Mana Yang Lebih Sihat, Minum Jeruk atau Minum Susu untuk Sarapan?

Selain memilih makanan yang sihat untuk sarapan pagi, juga penting untuk menentukan minuman apa yang baik untuk dimakan pada waktu pagi. Terdapat pelbagai jenis minuman yang boleh dihidangkan untuk sarapan. Bermula dari kopi dan teh, susu, hingga jus oren. Walau bagaimanapun, bagi anda yang sensitif terhadap kafein, pilihannya adalah minum oren atau minum susu untuk sarapan.

Maka anda mungkin tertanya-tanya, antara minum jeruk dan minum susu, yang manakah lebih sihat dan bermanfaat untuk tubuh?

Sebilangan besar orang memilih untuk minum susu untuk sarapan

Susu adalah sumber protein haiwan yang sangat baik untuk dimakan, terutamanya untuk wanita hamil, ibu menyusu, dan anak-anak berusia lebih dari satu tahun. Sebabnya, susu adalah minuman padat nutrien kerana mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Segelas susu seberat 100 gram mengandungi 61 kalori; 3.2 gram protein; 4.8 gram karbohidrat; dan 3.3 gram lemak. Apabila anda minum segelas susu, ini bermakna anda telah memenuhi 20 peratus keperluan protein anda dan 30 peratus daripada keperluan kalsium harian anda.

Melaporkan dari halaman Pencegahan, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang minum susu pada waktu pagi cenderung untuk makan berlebihan ketika makan siang. Ini kerana kandungan protein dalam susu menyebabkan perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kalsium dalam susu dapat membantu mengatur hormon yang mengawal berat badan.

Selain pelbagai kebaikan dalam susu, ada beberapa perkara yang juga perlu anda perhatikan. Susu mengandungi lemak tepu yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Bukan hanya itu, lemak jenuh dalam susu juga menyumbang kepada penyakit yang berkaitan dengan obesiti, salah satunya adalah diabetes. Oleh itu, anda harus minum susu secara sederhana, tidak perlu berlebihan.

Bolehkah saya minum oren pada waktu pagi?

Minum jus oren adalah cara yang paling popular untuk mengkonsumsi jeruk, jadi ia banyak dipilih sebagai minuman semasa sarapan. Buah sitrus mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi yang baik untuk melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari.

Segelas jus oren seberat 248 gram mengandungi 112 kalori; 1.7 gram protein; 0.5 gram lemak; 25.8 gram karbohidrat; dan 165 peratus vitamin C. Ini bermakna apabila anda minum segelas jus oren tulen (atau jeruk diperah) setiap hari, maka keperluan vitamin C harian anda akan terpenuhi.

Sama seperti minuman lain, jus oren juga mempunyai risiko tertentu terhadap kesihatan. Meminum jus oren terlalu banyak boleh menyebabkan kerosakan pada enamel gigi. Penyelidikan yang dilakukan oleh Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., seorang pensyarah di Rochester Eastman Institute for Oral Health, mendapati bahawa kandungan asid dalam jus oren dapat mengikis enamel gigi sebanyak 84 peratus apabila dimakan setiap hari selama lima hari.

Jadi mana yang anda pilih, oren atau susu?

Pada dasarnya, susu atau jeruk dapat melengkapi menu sarapan pagi anda yang sihat, walaupun mereka masih tidak dapat menggantikan nutrien dari makanan. Menurut Dr. Ren, minum susu ketika sarapan dianggap lebih baik daripada minum jus oren atau jus oren.

Ini kerana susu mengandungi lebih banyak kalsium yang baik untuk kesihatan gigi, terutama untuk menguatkan enamel gigi dari kerosakan. Susu juga mengandungi antioksidan yang juga terdapat dalam jus oren. Walau bagaimanapun, susu rendah lemak (susu organik) mengandungi 75 peratus lebih banyak antioksidan beta-karoten, 50 persen lebih banyak vitamin E, 70 persen lebih banyak asid lemak omega-3, dan 2 hingga 3 kali lebih banyak antioksidan lutein dan zeaxanthin. Menjaga kesihatan mata.

Sekiranya anda benar-benar ingin makan jeruk, anda harus memakan buahnya secara langsung, tanpa diperah atau dijus. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh mengambil jus oren, ya. Anda boleh minum jus oren sekali-sekala semasa sarapan. Namun, segera bilas mulut anda dengan air setelah meminum jeruk untuk mengelakkan kerosakan email gigi.

Selain itu, jangan tergesa-gesa untuk menggosok gigi setelah minum jeruk. Gosok gigi sebaik sahaja minum oren boleh mengikis lapisan enamel yang sudah lembut. Jadi, tunggu kira-kira 30 minit terlebih dahulu agar air liur di mulut anda berfungsi dan bantu mengeras gigi anda semula. Maka anda mesti menggosok gigi dengan betul untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found