chooseyourself.me

Tidur sangat diperlukan untuk merehatkan organ-organ tubuh yang telah bekerja seharian. Tidur juga penting untuk mengembalikan tenaga seseorang. Tidur yang mencukupi dapat menjaga kesihatan tubuh, dan dapat memberi manfaat kepada jantung, hati, otak, dan organ lain. Setelah bangun tidur, diharapkan badan akan kembali bugar sehingga dapat menjalankan aktiviti dengan baik.

Namun, posisi tidur yang buruk sebenarnya boleh menyebabkan seseorang mengalami kesakitan, seperti sakit di leher dan punggung ketika bangun tidur. Bahkan kadang-kadang sesetengah orang tidak mengetahui bahawa penyebab sakit leher atau sakit belakang ketika bangun tidur adalah kerana posisi tidur yang salah.

Tiga posisi tidur yang paling popular

Ketika tidur, orang mempunyai pelbagai posisi tidur yang mereka rasa paling selesa untuk dilakukan. Kedudukan tidur seseorang sangat berbeza bergantung pada pilihan masing-masing. Namun, secara umum, terdapat tiga posisi tidur utama, iaitu di punggung, di perut, dan di sisi anda. Kedudukan tidur ini mempunyai kelebihan dan kekurangan.

kedudukan tidur terlentang

Posisi ini dapat mengelakkan sakit leher dan sakit belakang kerana kepala, leher dan tulang belakang berada dalam kedudukan yang neutral. Di samping itu, kedudukan ini juga mengurangkan kenaikan asid perut. Apabila anda tidur di punggung dan kepala anda diangkat, perut anda akan berada di bawah esofagus anda sehingga dapat mengelakkan asid perut naik ke atas. Tidur di punggung juga dapat mengurangkan kedutan dan mengekalkan bentuk payudara anda.

Kelemahannya, kedudukan ini boleh menyebabkan orang berdengkur ketika tidur.

Kedudukan tidur sisi

Seterusnya adalah posisi tidur sebelah. Kedudukan tidur ini juga dapat mencegah sakit leher dan punggung, mengurangkan kenaikan asid perut, mengurangkan berdengkur, dan ini adalah posisi tidur yang baik untuk wanita hamil. Kedudukan tidur ini baik untuk tulang belakang kerana pada posisi tidur sisi tulang belakang boleh memanjang. Bagi wanita hamil, kedudukan miring ke kiri adalah yang terbaik kerana ia membantu peredaran darah. Anda boleh meletakkan bantal di atas bahu untuk memastikan kepala dan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.

Namun, posisi tidur sisi tidak baik untuk wajah dan payudara kerana menyebabkan tekanan ke atas muka dan payudara, sehingga wajah mudah berkerut dan payudara menjadi kendur.

kedudukan tidur yang terdedah

Kedudukan tidur ini tidak digalakkan kerana boleh menyebabkan sakit leher dan punggung, menyebabkan kerutan, payudara yang terkulai, dan memudahkan anda untuk berdengkur. Kedudukan tidur yang rawan menyukarkan tulang belakang untuk berada dalam kedudukan sehingga boleh menyebabkan sakit leher dan belakang. Selain itu, posisi rawan juga memaksa anda memusingkan wajah ke satu sisi untuk waktu tertentu, yang boleh menyebabkan sakit leher.

Orang yang tidur di perutnya juga dapat mengalami kegelisahan yang meningkat semasa tidur kerana mereka sering memusingkan badan untuk mencari posisi tidur yang selesa. Perut juga memberi tekanan pada sendi dan otot, yang dapat menjengkelkan saraf dan menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan. Namun, jika anda mempunyai kebiasaan berdengkur dan tidak mengalami sakit leher dan punggung, mungkin tidur di perut anda mungkin baik untuk anda. Tidur dalam posisi ini menjadikan saluran udara atas anda lebih terbuka.

Kedudukan tidur terbaik untuk mengurangkan sakit leher dan belakang

Bagi anda yang mengalami sakit belakang (sakit leher dan sakit belakang), anda harus menggunakan bantal seperti yang ada di bawah ini untuk mengurangkan sakit leher dan sakit belakang:

• Sekiranya anda tidur di sisi anda, tarik kaki anda dekat dada anda dan cubit bantal di antara kaki anda.
• Sekiranya anda tidur di punggung, letakkan bantal di bawah lutut untuk membantu mengekalkan tulang belakang anda, dan letakkan bantal di leher anda.
• Sekiranya anda tidur di perut, letakkan bantal di bahagian bawah perut dan pelvis anda. Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah kepala anda.

Manakah posisi tidur kegemaran anda? Sekiranya posisi tidur anda menyebabkan sakit leher dan punggung, cuba letakkan bantal seperti yang dijelaskan di atas. Beri keselesaan pada badan anda semasa tidur sehingga anda tidur berkualiti. Tidur yang berkualiti sangat diperlukan untuk kesihatan.

BACA JUGA:

• Cara Menetapkan Kitaran Tidur yang Sihat Sekiranya Anda Tidak Memiliki Masa Yang Cukup
• Cara Selamat untuk Lebih Banyak Tidur Semasa Kehamilan
• Tidur terlalu lama mencetuskan penyakit jantung dan diabetes