chooseyourself.me

Rasa tertekan adalah tindak balas semula jadi dalam menangani pelbagai perkara dalam kehidupan seharian. Salah satu tanda jika seseorang tidak dapat menguruskan tekanan dengan betul adalah perubahan tingkah laku yang berbeza dari kebiasaan harian, bahkan cenderung membahayakan kesihatan. Berikut adalah beberapa contoh perubahan tingkah laku yang sering disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, dan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

1. Makanan terlalu banyak atau terlalu sedikit

Penggunaan terlalu banyak dan terlalu sedikit adalah gangguan makan, dalam hal ini, sebagai tindak balas psikologi kepada seseorang yang mengalami tekanan. Walaupun disebabkan oleh faktor yang sama, kedua-dua corak gangguan makan ini mempunyai beberapa perbezaan. Keadaan pengambilan makanan berlebihan disebabkan oleh tindak balas badan terhadap peningkatan kadar hormon kortisol dan hormon insulin yang disertai dengan peningkatan hormon ghrelin sehingga seseorang yang mengalami tekanan cenderung merasa lapar lebih lama. Walaupun gangguan makan yang terlalu sedikit disebabkan oleh kehilangan selera makan kerana keadaan tekanan emosi dan keadaan yang serupa dengan anoreksia. Gangguan makan terlalu banyak dialami oleh lelaki dan wanita pada masa dewasa, sementara gangguan makan terlalu sedikit ketika dalam keadaan tertekan cenderung dialami oleh wanita pada usia kanak-kanak hingga remaja.

Kesan gangguan makan akibat tekanan merangkumi ketidakseimbangan pemakanan dan kegemukan. Walau bagaimanapun, kesan yang lebih besar sering dialami oleh seseorang yang terlalu sedikit memakan makanan, termasuk penurunan hormon seks, osteoporosis, gangguan saluran pencernaan, masalah kesihatan kulit dan rambut, dan perubahan pola tidur. Kehilangan selera makan boleh berlaku berulang kali, terutamanya jika keadaan tekanan cenderung kronik.

Usaha mengatasi dua perkara ini adalah dengan mengurangkan pendedahan kepada sumber tekanan dan kesannya terhadap perubahan emosi seseorang. Aktiviti fizikal boleh mempengaruhi mood seseorang dan meningkatkan selera makan seseorang, sama ada keinginan untuk makan berlebihan atau makan terlalu sedikit. Selain itu, membicarakan masalah yang dialami dengan orang terdekat akan membantu menghilangkan tekanan yang dialami.

2. Pengunduran diri dari persekitaran sosial

Ini adalah tanda bahawa seseorang belum berjaya mengurangkan kesan tekanan yang mereka alami. Pengunduran diri dari orang terdekat adalah salah satu bentuk tingkah laku semasa kemurungan yang boleh disebabkan oleh tekanan. Keadaan tekanan boleh menyebabkan pandangan negatif seseorang terhadap persekitaran sekitarnya dan dirinya sendiri sehingga menurunkan penghargaan. harga diri ) kepada dirinya sendiri dan menghilangkan rasa senang berinteraksi dengan persekitaran sekitarnya. Keadaan ini akan memburukkan lagi tindak balas badan terhadap tekanan, menyebabkan pengeluaran hormon stres cenderung berlebihan.

Sebelum menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan berkomunikasi dengan orang lain, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi tekanan dan kemurungan:

• Ketenangan - ini dapat dilakukan dengan mengatur pernafasan dan membina pandangan positif terhadap masalah yang dialami sehingga dapat membantu anda membina kembali keyakinan untuk berkomunikasi.
• Kenali ketakutan - dengan mengenali apa yang anda takutkan, anda akan merasa lebih mudah untuk menghadapinya dan mencegah ketakutan yang berlebihan daripada kembali.
• Doakan anda berinteraksi dengan orang yang anda kenali - ini berguna untuk menenangkan anda dan mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Ia juga dapat membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang di sekeliling anda.

3. Kemarahan yang meletup

Kemarahan adalah tindak balas dalam bentuk emosi yang membawa kepada tingkah laku agresif seperti kekerasan. Ini berkait rapat dengan tindak balas badan terhadap tekanan yang dialami oleh seseorang. Hormon stres akan meningkatkan perkumuhan hormon adrenalin yang menyebabkan jantung berdegup lebih cepat. Akibatnya, dalam keadaan ini kita cenderung lebih sukar untuk berehat dan menjadi lebih mudah marah. Ini perlu dielakkan kerana melepaskan kemarahan dengan kekerasan menyebabkan pelbagai masalah lain yang berpotensi menjadi sumber tekanan baru bagi diri kita sendiri.

Apabila kita sukar untuk berehat, tekanan darah cenderung lebih tinggi daripada biasa. Ini menyebabkan seseorang yang marah kerana tekanan akan lebih berisiko mengalami pelbagai gangguan seperti serangan jantung dan strok. Mengelakkan atau mengalihkan perhatian dari sumber tekanan ketika anda marah adalah cara utama untuk tetap santai. Di samping itu, elakkan beberapa perkara yang boleh membuat anda cenderung mudah marah ketika anda mengalami tekanan, seperti makan makanan berlebihan dan mengambil gula dan kafein berlebihan ketika anda letih atau mempunyai banyak perkara yang perlu difikirkan.

4. Tidak melakukan aktiviti fizikal secara berkala

Ini kerana ketika berada dalam keadaan tertekan, seseorang cenderung untuk menarik diri dari pelbagai aktiviti, salah satunya adalah bersenam. Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan menyebabkan gangguan pada rutin senaman anda, akibatnya, tubuh dapat menjadi gemuk dengan lebih mudah kerana keadaan tekanan dapat mendorong pengumpulan lebih banyak lemak. Melakukan senaman walaupun pada intensiti yang lebih rendah ketika anda stres dapat membantu anda berehat kerana ia membantu penghasilan endorfin dan meningkatkan mood sehingga anda dapat melalui masa-masa tekanan dengan lebih baik.

5. Merokok dan minum lebih banyak alkohol daripada biasa

Kedua-dua merokok dan pengambilan alkohol adalah tingkah laku gaya hidup yang tidak sihat tetapi dipercayai bahawa kedua-duanya dapat mengurangkan kesan tekanan pada seseorang. Kandungan rokok yang dikenali sebagai nikotin dapat dengan mudah mencapai dan mempengaruhi otak untuk mencetuskan rembesan hormon dopamin yang memberikan kesan menenangkan dalam masa 8 saat. Walaupun pengambilan alkohol dapat memperlambat tindak balas emosi tubuh terhadap tekanan seperti kegelisahan, tekanan, dan kegelisahan.

Namun, ini tidak menghilangkan keadaan tekanan yang dialami seseorang dan bahkan boleh menyebabkan kesan kesihatan yang lebih besar seperti peningkatan tekanan darah, kerosakan tisu otot, dan pengurangan pengambilan oksigen dalam darah.

Sekiranya anda merokok dan minum alkohol, ingatlah bahawa ini tidak akan menyelesaikan masalah atau menghilangkan tekanan yang anda alami. Elakkan pengambilan alkohol dan rokok yang berlebihan ketika anda stres dan jangan tunggu tekanan anda berhenti. Menenangkan diri dan mengelakkan akses kepada rokok atau alkohol adalah kaedah terbaik untuk mengatasi ketagihan ketika anda mengalami tekanan.

BACA JUGA:

• 7 Tanda Tekanan yang Sering Tidak Menyedari
• 8 perkara yang tidak anda sedari membuat anda mudah tertekan
• Apa Yang Berlaku Pada Bayi Sekiranya Ibu Tertekan Semasa Kehamilan?