chooseyourself.me

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pembentukan tulang. Kalsium juga memainkan peranan penting dalam menjaga gigi yang sihat, membantu saraf berfungsi, pembekuan darah, dan mengatur kontraksi otot dan degupan jantung. Sayangnya, kalsium adalah mineral yang tidak dapat diserap sepenuhnya oleh badan.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium juga akan menurun. Jadi, bagaimana badan dapat meningkatkan penyerapan kalsium secara optimum? Dapatkan jawapan di bawah.

Cara meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan

1. Perhatikan pengambilan kalsium dari makanan

Badan anda menyerap kalsium dengan lebih mudah daripada makanan daripada makanan tambahan. Itulah sebabnya, makan makanan yang kaya dengan kalsium setiap hari. Apabila anda ditanya mengenai sumber kalsium, pasti yang terlintas di fikiran anda adalah susu dan produk tenusu lain. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh atau suka mengambil susu.

Bagi anda yang tidak menyukai susu atau mempunyai keadaan tertentu seperti alergi susu lembu dan intoleransi laktosa, anda tidak perlu risau. Sebabnya, terdapat pelbagai makanan lain selain susu yang juga kaya dengan kalsium, iaitu:

• Sardin
• Ikan teri
• Sayuran berdaun (bayam, kangkung, atau bok choy)
• Tahu
• Edamame
• Susu soya

2. Elakkan perkara yang menyekat penyerapan kalsium

Terdapat beberapa makanan yang dapat menghalang penyerapan kalsium, salah satunya adalah coklat. Coklat mengandungi asid oksalik, yang mengikat kalsium, yang dapat menyekat penyerapan kalsium dan membahayakan batu ginjal.

Namun, itu tidak bermakna anda sama sekali tidak boleh makan coklat. Sila makan coklat, tetapi jangan berlebihan dan tetap seimbang dengan makanan berkalsium tinggi yang lain.

Selain itu, makanan segera yang mengandungi garam tinggi (natrium), soda berperisa cola, berkafein, dan minuman beralkohol juga akan menghalang penyerapan kalsium dalam tubuh. Masalahnya, makanan dan minuman ini akan meningkatkan pengeluaran air kencing (air kencing) sehingga kalsium dalam badan akan terbuang.

bermaksud anda tidak boleh makan coklat sama sekali. Sila makan coklat, tetapi jangan berlebihan dan tetap seimbang dengan makanan berkalsium tinggi yang lain.

Selain itu, makanan segera yang mengandungi garam tinggi (sodium), soda, berkafein, dan minuman beralkohol juga akan menghalang penyerapan kalsium dalam tubuh. Masalahnya, makanan dan minuman ini akan meningkatkan pengeluaran air kencing (air kencing) sehingga kalsium dalam badan akan terbuang.

3. Memenuhi pengambilan vitamin D

Vitamin D membantu anda menyerap kalsium dan fosforus. Sekiranya badan anda kekurangan vitamin D, ini akan membuat sistem kekebalan tubuh terganggu, kandungan fosfor dan kalsium dalam badan akan berkurang, sehingga meningkatkan risiko kehilangan pendengaran, menderita rheumatoid arthritis (kronik arthritis), dan osteoporosis.

Salah satu cara semula jadi untuk meningkatkan kadar vitamin D anda adalah berjemur di bawah sinar matahari langsung tanpa menggunakan pelindung matahari. Sebabnya, badan anda akan menghasilkan vitamin D secara automatik apabila terkena cahaya matahari. Tubuh mampu mengubah kolesterol dalam kulit menjadi calcitriol (vitamin D3).

Namun, kerana risiko barah kulit anda disarankan untuk berjemur selama 10 minit sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Di Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari 10 pagi hingga 2 petang.

Anda juga boleh mendapatkan sumber pengambilan vitamin D lain dari minyak hati ikan kod, salmon, hati sapi, telur, susu, cendawan butang, dan lain-lain.

Sekiranya pengambilan makanan harian anda sepertinya tidak dapat memenuhi keperluan vitamin D, anda boleh mendapatkannya dari suplemen CDR yang mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6.

Bercakap dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk mengambil makanan tambahan. Memantau pengambilan kalsium untuk badan kita sangat penting untuk mengelakkan pelbagai penyakit yang disebabkan oleh kekurangan kalsium.