chooseyourself.me

Menyingkirkan lemak tidak boleh dilakukan seketika, memerlukan perjuangan. Secara umum, terdapat dua jenis lemak yang sering anda temui: lemak yang menonjol di perut (visceral) dan lemak yang berada di bawah lengan atau paha (subkutan). Jadi, antara lemak perut dan lemak paha mana yang paling sukar untuk dibuang? Lihat penjelasan di bawah.

Apakah perbezaan antara lemak perut dan lemak paha?

Lemak perut sama dengan lemak viseral. Lemak viseral adalah lemak yang terdapat di rongga perut. Lemak ini membungkus organ-organ dalaman dalam badan, seperti hati dan limpa. Sungguh sukar untuk melihat berapa banyak lemak perut di dalam badan seseorang dengan mata kasar. Walau bagaimanapun, perut buncit dan pinggang lebar boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai lemak perut yang berlebihan.

Lemak semacam ini dapat mengganggu fungsi organ dalaman lain dalam tubuh dengan melepaskan bahan berbahaya.

Perbezaannya dengan lemak subkutan, lemak subkutan disimpan tepat di bawah kulit anda, terutamanya di bahagian paha. Lemak peha ini anda boleh mencubit atau mencubit dengan mudah dengan tangan anda, tidak seperti lemak perut yang ada di dalamnya.

Lemak peha atau lemak subkutan dalam jumlah yang mencukupi sebenarnya diperlukan untuk memanaskan badan. Malangnya jika terlalu banyak boleh menjadi buruk dan menjadi tanda kegemukan atau berat badan berlebihan.

Adakah benar bahawa lemak perut lebih sukar untuk hilang?

Melapor dari halaman Livestrong, pada dasarnya ketika anda mengurangkan kalori dari makanan dan bersenam lebih kerap, anda akan kehilangan lemak perut terlebih dahulu. Sifat lemak viseral ini aktif secara metabolik, inilah yang menjadikan lemak viseral dapat bertindak balas terhadap perubahan dalam diet.

Nah, semakin banyak jumlah lemak viseral, semakin sukar pembakaran lemak selesai. Inilah yang biasanya berlaku pada orang dewasa.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lemak viseral adalah sejenis lemak yang tisu aktif. Ini bermaksud, lemak perut ini tidak hanya terkumpul, tetapi dapat melepaskan sesuatu ke dalam tubuh, iaitu hormon dan sebatian yang mencetuskan keradangan.

Sebenarnya, lemak perut dapat merangsang pengeluaran hormon dalam badan. Hormon utama yang dirangsang oleh lemak ini adalah hormon kortisol. Tahap hormon kortisol yang lebih tinggi, ia akan memicu tubuh untuk menyimpan lemak viseral dengan lebih mudah, ditambah hormon ini juga merangsang rasa lapar.

Nah, kadar hormon kortisol yang berlebihan dalam tubuh inilah yang membuat banyak orang dengan perut buncit putus asa, kerana sukar untuk disingkirkan. Tambahan, jika orang itu berada dalam keadaan tertekan. Kortisol akan semakin banyak dihasilkan.

Setelah lemak viseral ini hadir, penghasilan kortisol akan selalu kelihatan. Semakin banyak lemak viseral, semakin sukar untuk membuangnya kerana akan terdapat lebih banyak kortisol di dalam badan.

Jadi itulah penjelasan mengapa lemak perut pada akhirnya lebih sukar ditangani daripada masalah lemak paha. Walau bagaimanapun, apa pun keadaan anda, pastinya tidak ada salahnya memeriksa dengan doktor, bersenam secara teratur, dan menjalani kehidupan yang sihat secara keseluruhan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?

Laraskan diet sehingga rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah cara yang berkesan untuk menurunkan lemak perut. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat lebih berkesan menurunkan lemak perut daripada diet rendah lemak.

Selain itu, senaman juga sangat penting untuk menurunkan lemak perut atau lemak paha. Sebaik-baiknya lakukan senaman kardio-paru yang dapat meningkatkan degupan jantung dan latihan kekuatan anda yang dapat meningkatkan kekuatan otot.

Contoh latihan kardio yang boleh anda lakukan ialah berlari, berbasikal, aerobik, dan berenang. Contoh latihan kekuatan yang boleh dilakukan seperti squats, push up, dan mengangkat beban.

Akhir sekali, anda juga harus menguruskan tekanan. Tekanan akan memudahkan badan menyimpan lemak viseral yang berlebihan. Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan teknik pengurusan tekanan dapat digunakan untuk mengurangkan tekanan.