8 Pose Yoga untuk Menghilangkan Sakit pada Ibu Menyusu

Penyusuan susu ibu tidak mengenal masa. Bayi boleh bangun lapar di tengah malam atau awal pagi. Tempoh penyusuan tidak dapat diramalkan, bergantung pada keinginan si kecil. Oleh itu, penyusuan susu ibu sering membuatkan punggung, leher, dan bahu ibu sakit. Psstt .. Mempraktikkan yoga boleh menjadi kaedah bagi ibu menyusu untuk mengatasi kesakitan!

Yoga berpose untuk ibu menyusu

Sebagai ibu yang menyusui, ada baiknya anda melakukan pelbagai gerakan yoga seperti:

1. Pose Sphinx

Sumber: Parenting Firstcry

Sphinx pose adalah gerakan yoga untuk ibu menyusu yang boleh dilakukan semasa berbaring di perut. Bersandar pada kedua lengan untuk mengangkat bahagian atas badan anda (batang tubuh). Pastikan leher anda tetap lurus dan lurus, sementara kawasan perut anda turun ke lantai atau tilam.

2. Pembukaan jantung dengan penyangga atau blok

Sumber: ACE Fitness

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa lapang, cubalah langkah ini. Pertama, letakkan bantal di lantai yang telah ditutup dengan tikar atau tilam. Cuba pilih bantal yang sedikit bulat supaya bahagian belakang dapat melengkung dengan sempurna.

Kemudian, berbaring telentang dengan punggung di atas bantal. Letakkan tangan anda lurus di atas kepala anda atau di sebelah badan anda. Pastikan juga kaki anda tetap rata di atas lantai.

3. Bengkok ke hadapan dengan jari yang saling berkait

Sumber: Anita Goa

Untuk melakukan kedudukan ini, anda perlu berdiri atau duduk tegak. Kemudian, tutup jari anda di belakang punggung anda.

Buangkan dada sambil menarik jari ke bawah. Kedudukan kepala menghadap ke atas dengan dagu diangkat. Lakukan selama kira-kira 1 minit sehingga anda berasa lebih baik. Pose yoga ini akan melegakan sakit belakang, lengan, dan leher pada ibu yang menyusu.

4. Peregangan kucing-lembu (Chakravakasana)

Sumber: Gula Pop

Semasa menyusu, tulang belakang akan terasa sakit dan merasa bengkok. Sensasi ini biasanya akan berlanjutan dan berterusan walaupun anda tidak menyusu.

Untuk mengembalikan kelenturan tulang belakang anda, cubalah regangan yang satu ini. Pertama, letakkan diri anda seolah-olah hendak merangkak dengan tapak tangan dan lutut anda terletak di atas lantai.

Kemudian, gerakkan punggung anda ke posisi melengkung ke atas atau angkat ke atas. Ulangi 8 hingga 12 kali sehingga anda merasakan regangan ini memberi kesan pada kawasan tulang belakang dan leher anda.

5. Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pergerakan yoga ini dapat dilakukan ketika anda merasa seperti meregangkan tulang belakang dan dada.

Pertama berdiri tegak. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan dan letakkan telapak tangan anda di lantai dengan tangan dan kaki anda lurus.

Jauhkan lebar bahu dan tangan anda sehingga anda dapat mengekalkan keseimbangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit kemudian ulangi jika diperlukan.

6. Pose segitiga lanjutan (Utthita Trikonasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pose yoga seterusnya yang sesuai untuk ibu menyusu adalah Utthita Trikonasana. Untuk melakukannya dengan betul, pertama berdiri tegak dengan jarak bahu kaki anda. Panjangkan lengan anda ke sisi dalam kedudukan lurus.

Kemudian, condongkan satu sisi badan ke kanan atau kiri sambil terus mengendurkan kedua-dua lengan. Kemudian, luruskan kedudukan tangan sehingga membentuk seperti garis lurus dengan kepala menghadap ke lengan atas.

Tahan pergerakan selama kira-kira 1 minit kerana pergerakan yoga ini bagus untuk tali pinggang ibu menyusu.

7. Pose jambatan (Setu Bandha Sarvangasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pose ini dilakukan dalam keadaan terlentang. Walau bagaimanapun, jangan biarkan kaki anda lurus. Tarik kaki anda ke dalam dalam keadaan terbuka dengan kaki anda rata di atas lantai. Kedudukan tangan di setiap sisi badan dengan tapak tangan di lantai.

Kemudian, angkat pinggul perlahan-lahan dan tahan sebentar dengan tapak tangan dan kaki sebagai sokongan. Sekiranya anda merasa tidak selesa, letakkan bantal sebagai sokongan tepat di sempadan antara punggung bawah dan punggung anda.

8. Pose separuh kapal (Parsva Navasana)

Sumber: Ibu bapa Terlibat

Separuh perahu bermula dengan duduk di belakang anda. Kemudian pada masa yang sama, angkat kedua kaki lurus ke atas dan ke hadapan. Dalam posisi ini, badan anda akan kelihatan membentuk bentuk V. Letakkan lengan anda lurus di depan anda, di sebelah kaki anda yang dibangkitkan.

Pastikan tulang belakang anda lurus, tidak bengkok atau melengkung. Pergerakan yoga ini dapat meregangkan otot perut ibu yang menyusu sekaligus menguatkannya.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found