Bahagian Yang Betul untuk Anak berusia 4 Tahun untuk Memastikan Pemakanan Terpenuhi

Adakah anak kecil anda sering tidak menghabiskan makanannya? Mungkin kerana bahagian makanan yang diberikan terlalu besar untuk anak berusia 4 tahun. Selain hidangan, perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah nutrien dan nutrien dalam satu pinggan menu makanan. Adakah ia memenuhi keperluan kanak-kanak pada usia mereka atau tidak. Berikut adalah panduan dan penjelasan mengenai bahagian makanan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun,

Apakah ukuran bahagian untuk kanak-kanak berumur 4 tahun?

Menyiapkan makanan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun bukanlah sesuatu yang mudah. Dia boleh menolak dan memilih makanan yang dia suka atau tidak.

Ditambah pula dengan kebosanan menu tertentu yang sering datang secara tiba-tiba. Ini menjadikan ibu bapa risau akan pemakanan dan pemakanan yang diperoleh anak kecil mereka.

Perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah jadual makan anak. Kanak-kanak sebenarnya sangat menyukai rutin biasa.

Pukul berapa dia bangun, mandi, bermain, termasuk makan. Apabila anak-anak terbiasa mengikuti jadual makan yang telah dibuat, mereka akan mengetahui jam badan mereka sendiri ketika mereka lapar. Sebenarnya, ini akan terasa hingga dia dewasa.

Makanan utama

Makanan ini disajikan pada waktu pagi, siang, dan malam dengan jadual yang telah dibuat, misalnya, sarapan disajikan pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada pukul 12.00, dan makan malam pada pukul 18.30.

Sekiranya anda sudah mempunyai jadual anda sendiri, anda harus mengikuti jadual makan yang telah dibuat dengan kerap.

Sebabnya ialah makan mengikut jadual biasa dapat membentuk tabiat makan hingga dewasa. Dalam satu hidangan, atur tidak lebih dari 30 minit supaya anak dapat lebih fokus pada menu.

Makanan ringan

Jangan memandang rendah manfaat makanan ringan pada kanak-kanak berusia 4 tahun, kerana ini penting untuk memenuhi keperluan tenaga tubuh anak. Seperti namanya, selingan dilakukan ketika makanan utama berbuka.

Memetik buku Nutrition for Children and Youth, jeda waktu antara makanan utama adalah sarapan - makanan ringan - makan tengah hari - makanan ringan - makanan ringan - makan malam.

Bahagian yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 4 tahun

Buat bahagian makan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun rumit atau memerlukan strategi khas. Kadang-kadang kanak-kanak mahu makan banyak, tetapi apabila bahagiannya telah ditambah sedikit, ia tinggal selebihnya di pinggan.

Sebagai panduan, inilah bahagian makanan yang sesuai:

Karbohidrat

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013 yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan tenaga anak-anak berusia 4-6 tahun adalah 1600 kalori sehari. Untuk memenuhi jumlah ini, pengambilan karbohidrat tidak boleh dilepaskan.

Sekiranya anak anda tidak mahu makan nasi, ada sumber karbohidrat lain yang boleh dipilih, seperti kentang, roti, ubi jalar, dan jagung.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, berikut adalah penjelasan lengkap 100 gram karbohidrat yang dapat diberikan kepada si kecil:

  • 100 gram beras putih atau satu sudu beras mengandungi 180 kalori tenaga dan 88.9 karbohidrat
  • 100 gram kentang mengandungi 62 kalori tenaga dan 13 gram karbohidrat
  • 100 gram roti mengandungi 248 kalori tenaga dan 50 gram karbohidrat
  • 100 gram jagung mengandungi 142 kalori tenaga dan 30.3 gram karbohidrat

Karbohidrat di atas tidak perlu dimakan pada masa yang sama. Anda boleh memilihnya mengikut citarasa anak anda dan bervariasi agar anak tidak bosan.

Protein haiwan

Agar 1600 kal tenaga dapat dipenuhi dalam sehari, anda mesti menambahkan protein haiwan untuk diet anak berusia 4 tahun.

Berikut ini adalah dos protein hewani dalam 100 gram berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia:

  • Daging sapi: 273 kal tenaga dan 17.5 gram protein
  • Ayam: 298 kal tenaga dan 18.2 gram protein
  • Ikan: mengandungi 100 kal dan 16.5 gram protein
  • Telur ayam: 251 kalori tenaga dan 16.3 gram protein

Perhatikan proses memasak daging lembu dan ayam, pastikan ia dimasak dan lembut sehingga anak anda tidak menghadapi masalah untuk mengunyahnya.

Protein sayur

Terdapat banyak protein sayuran yang dapat diberikan dalam satu hidangan anak berusia 4 tahun, seperti tahu, tempe, dan pelbagai jenis kacang.

Berikut adalah beberapa jenis protein sayuran yang boleh dijadikan pilihan menu untuk si kecil anda dalam dos 100 gram:

  • Tahu goreng: 115 kalori tenaga dan 9.7 gram protein
  • Tempe goreng: 335 kalori tenaga dan 20 gram protein
  • Kacang hijau rebus: 109 kal tenaga dan 8.7 gram protein
  • Biji ginjal rebus: 144 kal tenaga dan 10 gram protein

Sesuaikan menu makanan mengikut lidah dan kesukaan anak kecil anda.

sayur buah

Keperluan sayur-sayuran dan buah untuk kanak-kanak berumur 4 tahun adalah 100-400 gram sehari pada waktu makan yang berbeza. Sarapan pagi, makan siang, makan malam, atau makanan ringan antara makanan utama.

Contohnya, anda boleh menyediakan dua keping tembikai dalam sehari, kemudian keesokan harinya gantinya dengan tembikai, buah naga, atau jeruk.

Susu

Tidak harus dalam bentuk minuman, susu juga dapat digunakan sebagai bahan memasak yang menjadikan menu makanan lebih enak berkrim . Selain pengisian, makanan berasaskan tenusu juga dapat meningkatkan berat badan bayi anda.

Beberapa menu makanan yang menggunakan susu sebagai bahan memasak adalah skotel macaroni, lempeng , sup, puding susu, malah soto betawi sebagai pengganti santan.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013, keperluan kalsium untuk kanak-kanak berumur 4-6 tahun adalah 1000 mg sehari. Sementara itu, 100 ml susu mengandungi 143 mg kalsium, jadi jika seorang anak menghabiskan 3 gelas susu, ia dapat memenuhi keperluan kalsium mereka.

Keperluan kalsium akan lebih dipenuhi jika anda menambahkannya ke dalam piring dari produk tenusu seperti keju dan yogurt.

Petua apabila anak-anak tidak menghabiskan makanan mereka

Mencuba pelbagai cara untuk membuat si kecil menghabiskan makanan mereka, tetapi hasilnya tidak memuaskan? Walaupun sering membuat cemas, tapi jangan risau.

Terdapat beberapa cara lain yang boleh dilakukan sekiranya kanak-kanak berumur 4 tahun tidak menghabiskan bahagian makanan yang telah diberikan, yang dilaporkan dari Anak Sihat:

Menyediakan makanan ringan yang sihat

Apabila makanan utama belum selesai atau tidak disentuh sama sekali, anda boleh mencuba makanan ringan yang sihat untuk menjaga pemakanan tetap dalam keadaan baik.

Salah satu caranya ialah membuat bijirin dengan susu dan gandum atau salad dengan potongan buah segar ditambah yogurt dan sedikit mayonis.

Perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memberi makanan ringan adalah waktunya. Pastikan anak anda diberi makanan ringan di makanan utama, ketika dia benar-benar tidak dapat makan.

Sekiranya diberikan di luar waktu ini, dia akan ketagih untuk mengemil tanpa menginginkan menu makanan utama.

Elakkan memaksa anak berusia 4 tahun untuk makan bahagian

Kadang-kadang ada keadaan yang jauh dari jangkaan anda, termasuk anak kecil anda yang tidak menghabiskan makanannya. Elakkan memaksa anak menyelesaikan bahagian makanan yang telah diberikan kerana pada usia 4 tahun dia sudah memahami konsep kelaparan dan kepenuhan.

Di samping itu, pada usia 4 tahun, anak-anak meneroka selera makanan baru, sehingga mood atau moodnya boleh dipengaruhi oleh makanan yang ingin dimakannya.

Makan bersama anak mengikut jadual yang dibuat

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anak anda menyukai sesuatu yang rutin, lebih baik duduk bersama ketika tiba masanya untuk makan. Semasa makan, buat suasana yang menyenangkan agar anak anda tidak menganggap makan sebagai tugas yang membosankan.

Buat menu yang menarik

Kanak-kanak menyukai visual yang menarik dan berbeza daripada biasa. Mungkin salah satu sebab mengapa kanak-kanak berumur 4 tahun tidak menghabiskan bahagian makanan yang telah disediakan kerana kelihatan kurang menarik. Selain itu, mungkin dia juga bosan dengan makanan yang diproses itu sahaja.

Dalam kes ini, kreativiti ibu akan diuji. Untuk mengalahkannya, buat mi goreng yang dihiasi seperti wajah dengan rambut kerinting, ditambah timun yang dibuat seperti telinga, dan mata menggunakan tomato atau.

Kurang minum semasa makan

Semasa makan, elakkan minum air sebanyak mungkin kecuali dia benar-benar dahaga. Minum terlalu kerap semasa makan menjadikan anak kenyang lebih cepat dan bahagian makanan yang dibuat tidak habis.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found