Cergas Semasa Berpuasa? Perkara Yang Perlu Dilakukan |

Puasa adalah salah satu cara untuk menyahtoksin atau membuang bahan toksik dari badan secara semula jadi. Namun, proses detoksifikasi ini tidak akan optimum jika tidak seimbang dengan penerapan gaya hidup sihat dan cergas ketika berpuasa.

Itulah sebabnya pengambilan makanan semasa sahur dan iftar serta kebiasaan yang dilakukan semasa berpuasa sangat penting untuk diperhatikan. Ini dilakukan agar anda kekal sihat dan cergas ketika berpuasa.

Petua untuk menjaga kesihatan badan semasa berpuasa

Berikut adalah beberapa kaedah mudah yang boleh anda lakukan pada bulan Ramadhan untuk menjaga kesihatan badan semasa berpuasa.

1. Jangan terlepas sahur

Cara termudah untuk kekal cergas ketika berpuasa adalah dengan tidak pernah melewatkan suhoor. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian terpenting untuk meningkatkan pengambilan tenaga sepanjang hari sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa.

Makan tepat waktu subuh dengan memperhatikan pengambilan nutrien seimbang karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda boleh makan makanan seperti beras perang, gandum, dan oat yang menjadikan anda kenyang lebih lama.

Pengambilan makanan yang mengandungi serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayur-sayuran dan hampir semua buah, terutama aprikot, prun, betik dan pisang.

Walaupun pengambilan protein anda dapat dari telur, keju, yogurt atau daging rendah lemak yang membantu meningkatkan tenaga anda sepanjang hari.

2. Memenuhi keperluan cecair

Sebilangan besar badan kita terdiri daripada air, dan kita memerlukan jumlah air yang sama dengan yang terbuang ketika kita berpuasa.

Minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air sehari agar sesuai ketika berpuasa. Anda dapat memenuhi cecair ini ketika berbuka puasa hingga subuh untuk membantu tubuh kekal terhidrasi.

Di samping itu, ia membantu anda mengelakkan kafein. Sebabnya, kafein adalah diuretik yang membuat kita membuang air kecil lebih kerap, sehingga cecair di dalam badan cepat hilang.

Cuba kurangkan minuman berkafein yang berlebihan pada bulan Ramadhan untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa.

3. Makan secara sederhana

Pada bulan Ramadhan, waktu yang paling dinantikan adalah waktu untuk berbuka puasa. Tetapi malangnya banyak orang menjadi gila ketika mereka makan iftar.

Makan dengan banyak makanan dengan segera ketika berbuka puasa akan membuatkan perut anda kembung dan kenyang. Itulah sebabnya makan secara sederhana disarankan ketika berbuka puasa agar sesuai.

Anda boleh makan secara beransur-ansur, ketika berbuka puasa makan makanan ringan seperti salad buah, ais buah, kurma, atau air. Nah, beberapa jam kemudian, kemudian makan besar.

4. Elakkan makanan berminyak

Menu goreng untuk berbuka puasa sangat menggoda. Tetapi adalah idea yang baik untuk mengelakkan semua bentuk makanan yang digoreng dalam jumlah besar minyak agar sesuai ketika berpuasa.

Sebabnya, makanan ini akan meningkatkan risiko peningkatan kolesterol dalam badan anda.

5. Kurangkan makanan dan minuman bergula

Anda juga diminta untuk mengurangkan minuman dan makanan bergula dan produk olahan agar sesuai ketika berpuasa. Ramai orang menyalahtafsirkan maksud 'berbuka dengan manis'.

Penting untuk mengambil makanan atau minuman manis ketika berbuka puasa untuk menormalkan gula darah. Hanya itu, anda harus memperhatikan bahagian makanan atau minuman manis yang dimakan. Terutama jika rasa manisnya terbuat dari gula.

Sebabnya, tanpa menyedarinya, minuman dan makanan manis yang selalu kita konsumsi pada bulan Ramadhan sebenarnya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Anda harus ingat, untuk memastikan badan sihat pada bulan Ramadhan, tenaga yang dikeluarkan mesti lebih banyak daripada tenaga yang masuk.

6. Sukan

Puasa bukan halangan untuk melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh melakukan senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana setelah berbuka puasa agar sesuai, ketika tubuh telah memenuhi pengambilan tenaga.

Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berjoging atau latihan lain yang sesuai dengan keadaan badan anda.

7. Dapatkan tidur yang cukup

Selain memperhatikan pengambilan makanan, mengatur pola tidur juga penting.

Mengantuk semasa berpuasa bukan disebabkan oleh tidak makan dan minum sepanjang hari, tetapi kerana anda tidak cukup tidur.

Sekiranya anda harus bangun pagi untuk bersiap untuk sahur, maka pada waktu malam anda tidak boleh bangun lewat untuk tujuan yang tidak terlalu penting.

Cuba tidur lebih awal dari biasa. Contohnya, selepas solat tarawih. Kerana, kurang tidur akan mempengaruhi prestasi otak sehingga menghalang aktiviti anda di kemudian hari.

Cara-cara di atas akan membantu anda kekal cergas pada bulan Ramadhan.