Penyebab kambuh ulser ternyata disebabkan kurang tidur, inilah penjelasannya

Adakah anda tahu bahawa ulser kambuh bukan hanya kerana corak makan yang tidak sembarangan? Sebenarnya, corak dan jadual tidur anda juga mempengaruhi berulang gejala refluks asid atau GERD. Sekiranya anda terus bangun malam dan tidak cukup tidur pada waktu malam, tidak mustahil ulser akan terus berulang. Sebenarnya, apa yang menjadikan kurang tidur penyebab ulser berulang?

Adakah benar bahawa kurang tidur menyebabkan ulser perut berulang?

Sekiranya ditanya adakah kekurangan tidur adalah salah satu penyebab berulang ulser, jawapannya adalah ya. Namun, sebenarnya kedua-dua perkara ini boleh berlaku sebaliknya. Jadi, ulser yang berulang boleh disebabkan oleh jadual tidur yang tidak kemas, tetapi kekurangan tidur juga dapat disebabkan oleh gejala GERD.

Pada waktu malam, sistem pencernaan terus berfungsi dan menghasilkan asid perut. Sekiranya pada waktu itu anda sama sekali tidak makan atau waktu tidur cukup jauh dari jadual untuk makan terakhir, kemungkinan besar anda akan mengalami ulser. Sudah tentu, gejala ulser berulang pada waktu malam, menjadikan anda tidak tidur dan bahkan boleh membuat anda insomnia.

Namun, malangnya, ketika anda kurang tidur, badan anda tidak berpeluang untuk memperbaiki dan menyiapkan tenaga untuk keesokan harinya. Ya, semasa tidur badan masih berfungsi, termasuk sistem pencernaan anda. Apabila anda tidak tidur, prosesnya terganggu, akhirnya mengganggu kerja sistem pencernaan juga.

Belum lagi jika insomnia ini membuat anda merasa 'keletihan' dan lapar pada waktu malam. Akhirnya, anda makanan ringan makanan yang tidak sihat. Nah, kebiasaan ini kemudian merosakkan jadual sistem pencernaan anda. Pada masa itu, organ pencernaan harus menyediakan tenaga untuk keesokan harinya, sebaliknya mereka disuruh bekerja untuk mencerna makanan pada waktu itu.

Akibatnya, asid perut meningkat dan akhirnya menjadikan kurang tidur sebagai penyebab ulser berulang pada keesokan harinya.

Cegah ulser berulang jika anda kurang tidur

Sekiranya memang penyebab berulang ulser anda adalah kurang tidur, sudah tentu yang harus diperbaiki terlebih dahulu adalah jadual rehat anda. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memastikan jam biologi anda dalam keadaan baik.

Di samping itu, untuk tidur lebih lena dan tidak ada lagi serangan pedih ulu hati pada waktu pagi, anda boleh mengikuti petua berikut:

1. Rutin sebelum tidur

Sebenarnya, jika kita melakukan beberapa perkara yang dapat meningkatkan kualiti tidur kita, penyebab sakit perut kerana kurang tidur dapat dikurangkan. Cuba mandi air suam atau minum secawan teh herba, seperti chamomile atau lemon.

Kedua-duanya dipercayai dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan pencernaan kita. Satu kajian menunjukkan bahawa kandungan melatonin dalam teh herba juga dapat membuat kita mengantuk, sehingga dapat meningkatkan jangka waktu tidur kita.

2. Persiapkan diri

Sekiranya sukar untuk mengatasi pedih ulu hati di dalam perut, siapkan diri anda untuk itu. Kekecewaan hanya akan membuat anda tertekan, menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan mencetuskan peningkatan asid perut.

Sekiranya dalam 20 minit anda masih belum tidur sambil berbaring di atas katil, keluarlah dari bilik anda. Cuba baca buku dalam keadaan redup, sehingga anda merasa letih.

3. Corak pemakanan sihat

Salah satu sebab mengapa sindrom dispepsia berulang adalah diet yang tidak sihat. Cuba elakkan makanan berat, pedas, atau manis pada waktu malam. Biasakan tidak makan dua jam sebelum tidur.

Menyelaraskan diet anda juga dapat menjaga berat badan anda stabil, sehingga mengurangkan kemungkinan pedih ulu hati ketika tidur. Mulakan kehidupan yang sihat untuk mengelakkan penyebab pedih ulu hati kerana kurang tidur.

4. Menukar kedudukan tidur

Tidur di perut anda ternyata memberi kesan buruk kepada asid perut kita. Kedudukan ini menyelaraskan esofagus dengan perut anda. Cuba tidur di punggung. Cuba gunakan bantal sebagai penyangga kepala sekitar 15 cm.

Kedudukan ini dapat menjaga esofagus di atas perut. Di samping itu, ia dapat mengurangkan risiko kenaikan asid perut. Namun, jika Anda terbiasa tidur di sebelah kanan atau kiri, disarankan untuk mengambil sebelah kanan untuk mengurangkan tekanan pada jantung anda.

Perlu diingat bahawa penyebab berulang ulser bukan hanya disebabkan oleh kurang tidur. Tetapi juga kerana diet dan gaya hidup yang tidak sihat. Sekiranya anda telah memperbaiki jadual tidur anda dan merasa cukup rehat, tetapi gejala ulser masih muncul, anda harus segera berjumpa doktor.