chooseyourself.me

Hampir semua orang mengalami perasaan menyalahkan diri sendiri. Biasanya perasaan ini timbul ketika anda lalai atau ketika keadaan tidak berjalan seperti yang anda kerjakan. Walaupun kadangkala dapat membantu anda menyedari apa yang perlu diperbaiki, terlalu banyak kesalahan diri tidak akan memberi kesan yang baik.

Mengapa orang sering menyalahkan diri sendiri?

Sebilangan orang cenderung mempunyai integriti dan kejujuran yang tinggi dan bersedia mengakui ketika mereka melakukan kesalahan.

Selain lebih bertanggung jawab, sikap ini juga akan mengurangi kemungkinan timbulnya konflik yang lebih besar pada orang lain yang akan mengakibatkan saling menyalahkan. Lebih jauh lagi, dia malah akan menyalahkan dirinya sendiri.

Namun, itu tidak bermaksud kebiasaan menyalahkan diri sendiri selalu dibenarkan. Sekiranya tidak ditangani dengan segera, kebiasaan ini akan terus muncul dan menjadi refleks sepanjang masa walaupun dia tidak terlibat sepenuhnya dalam acara tersebut.

Menurut para pakar, ada kumpulan yang cenderung sering terjebak dalam perasaan bersalah. Kumpulan ini terdiri daripada orang-orang dengan masalah obsesif yang percaya bahawa mereka harus melakukan semuanya dengan sempurna.

Dua dari mereka adalah mangsa keganasan yang terus merasakan bahawa mereka layak mendapat perkara buruk dan juga orang yang mengalami kemurungan.

Namun, ada juga yang melakukannya untuk tujuan manipulatif. Sama ada untuk membuat orang lain mengakui rasa bersalah atau hanya merasakan bahawa dia mempunyai tahap moral yang lebih tinggi.

Kesan menyalahkan diri sendiri terlalu kerap

Terlalu banyak kesalahan diri boleh memberi kesan buruk kepada kehidupan anda, terutamanya jika anda tidak mengalami keadaan tertentu.

Apabila anda terjebak dalam tabiat ini, anda akan mengelakkan situasi di mana anda mungkin melakukan kesalahan. Tidak mustahil selepas itu anda akan cenderung memainkannya dengan selamat dan teragak-agak untuk melakukan sesuatu seperti memulakan sesuatu yang baru.

Bukan hanya mencegah anda bergerak maju, kebiasaan ini juga tidak akan memberi anda peluang untuk berkembang menjadi lebih baik.

Dengan menyalahkan diri sendiri, anda sama seperti meragui kemampuan anda. Terlalu sering merasa bersalah membuat anda selalu merasa bahawa anda tidak cukup berkelayakan untuk memikul tanggungjawab yang lebih besar.

Lama kelamaan, kebiasaan ini juga akan membuat anda merasa tidak berdaya.

Selain itu, kebiasaan menyalahkan diri sendiri sebenarnya boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan tubuh anda. Ini dibuktikan dalam kajian oleh pasukan dari University of California.

Kajian ini dilakukan untuk melihat bagaimana pendapat mengenai diri sendiri dapat mempengaruhi sistem ketahanan badan.

Didapati bahawa para peserta yang mengalami rasa malu dan penghinaan kerana menyalahkan diri sendiri mempunyai peningkatan yang signifikan dalam aktiviti sitokin di badan mereka.

Sitokin adalah penanda keradangan yang menunjukkan bahawa penyakit mungkin sedang dalam proses berkembang.

Mary Turner, PhD, seorang psikologi klinikal, mengatakan apabila orang menerima mesej negatif mengenai diri mereka, baik dari orang lain dan dalaman, mereka merasa buruk dan tidak berdaya untuk membuat perubahan.

Perasaan ini sering disertai dengan rasa malu yang, jika tidak ditangani dengan segera, akan menghasilkan tahap hormon stres yang tinggi.

Bagaimana anda mengelakkan diri daripada menyalahkan diri sendiri?

Sama ada anda betul-betul melakukan kesalahan atau ketika anda berada dalam tekanan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kekerapan menyalahkan diri sendiri. Ini caranya.

• Lakukan apa yang mesti dilakukan. Diam dan terus menyalahkan diri sendiri tidak akan mengubah keadaan yang telah berlaku. Sebaliknya, anda mula melakukan sesuatu yang dapat menjadikan keadaan lebih baik. Daripada merasa takut, setiap kali anda ragu-ragu ketika ingin mencuba, ingatlah bahawa anda boleh melakukannya.
• Lihatlah peristiwa ini melalui gambaran yang lebih besar. Ada kalanya kita melalui kegagalan sebelum mencapai matlamat besar. Daripada menyalahkan diri sendiri, cuba lihat lapisan perak. Fikirkan semula perkara yang dapat anda pelajari dari kegagalan anda supaya anda tidak mengulangi kesilapan yang sama.

Setiap manusia pasti melakukan kesilapan. Perkara penting ialah anda tidak terlalu terbeban dalam perasaan bersalah dan berusaha melakukan yang terbaik agar anda dapat terus berkembang.