chooseyourself.me

Sebilangan kanak-kanak mungkin sukar untuk bersukan. Untuk memastikan ototnya terlatih dan fleksibel, anda boleh mengajaknya melakukan pelbagai gerakan regangan sederhana yang boleh dilakukan di mana sahaja. Peregangan juga harus dilakukan secara teratur, sehingga ketika melakukan aktiviti atau bermain, risiko cedera kurang. Ingin tahu bagaimana cara meregangkan pergerakan untuk kanak-kanak yang mudah dilakukan di rumah? Ayuh, lihat penjelasan berikut.

Manfaat regangan untuk si kecil

Kanak-kanak cenderung bergerak bebas ketika bermain atau melakukan aktiviti. Walaupun tubuhnya lebih lentur daripada orang dewasa, itu tidak bermakna otot dan sendi tidak mudah mengalami kecederaan.

Melaporkan dari Live Strong, peregangan harus dilakukan oleh semua orang, termasuk kanak-kanak, untuk mengelakkan kecederaan pada badan. Peregangan secara berkala akan menjadikan otot dan sendi fleksibel, memperluas pergerakan anda, dan memperbaiki postur. Sekiranya anda dapat membuat anak anda melakukan gerakan regangan secara teratur, maka anda telah mengajarnya salah satu prinsip hidup sihat pada si kecil.

Tidak mustahil kanak-kanak yang jarang meregang akan mengalami kekejangan otot atau otot yang kaku. Terutama jika anak hanya duduk sepanjang masa semasa kelas dan tidak melakukan aktiviti luar. Untuk itu, dorong anak-anak untuk membiasakan diri dengan regangan.

Pelbagai jenis gerakan regangan untuk kanak-kanak

Pergerakan regangan harus bermula dari tulang belakang terlebih dahulu, kemudian bergerak ke bahagian atas badan dan kemudian ke bahagian bawah badan. Lakukan 20 hingga 30 saat setiap peregangan dan ulangi sebanyak yang diperlukan. Jangan lupa untuk mengatur pernafasan anda agar lebih santai.

Sekiranya anak anda pulih dari kecederaan atau setelah pulih dari kecederaan, lebih baik berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal untuk menentukan cara regangan yang paling selamat dan berkesan. Berikut adalah beberapa gerakan regangan untuk kanak-kanak yang mudah dan senang diikuti, seperti:

1. Pose kanak-kanak

sumber: momjunction.com

Pergerakan ini juga dikenali sebagai timbal balik dan merupakan kaedah yang baik bagi kanak-kanak untuk memulakan dan mengakhiri regangan. Caranya adalah dengan melipat kaki ke belakang seperti posisi berlutut. Shin dan instep dilekatkan ke lantai.

Kemudian, perlahan-lahan bengkok sehingga dahi anda menyentuh lantai. Panjangkan tangan anda di depan anda (di sebelah kepala anda) dan panjangkan telapak tangan anda ke lantai. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 3 hingga 5 nafas dan hembuskan perlahan.

2. Pose kucing-lembu

sumber: thecenter.com

Regangan ini bagus untuk tulang belakang dan juga menguatkan otot perut. Ambil posisi merangkak, seperti bentuk meja. Pastikan bahagian belakang mestilah rata, mata harus menghadap lurus ke lantai.

Kemudian, tarik nafas dengan mengangkat leher dan kepala dengan lembut. Kemudian, hembuskan nafas disertai dengan mengangkat perut dan tulang belakang sehingga punggung anda melengkung seperti kucing. Pastikan mata si kecil melihat ke arah pusar. Lakukan pengulangan hingga 5 hingga 1o.

3. Regangan lengan

Terdapat banyak pergerakan regangan untuk bahagian atas badan, bahu, dan lengan. Lakukan ini dengan berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas dan sebelah tangan membentuk siku di pinggul. Kemudian, lengan yang diluruskan diarahkan ke sisi. Lakukan secara bergantian.

Seterusnya, angkat tangan kanan ke atas, bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang bahu anda. Pegang tangan dengan tangan kiri. Lakukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi menukar tangan. Pergerakan ini melenturkan otot-otot lengan atas dan pergelangan tangan.

Kemudian, lakukan gerakan untuk melenturkan otot lengan dan bahu atas. Anda melakukan ini dengan mengarahkan tangan kanan ke kiri dan menguncinya dengan tangan kanan. Tahan selama 10 hingga 30 saat kemudian ulangi dan ganti.

4. Regangan rama-rama

sumber: pinterest.co.uk

Peregangan ini paling mudah dilakukan, iaitu duduk tegak dengan kaki dibengkokkan dan telapak kaki anda bersatu. Buat pertama kalinya, kanak-kanak itu boleh meletakkan tangannya di kakinya. Apabila anda sudah terbiasa, siku anda boleh bersandar di lutut.

Seperti namanya, pergerakan ini akan membentuk rama-rama. Intinya adalah untuk melenturkan otot kaki dan sekitar pangkal paha. Tahan pergerakan ini selama 10 hingga 30 saat dan tarik nafas.

5. Regangan hamstring

sumber: huffingtonpost.com

Pergerakan ini dilakukan dalam keadaan duduk. Panjangkan kaki anda lurus ke depan dan jari kaki ke atas. Kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan letakkan di atas paha anda. Perlahan-lahan, bengkok dan cuba mencapai hujung jari kaki dengan tangan anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat. Pergerakan ini melenturkan otot kaki, paha, punggung, dan lengan.