chooseyourself.me

Semua orang tahu bahawa senaman itu penting untuk kesihatan. Malangnya tidak semua orang mempunyai minat untuk bersukan. Sebenarnya, pemberian ilmu sahaja tidak cukup untuk menjadikan anda menjalani kehidupan yang lebih sihat jika tidak disertai dengan amalan di dunia nyata. Oleh itu, agar anda dapat memulakan dan mengekalkan semangat sukan anda, cubalah petua berikut!

Ayuh, jangan malas dan teruja dengan sukan!

Niat dan minat untuk bersukan sudah lama wujud. Janji-janji manis untuk sukan juga telah diusahakan di sana sini. Bercakap memang senang. Apa yang sukar untuk meminta maaf adalah mula bergerak dan tetap konsisten. Saya faham, bukan? Tenang, anda tidak keseorangan.

Ayuh, melawan rasa bosan dan memancarkan semangat sukan anda dengan cara berikut.

1. Buat jadual biasa dan patuhi

Niat dan tekad adalah asas utama dan yang paling sukar dibina daripada keinginan untuk bersenam secara teratur. Terutama jika anda mempunyai kehidupan seharian yang sibuk sehingga menyukarkan masa.

Untuk menyelesaikannya, sertakan waktu latihan sebagai sebahagian daripada jadual harian anda. Mulakan dengan perlahan. Sebagai contoh, sisihkan 30 minit dalam jumlah 24 jam yang anda ada untuk bersenam, dan buat jadual 30 minit x 3 hari seminggu.

Cari masa yang anda fikir paling kosong. Buat nota dalam jurnal, tandakan pada kalendar, dan tetapkan penggera apabila anda memerlukan peringatan. Anggap ini sebagai percubaan untuk membantu anda mencari masa latihan yang sesuai.

Seboleh mungkin ikuti jadual yang telah anda tetapkan. Jangan juga mengisinya dengan aktiviti lain yang tidak ada kaitan dengan sukan.

2. Pilih sukan yang anda suka

Sukan sering dianggap sebagai beban hidup. Ini mungkin kerana anda memilih jenis senaman yang salah sehingga anda lebih malas untuk bersenam lagi.

Pada dasarnya, perlakukan senaman seperti hobi atau hobi lain dalam kehidupan seharian anda. Untuk mengekalkan semangat sukan, ikuti apa yang diberitahu oleh hati anda.

Sekiranya anda tidak suka berlari kerana anda malas untuk berkeringat, jangan memilih berlari sebagai rutin senaman anda. Cuba berenang atau yoga. Sekiranya anda tidak suka bersenam sendiri, cubalah menyertai kelas zumba, bootcamp, atau bergabung dengan kelab futsal.

Pilih jenis latihan yang anda benar-benar nikmati sehingga anda benar-benar dapat mengikuti jadual latihan tersebut. Setelah membiasakan diri untuk bersenam dalam jangka masa yang panjang, kemudian terokai percubaan dan kesilapan jenis sukan lain.

3. Fikirkan sukan sebagai "hadiah"

Daripada menganggap senaman sebagai beban tambahan, cuba mulakan dalam diri anda bahawa senaman sama seperti percutian atau aktiviti menyeronokkan yang lain.

Ya, tepat sebagai "hadiah" menarik yang menanti anda setelah sibuk dengan aktiviti yang sibuk dan dapat menyegarkan badan dan minda anda. Dengan cara itu, pemikiran ini secara tidak langsung akan meningkatkan semangat dan minat anda untuk bersenam.

4. Nikmati sukan anda

Salah satu bahagian terpenting dalam membina minat untuk bersukan adalah menikmati setiap proses yang anda laksanakan.

Maksudnya, jangan hanya bersenam kerana anda harus atau pergi bersama rakan anda. Bersenam kerana ia adalah niat yang tulus dari dalam untuk membawa perubahan positif terhadap kesihatan tubuh anda sendiri.

Bangun dan buat suasana yang menyeronokkan semasa bersenam, kemudian lakukan setiap langkah yang anda buat. Contohnya, anda pasti akan merasakan bagaimana otot-otot di seluruh badan bekerja keras, kadar nadi meningkat, dan juga peredaran darah yang lancar. Intinya adalah, hargai proses yang dilalui oleh badan anda semasa anda bersenam.

5. Rasakan faedahnya

Oleh kerana anda rajin bersenam, perubahan dalam badan anda akan lebih jelas. Bermula dari berat badan yang lebih ideal, postur yang lebih baik, daya tahan yang meningkat, kelenturan yang tetap atau kelenturan badan, hingga menjadi lebih kuat ketika menyokong beban berat.

Manfaat baik dari senaman biasa yang dapat anda rasakan cepat atau lambat. Adakah anda pasti masih mahu berhenti bersenam setelah memperoleh faedahnya?

6. Meningkatkan intensiti senaman

Setelah anda biasa bersenam, tingkatkan semangat sukan anda dengan mencuba perkara baru yang mungkin belum pernah anda lakukan sebelumnya.

Anda boleh meningkatkan masa latihan anda, dari 30 minit yang asal hingga 1 jam sehari. Atau, ubah intensiti latihan tanpa meningkatkan jangka masa. Pilihan lain, cubalah jenis sukan lain dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi.

Semua pilihan yang anda buat sebenarnya sah. Selagi anda tidak membiarkan diri anda bosan dan semangat untuk terus bersenam.