chooseyourself.me

Rasa dahaga adalah keluhan yang paling biasa bagi orang yang berpuasa. Kadang kala anda boleh menahan lapar lebih daripada dahaga. Sebelum itu, adakah anda tahu peraturan untuk minum pada waktu subuh dan berbuka puasa?

Kepentingan minum air pada waktu berbuka puasa hingga subuh

Air yang bebas kalori dan gula adalah pilihan paling sihat untuk memastikan badan sentiasa terhidrat semasa berpuasa.

Minum air juga dapat mengatasi rasa dahaga semasa berpuasa sekiranya anda mengetahui peraturan minum yang betul semasa iftar dan sahur.

Air putih sebenarnya tidak sepele seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Di sebalik kesederhanaan penampilannya, air tidak hanya berguna untuk mencegah dehidrasi badan, tetapi juga mempunyai pelbagai kelebihan lain.

Air dapat menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pencernaan dan penyerapan makanan, dan penting dalam menjaga suhu tubuh yang normal. Dengan cara itu, puasa anda akan terus berjalan dengan lancar.

Jenis minuman lain, misalnya minuman ringan, tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambahkan berat badan anda. Minuman tenaga sering dipilih sebagai sumber cecair juga harus dipertimbangkan kerana mengandungi gula dan kafein.

Begitu juga ketika minum jus buah yang dibungkus, selalu perhatikan label produk terlebih dahulu. Oleh itu, air adalah pilihan yang tepat untuk banyak minum mengikut peraturan dari waktu berbuka puasa hingga waktu Imsyak tiba.

Minum air yang betul pada waktu subuh membantu memberi tenaga kepada otot. Ketidakseimbangan cecair boleh mencetuskan keletihan otot. Kekurangan air semasa berpuasa akan menyebabkan anda mudah letih.

Minum banyak air membantu mengawal pengambilan kalori badan. Air terbukti jauh lebih baik untuk mencegah kenaikan berat badan daripada minuman berkalori tinggi.

Air juga membantu proses membuang sisa makanan dan minuman melalui peluh, air kencing, dan najis ketika anda berpuasa.

Apakah peraturan untuk minum pada waktu subuh dan berbuka puasa sehingga anda tidak kekurangan cairan?

Keperluan cecair setiap orang berbeza. Rata-rata, bagi wanita dewasa, disarankan minum sekitar lapan gelas 200 ml sehari atau jumlah 1.6 liter.

Sementara itu, lelaki dewasa disarankan minum sekitar 10 gelas 200 ml atau jumlah keseluruhan 2 liter setiap hari. Walaupun begitu, ukurannya bukanlah penanda aras yang sepatutnya. Maksudnya ialah rajin minum air.

Selain minuman, makanan juga dapat memberi pengambilan cecair kepada tubuh sekitar 20 peratus. Cecair dari makanan terutama diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam dan tembikai yang mempunyai banyak kandungan air.

Untuk memenuhi keperluan cecair ini, anda boleh menggunakan Formula 2-4-2. Perinciannya adalah 1 gelas pada waktu berbuka puasa, 1 gelas selepas solat Maghrib atau sebelum anda solat Tarawih.

Kemudian, anda boleh menyesuaikan waktu 4 gelas air dari selepas solat Tarawih hingga petang. Kemudian, 2 gelas lagi pada waktu subuh.

Apa yang perlu anda ketahui, manusia dapat kehilangan cairan tidak hanya ketika membuang air kecil, tetapi juga ketika berkeringat, bernafas, dan buang air besar.

Beberapa tanda yang dapat membantu anda menyedari bahawa anda mengalami dehidrasi termasuk sakit kepala, merasa rendah tenaga, dan air kencing gelap atau tidak seperti biasa.