Cabaran Sukan 30 Hari, Adakah Pasti Bekerja dan Anda Bermanfaat?
Pada masa ini, cabaran sukan selama 30 hari kini semakin popular. Sebilangan besar dari mereka mahukan bentuk badan yang ideal dan berat badan yang normal. Sebenarnya, apa yang perlu dilakukan ketika melakukan cabaran senaman 30 hari ini? Adakah ia benar-benar berkesan untuk menjadikan badan sesuai dan bentuk badan yang ideal?
Apakah cabaran senaman 30 hari?
Cabaran sukan 30 hari adalah cabaran yang dilakukan untuk mencapai satu sasaran tertentu. Cabaran ini dilaksanakan secara konsisten selama 30 hari berikutnya, berulang, dan berterusan sehingga kemampuan tertentu yang anda mahukan dapat direalisasikan dan menjadi kebiasaan.
Contohnya, pergerakan papan yang anda boleh buat cabaran selama 30 hari. Bermula pada hari pertama, mungkin cabarannya adalah melakukan papan 10 saat. Selanjutnya, pada hari-hari berikutnya papan dilakukan dengan jangka masa yang lebih lama. Sehingga akhirnya pada hari ke-30 anda boleh melakukan papan dengan jangka masa paling lama hingga 3 minit.
Pada dasarnya, cabaran ini dilakukan untuk membuat perubahan menjadi lebih baik, dari yang mustahil. Dari apa yang boleh menjadi sedikit hingga lebih banyak lagi.
Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda hadapi dalam melakukan cabaran latihan selama 30 hari. Yang paling kerap adalah cabaran untuk aktif dalam sukan atau cabaran untuk menguasai salah satu pergerakan. Contohnya seperti:
- Cabaran yoga selama 30 hari
- Cabaran pilates 30 hari dengan pilates
- Cabaran setinggan 30 hari
- Cabaran papan 30 hari
Mengapa 30 hari?
Dilaporkan di halaman Verywell Mind, beberapa kajian telah dilakukan untuk mengetahui bagaimana seseorang itu benar-benar berubah dan berapa lama masa untuk berubah.
Satu kajian akhirnya mendapati bahawa kebiasaan baru memerlukan 2 minggu hingga 2 bulan untuk dicantumkan di otak. Ini bermaksud bahawa jika anda memasukkan cabaran baru ke dalam hidup anda selama itu dan melakukannya secara teratur, anda dapat membiasakan diri dengan cabaran tersebut dan tidak sukar untuk melakukannya berulang kali.
Oleh itu, cabaran ini dilaksanakan selama lebih kurang 30 hari. Daripada harus berubah secara drastik, melakukan cabaran selama 30 hari secara perlahan sebenarnya menjadikan perubahan yang dibuat menjadi lebih pasti.
Adakah cabaran ini pasti berjaya dan adakah ia berguna?
Kejayaan atau kegagalan cabaran ini bergantung pada niat ketika melakukan cabaran ini. Semua kejayaan kembali kepada keyakinan setiap orang.
Sekiranya dilakukan secara berkala, cabaran ini boleh berjaya membawa perubahan. Pergerakan yang dilakukan dengan betul selama 30 hari, akan memaksimumkan kemampuan otot untuk menyesuaikan diri dan berubah. Hasilnya, senaman yang berterusan ini akan menghasilkan perubahan, seperti lebih banyak otot, kurang lemak, kaki lebih kuat, dan sebagainya.
Manfaat pertama dari cabaran 30 hari ini ialah ia dapat menjadi dorongan terbesar untuk memulakan perubahan. Cabaran ini memberi anda peluang untuk melawan inersia anda (kecenderungan untuk sukar berubah) dengan melakukan sesuatu dari yang paling mudah dan berulang-ulang kali.
Cabaran yang konsisten ini juga akan memudahkan anda mengukur perubahan yang telah berlaku. Ini dapat menjadi motivasi untuk meneruskan kebiasaan baru dalam jangka panjang.
Sekiranya anda melakukan cabaran latihan selama 30 hari ini dengan rakan-rakan, ini juga akan memberikan lebih banyak faedah. Kerana, anda akan mempunyai kawan dengan tujuan yang sama dalam 30 hari. Keadaan ini akan membuat anda lebih bersemangat untuk terus bergerak sehingga anda tidak ketinggalan dan dapat mencapai matlamat anda.
