Meneroka Hormon Diet Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Tahukah anda bahawa berat badan boleh dipengaruhi oleh beberapa hormon dalam badan? Sebagai penyelesaian, diet hormon diciptakan yang akan membantu menyeimbangkan hormon dalam badan untuk membantu menurunkan berat badan.

Apakah diet hormon?

Diet hormon adalah makanan yang memfokuskan pada keseimbangan tahap hormon dalam badan. Program diet ini dibuat oleh naturopath bernama Natasha Turner. Naturopati adalah sains yang mempunyai idea utama kaedah perubatan alternatif.

Pakar berpendapat bahawa ketidakseimbangan hormon tertentu dalam badan boleh menyebabkan keadaan berat badan berlebihan. Hormon dapat disamakan dengan mesej yang menggerakkan tubuh dan minda dan dihasilkan oleh kelenjar dalam sistem endokrin.

Hormon mengawal sebahagian besar fungsi yang berlaku di dalam tubuh manusia, dari keadaan paling sederhana seperti perasaan lapar, hingga yang kompleks seperti sistem pembiakan, emosi dan suasana hati.

Menguruskan tahap hormon pemakanan dengan betul pastinya dapat mempercepat kejayaan program penurunan berat badan anda. Hormon yang berperanan merangkumi yang berikut.

1. Leptin

Leptin adalah hormon pemakanan yang dihasilkan oleh sel-sel lemak dan mempunyai kemampuan untuk mengawal selera makan dan rasa lapar.

Lemak badan yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan di mana otak anda tidak lagi sensitif terhadap leptin walaupun tahap leptin dalam badan anda tinggi (daya tahan leptin). Keadaan ini kemudian menyebabkan otak anda terus menghantar isyarat kelaparan.

2. Kortisol dan serotonin

Pembebasan hormon kortisol sering menjadi sebab mengapa anda ingin segera mencari makanan dengan kandungan gula tinggi ketika berada dalam keadaan tertekan.

Tindak balas ini berlaku kerana tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengatasi keadaan tertekan ini. Walau bagaimanapun, reaksi ini juga boleh memberi kesan terhadap peningkatan kadar lemak di perut anda.

Sebaliknya kortisol, hormon serotonin berperanan untuk menenangkan tekanan anda.

3. Insulin

Insulin adalah hormon pemakanan yang dikeluarkan setiap kali anda selesai makan makanan yang mengandungi gula. Kandungan gula yang berlebihan dalam badan kemudian akan disimpan dalam bentuk lemak oleh insulin.

4. Irisin

Sel lemak terdiri daripada sel yang berfungsi untuk menyimpan lemak (sel lemak putih) dan sel yang berfungsi membakar lemak untuk memanaskan badan (sel lemak coklat).

Kehadiran irisin yang dihasilkan semasa bersenam dipercayai dapat mengatasi daya tahan insulin dan dapat mengubah sel lemak putih menjadi sel lemak coklat.

Bagaimana cara menjalani diet hormon?

Sumber: Atkins

Diet hormon biasanya dilakukan selama enam minggu dengan melalui tiga peringkat. Berikut adalah penjelasannya.

Tahap 1

Tahap pertama ini melibatkan proses detoksifikasi selama dua minggu. Anda disarankan untuk mengelakkan beberapa jenis makanan, iaitu:

  • biji-bijian gluten,
  • produk susu lembu,
  • minyak,
  • alkohol,
  • kafein,
  • kacang tanah,
  • gula,
  • pemanis tiruan,
  • daging merah, dan
  • Buah oren.

Sebaliknya, makanan yang baik untuk anda konsumsi pada tahap ini adalah sayur-sayuran, buah, kedelai, susu nabati, kacang-kacangan, unggas, ikan, dan telur. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan.

Tahap 2

Pada peringkat kedua, anda boleh mula makan makanan yang dilarang pada tahap pertama secara perlahan sambil memerhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas.

Namun, masih terdapat beberapa jenis makanan yang dianggap menghalang hormon seperti sirap jagung, ikan dengan kadar merkuri, daging merah, dan kopi yang tinggi. Anda tidak boleh mengambil pengambilan ini pada peringkat kedua.

Tahap 3

Matlamat tahap ketiga adalah untuk meningkatkan hormon irisin yang dapat membantu membakar lemak. Oleh itu, tahap ini akan memberi tumpuan kepada kesihatan fizikal secara keseluruhan.

Pada tahap inilah anda harus mula melakukan sukan yang membina kekuatan sambil menjaga kesihatan jantung anda.

Adakah diet hormon berkesan?

Melancarkan buku "The Hormone Diet" oleh Natasha Turner, diet ini tidak hanya mengimbangi tahap hormon untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mendorong gaya hidup yang lebih sihat seperti tidur, senaman, dan kawalan tekanan yang teratur.

Walau bagaimanapun, diet ini menjanjikan penurunan berat badan maksimum 5 kilogram, yang tidak semestinya dicapai. Oleh itu, diet hormon tidak menerapkan sekatan kalori.

Di samping itu, keadaan badan setiap orang berbeza. Oleh itu, satu sasaran dalam dua minggu tidak semestinya berlaku kepada semua orang yang menghayatinya.

Diet hormon boleh menjadi langkah yang baik jika anda ingin merasa lebih sihat. Namun, jika anda ingin menurunkan berat badan, turunkan defisit kalori dengan mengurangkan sekurang-kurangnya kira-kira 500 kalori dari jumlah yang diperlukan.

Di samping itu, makan makanan dengan nutrien seimbang dengan menambahkan buah, sayur-sayuran, dan sumber karbohidrat dan protein ke dalam makanan anda.