3 Resipi Menu Suhoor untuk Diet Keto Bebas Gangguan •
Bagi mereka yang ingin menjalani diet keto ketika berpuasa, anda mungkin bingung memilih menu makanan terbaik yang boleh dimakan pada waktu subuh. Tenang, pelbagai resipi menu sahur untuk diet keto di bawah mungkin menjadi inspirasi anda esok.
Resipi menu Suhoor untuk diet keto
Prinsip asas dalam menyediakan menu suhoor untuk diet keto adalah pembahagian antara karbohidrat, protein, dan lemak. Sebaik-baiknya, diet anda harus mengandungi 75 peratus lemak baik, 20 peratus protein dan 5 peratus karbohidrat.
Walaupun rendah karbohidrat, menu makanan di bawah ini masih tinggi protein dan lemak yang sihat, sehingga dapat membuat anda kenyang sepanjang hari.
Inilah resipi makanan untuk diet keto yang boleh anda cuba di rumah.
1. Alpukat Telur Bakar
Sumber: Dapur Ramping Sekiranya anda bosan dengan hidangan alpukat yang sama, anda mesti mencuba menu sahur ini.
Bahan yang diperlukan:
- Alpukat
- 1 biji telur
- 1 helai daging salai, potong kecil
- Keju cedar parut secukup rasa
- Garam secukup rasa
- Lada secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
- Panaskan oven hingga 200 darjah celcius
- Potong alpukat separuh dan angkat bijinya
- Letakkan kepingan alpukat di atas loyang dan ambil sebahagian daging untuk membuat lubang yang lebih besar.
- Pecahkan satu telur ke dalam setiap lubang dan musim dengan garam dan lada.
- Masukkan daging salai dan keju parut di atas
- Bakar selama 10 minit atau sehingga kuning telur mencapai konsistensi yang diingini.
2. Omelet daging sayur
Sumber: hidangan lazat Telur adalah salah satu sumber makanan yang paling disukai, kerana ia mudah diperoleh dan dapat diproses menjadi pelbagai jenis hidangan. Nah, salah satu persiapan telur yang mudah dibuat untuk menu suhoor untuk diet keto adalah telur dadar telur sayur-sayuran.
Bahan yang diperlukan:
- 3 biji telur, pukul
- 2 ulas bawang putih, cincang halus
- 1/2 bawang, cincang halus
- 1 ulas bawang merah, cincang halus
- 100 gram daging cincang
- 100 gram bayam hijau
- 50 gram keju cheddar parut
- 1 biji bawang besar, dihiris nipis
- Minyak zaitun secukup rasa
- Garam secukup rasa
- Lada secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat:
- Pukul telur dan masukkan sedikit garam, ketepikan.
- Panaskan sedikit minyak zaitun dan tumis bawang putih dan bawang hingga wangi. Kemudian, masukkan bawang dan tunggu hingga agak layu.
- Setelah layu, masukkan daging cincang, cendawan, bayam hijau, dan daun bawang.
- Laraskan perasa dan kacau hingga masak.
- Tuangkan campuran telur dan juga keju parut, biarkan masak.
- Gulung omelet, kemudian potong mengikut citarasa.
3. Ikan bakar dengan perasa lemon
Ikan bakar boleh menjadi menu sahur untuk diet keto yang mesti juga anda cuba. Anda boleh menggunakan sebarang jenis ikan, tetapi salmon dan tuna adalah pilihan terbaik untuk pengambilan lemak penting yang terbaik.
Bahan yang diperlukan:
- 200 gram ikan salmon atau ikan tuna
- Minyak kelapa atau minyak zaitun, kira-kira 1 sudu besar
- 1 ulas bawang putih, haluskan
- 1 biji lemon, dihiris nipis
- 3 biji tomato ceri
- Mentega secukup rasa
- Garam secukup rasa
- Lada secukup rasa
- Segenggam brokoli
Bagaimana cara untuk membuat
- Panaskan oven hingga 200 darjah celcius.
- Taburkan keseluruhan ikan dengan garam dan lada. Griskan juga dengan minyak dan sedikit lemon parut.
- Gariskan loyang untuk dibakar dengan kertas perkamen.
- Letakkan irisan lemon di atas ikan dan bakar selama 10-15 minit, atau sesuai dengan konsistensi daging ikan yang anda mahukan.
- Semasa memanggang, rebus brokoli selama 4 minit, kemudian toskan.
- Panaskan kuali dan cairkan sedikit mentega di atas api sederhana. Tumis bawang putih tumbuk hingga naik bau.
- Masukkan ikan bakar dan masak sekurang-kurangnya 1 minit.
- Hidangkan menu suhoor untuk diet keto berikut sambil hangat.
