10 Makanan Terbaik untuk Anda yang cepat lapar •

Menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang ideal boleh menjadi sukar sekiranya anda adalah orang yang cepat lapar. Nampaknya tidak kira berapa banyak makanan yang anda makan, rasa lapar akan terus menyerang sehingga ada perasaan ingin mengunyah sesuatu. Anda memerlukan taktik yang bijak agar rasa lapar tidak menghantui anda. Sebaliknya, pilih menu yang boleh menjadikan anda kenyang lebih lama. Jenis makanan tertentu boleh menghantar isyarat ke otak anda bahawa selera makan anda telah memuaskan. Tidak perlu risau, makanan berikut yang membantu agar anda tidak lapar tidak akan membuat anda bertambah berat badan kerana kandungan nutriennya yang seimbang. Lihat jenis makanan berikut.

1. Sup

Kajian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University di Amerika Syarikat membuktikan bahawa orang yang makan sup dengan kaldu ketika makan siang akan kenyang lebih lama. Daripada makan terlalu banyak nasi dan lauk pauk, sup dengan kaldu mempunyai kalori 20% lebih rendah tetapi lebih banyak khasiatnya. Itulah yang dapat membantu perut anda kenyang lebih lama. Selain sayur-sayuran, pastikan juga sup anda kaya dengan protein. Sumber protein yang boleh anda campurkan dalam sup termasuk kacang ginjal, kacang tanah, daging, ayam, dan ikan.

2. Alpukat

Kurangkan bahagian makanan anda dan gantikan dengan setengah alpukat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahawa mereka yang makan setengah alpukat ketika makan tengah hari merasa 22% lebih kenyang daripada mereka yang makan siang biasa. Tiga jam kemudian mereka juga melaporkan bahawa keinginan untuk mencari makanan ringan dikurangkan sebanyak 24% berbanding ketika mereka makan siang dengan jumlah kalori yang biasa.

3. Telur

Memulakan hari anda dengan sarapan pagi dapat memuaskan perut anda hingga makan tengah hari. Protein yang tinggi dalam telur akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Di samping itu, pakar di University of Missouri juga mendedahkan bahawa orang yang makan telur kaya protein untuk sarapan cenderung mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari dan kurang lapar.

4. Gado-gado

Untuk makan tengah hari yang padat nutrien, gado-gado boleh menjadi pilihan anda. Gado-gado terdiri daripada pelbagai sayur-sayuran yang kaya dengan serat, vitamin, dan mineral yang dapat memenuhi keperluan pemakanan anda. Sekiranya pemakanan anda mencukupi, anda juga akan mengelakkan perasaan ingin mengunyah sesuatu walaupun anda tidak benar-benar lapar. Selain itu, kacang-kacangan dalam gado-gado akan menyediakan protein dan lemak tak jenuh yang diperlukan tubuh untuk tetap kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

5. Ayam dan ikan

Agar tidak cepat lapar walaupun anda sudah makan, protein rendah lemak ( protein tanpa lemak) adalah jawapan yang anda perlukan. Anda boleh mendapatkan protein rendah lemak dalam ayam dan ikan seperti tuna dan sardin. Selain tidak menjadikan anda gemuk, ayam dan ikan yang kaya dengan protein akan menjadikan anda kenyang. Namun, cubalah makan ikan atau ayam yang digoreng, direbus, dan diproses menjadi lada, bukan digoreng.

6. Bubur oat

Gantikan bijirin sarapan pagi atau nasi goreng anda dengan semangkuk oatmeal yang hangat. Karbohidrat yang terkandung dalam gandum akan dibakar dalam badan lebih lama. Oleh itu, anda tidak cepat lapar tetapi tetap mendapat pengambilan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti harian. Serat tinggi dalam bubur oatmeal Ia juga akan melancarkan sistem pencernaan sehingga nutrien yang masuk akan diserap dengan lebih baik. Ini bererti otak tidak akan tertipu dengan perasaan ingin memakan sesuatu kerana nutrien dari makanan anda belum diserap sepenuhnya oleh badan.

7. Coklat gelap

Sekiranya keinginan untuk makanan ringan mula muncul, pilih coklat gelap atau coklat gelap. Berbanding dengan jenis coklat lain seperti coklat putih atau coklat susu , coklat gelap lebih padat dan berkhasiat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes mendedahkan bahawa makan coklat gelap dapat membantu anda mengawal keinginan untuk makanan manis atau masin. Bagaimanapun, coklat gelap menawarkan pelbagai faedah untuk kesihatan anda.

8. Epal

Buah-buahan yang kaya dengan serat dapat mengisi perut anda lebih lama. Cuba makan sebiji epal kira-kira setengah jam sebelum makan. Kandungan air dan serat dalam epal akan membantu mengawal selera makan anda supaya anda tidak menjadi gila dan makan terlalu banyak. Tambahan, serat dapat membantu menurunkan berat badan.

9. Smoothie

Isi perut anda smoothie yogurt rendah lemak dan buah kaya serat. Anda juga akan mendapat protein, kalsium, serat, dan vitamin yang diperlukan oleh badan. Kerana ketumpatan nutrien smoothie apa yang anda minum, perut tidak akan lapar. Anda juga dapat mencegah dehidrasi dan dahaga, yang kadang-kadang disalahartikan oleh badan sebagai rasa lapar.

10. Sayur-sayuran

Kerjakan pinggan anda supaya anda tidak lapar walaupun anda sudah makan. Sekiranya nisbah nasi, lauk pauk, dan sayur-sayuran biasa anda adalah 2: 2: 1, ubah bahagiannya menjadi 1: 1: 3. Pastikan sumber beras atau karbohidrat anda tidak lebih daripada sayur-sayuran yang anda makan. Sayuran rebus, tumis, atau mentah yang kaya dengan pelbagai nutrien akan menjadikan anda kenyang lebih lama daripada nasi, mee, atau roti. Dengan melakukan ini, selera makan anda akan menjadi lebih sihat dan mudah dikawal.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found