Mengatasi Saraf Yang Terjepit Dengan Berenang, Adakah Berkesan?
Adakah anda tahu bahawa berenang adalah aktiviti senaman yang boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan anda untuk saraf yang terjepit? Dilaporkan dari Livestrong, berenang adalah jenis senaman yang dapat digunakan untuk membantu Anda tetap aktif tanpa memperburuk rasa sakit pada orang dengan saraf yang terjepit.
Apa itu saraf yang dicubit?
Saraf yang dicubit adalah keadaan yang disebabkan oleh gangguan saraf yang menyebabkan penonjolan lapisan atau permukaan bantalan vertebra dari vertebra antara tulang. Lebam boleh menekan saraf dan menyebabkan kesakitan yang luar biasa. Saraf yang terjepit atau dalam istilah perubatan yang disebut hernia nucleus pulposus (HNP) biasanya berlaku di bahagian tulang belakang anda dari leher hingga punggung bawah.
Seperti sakit punggung bawah, 90 peratus kes saraf terjepit berlaku di kawasan punggung bawah atau HNP lumbar. Secara umum, saraf yang terjepit dapat bertambah baik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, jika gejala yang anda alami tidak mereda, anda harus mendapatkan nasihat doktor atau ahli terapi yang dipercayai mengenai rawatan lanjut yang perlu dilakukan.
Bagaimana berenang dapat merawat saraf yang terjepit?
Berenang sering disyorkan oleh doktor dan ahli terapi fizikal sebagai terapi untuk orang yang mengalami saraf yang terjepit. Biasanya, pada peringkat awal menderita penyakit ini, anda mungkin tidak dapat melakukan apa-apa selain berbaring di tempat tidur. Walau bagaimanapun, rehat di atas katil Berlebihan sebenarnya melemahkan otot anda dan membuat sendi anda kaku.
Mengapung di dalam air dapat mengurangkan beban anda ketika ingin bergerak. Berbanding dengan hanya berbaring di tilam, terapung di kolam melonggarkan belakang. Oleh itu, jika anda mempunyai akses ke kolam renang, ada baiknya anda mencuba ini.
Apabila anda berada di dalam air, anda akan merasa kurang berat badan sehingga dapat mengurangkan beban pada badan anda ketika bergerak. Selain sebagai terapi fizikal, berenang juga dapat menguatkan otot-otot tulang belakang dan menguatkan kusyen yang cedera. Berenang tidak menyebabkan bantalan yang cedera terkena benturan atau tekanan sehingga dapat mengurangkan rasa sakit yang dirasakan akibat saraf yang mencubit.
Klinik Mayo mengesyorkan untuk membatasi masa anda di tempat tidur tidak lebih dari 30 minit pada satu masa. Anda boleh berjumpa doktor dan ahli terapi anda mengenai berapa lama disyorkan untuk melakukan latihan ini.
Apa yang harus anda perhatikan sebelum melakukan latihan ini?
Sebelum anda memulakan aktiviti berenang untuk merawat saraf yang terjepit, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya doktor membenarkan dan bahkan mengesyorkan anda berenang, maka anda boleh memulakan aktiviti ini. Sekiranya anda takut mula berenang, cubalah berjalan-jalan perlahan di kolam renang terlebih dahulu.
Jangan mencuba gaya berenang yang benar-benar membebankan punggung anda, contohnya pukulan rama-rama. Gaya berenang ini memerlukan kekuatan yang lebih besar berbanding gaya berenang yang lain. Oleh itu, daripada mengatasi saraf yang mencubit, yang berlaku adalah sebaliknya, yang menjadikan keadaan semakin teruk.
Anda boleh meminta ahli terapi fizikal untuk membantu dan menjadi tenaga pengajar sementara sekiranya anda terlalu takut untuk memulakan latihan ini. Pilih pergerakan yang lembut dan tidak memerlukan terlalu banyak kekuatan. Sebelum ini anda boleh bertanya kepada doktor atau ahli terapi gaya renang mana yang sesuai.
Berenang secara berkala seperti yang disarankan oleh doktor anda dapat menguatkan otot perut dan belakang anda. Di samping itu, kaedah ini juga membantu menstabilkan tulang belakang dan mengurangkan kemungkinan tergelincirnya pembalut lain.
