chooseyourself.me

Pengambilan makanan yang sihat tidak hanya diutamakan semasa kehamilan. Ibu-ibu yang menyusukan bayi secara khusus, memerlukan pengambilan kalsium tambahan untuk memudahkan pengeluaran susu. Sebabnya, jika keperluan kalsium ibu tidak dapat dipenuhi dari makanan atau makanan tambahan kalsium, tubuh akan mengambil simpanan kalsium secara langsung dari tulang. Inilah yang menyebabkan ibu menyusu mempunyai risiko osteoporosis yang tinggi. Ikan teri adalah salah satu contoh makanan yang kaya dengan kalsium, yang baik untuk ibu menyusu.

Apakah akibatnya sekiranya ibu menyusu kekurangan kalsium?

Tidak ramai yang mengetahui bahawa penyusuan susu ibu boleh menjadi faktor risiko osteoporosis. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita dapat kehilangan 3-5% jisim tulang mereka semasa menyusui. Di samping itu, penyusuan susu ibu menyebabkan kadar estrogen semula jadi tubuh menurun, yang boleh memperburuk kesihatan tulang ibu. Hormon estrogen berfungsi untuk melindungi tulang.

Selain berisiko tinggi untuk mengalami osteoporosis, ibu yang menyusui yang kekurangan kalsium juga dapat mengalami kekejangan otot, gangguan fungsi saraf, lebih mudah sakit, dan mengalami sakit gigi. Lama kelamaan, kekurangan kalsium ini juga akan memberi kesan kepada kesihatan tulang dan gigi bayi. Proses pertumbuhan dan perkembangan, seperti ketika bayi dapat duduk dan merangkak, juga dapat terhambat.

Berapakah jumlah kalsium harian yang diperlukan oleh ibu menyusu?

Untuk mencegah pelbagai risiko masalah di atas, menurut penyelidikan dari Pusat Perubatan University of California San Francisco, ibu yang menyusu harus memenuhi keperluan kalsium sebanyak 1300 mg setiap hari.

Untuk memenuhi ini, banyak mendorong ibu hamil dan menyusui untuk makan makanan dari haiwan dan tumbuh-tumbuhan, seperti salmon, daging lembu, ayam, brokoli, dan lain-lain. Tidak sedikit juga yang mendorong ibu untuk meningkatkan pengambilan kalsium mereka melalui makanan tambahan kalsium. Akan tetapi, keadaan ekonomi keluarga tidak menyokong sehingga ibu tidak dapat menunaikannya, apalagi menjadikannya makanan untuk dimakan setiap hari.

Jangan risau. Terdapat satu makanan yang murah dan senang diperoleh, yang biasanya kita makan, yang juga tinggi kalsium - iaitu ikan bilis.

Khasiat ikan bilis untuk ibu menyusu

Ikan teri adalah salah satu makanan yang mengandungi kalsium yang sangat tinggi. Kalsium pada ikan bilis kebanyakannya berasal dari tulang. Apabila kita makan ikan bilis, kita juga secara langsung memakan tulang.

Menurut Fiastuti Witjaksono, pakar pemakanan klinikal dari Fakulti Perubatan, Universitas Indonesia, ikan teri mengandung sekitar 500 mg hingga 972 mg kalsium. Sebenarnya, menurut data dari Direktorat Pemakanan di Kementerian Kesihatan pada tahun 1992, kandungan kalsium dapat mencapai 2381 mg per 100 gram ketika diproses menjadi ikan teri kering.

Selain kalsium, ikan bilis juga mengandungi nutrien lain. Yang cukup tinggi adalah protein, iaitu sebanyak 16 gram setiap 100 gram hidangan ikan teri. Kandungan protein ikan teri ini bahkan mendominasi ikan keli dan bandeng, yang merupakan ikan protein tinggi.

Dengan memakan ikan bilis, keperluan kalsium anda akan mencukupi. Sekiranya keperluan kalsium anda mencukupi, selain anda sihat, maka bayi akan membesar dengan sihat.

Tetapi berhati-hati makan ikan bilis semasa menyusu

Ikan teri telah membuktikan kebaikannya untuk mencegah osteoporosis pada ibu yang menyusui. Tetapi anda juga harus lebih bijak dalam menguruskan bahagian tersebut. Kerana walaupun tinggi kalsium, kebanyakan ikan teri telah melalui proses pengasinan dan kemudian dikeringkan di bawah sinar matahari, sehingga lebih tahan lama dan tahan lebih lama.

Ikan teri yang diperap mengandungi banyak garam. Sekiranya dikonsumsi berlebihan, garam boleh menyebabkan anda kerap membuang air kecil, yang sebenarnya akan membuang simpanan kalsium dan membuat anda mengalami dehidrasi. Selain itu, makan terlalu banyak garam juga meningkatkan risiko hipertensi.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!