chooseyourself.me

Baca semua artikel berita mengenai coronavirus (COVID-19) di sini.

Dengan Sekatan Sosial Berskala Besar (PSBB), semua aktiviti yang harus dilakukan di luar rumah mesti dijalankan secara terhad. Namun, peraturan ini bukanlah larangan bagi orang ramai untuk tidak keluar rumah sama sekali. Sebenarnya, anda masih boleh melakukan beberapa aktiviti di luar rumah, salah satunya melakukan rutin senaman berjalan kaki.

Berjalan semasa wabak memberi pelbagai faedah

Anda tidak perlu risau kerana sukan berjalan kaki masih boleh dilakukan walaupun semasa pandemi COVID-19, yang belum reda. Sebenarnya, berjalan kaki adalah sukan yang disyorkan oleh pakar untuk menjaga kesihatan badan dan mengelakkan penyakit.

Mungkin pada pandangan pertama banyak orang berpendapat bahawa aktiviti semudah berjalan tidak akan memberi kesan yang signifikan pada tubuh jika dibandingkan dengan berlari. Sebenarnya, berjalan kaki sama bermanfaatnya dengan jenis latihan lain.

Kajian yang dilakukan pada tahun 2007 juga membuktikannya. Latihan dengan intensiti rendah seperti berjalan selama 75 minit dengan minimum 10-15 minit setiap hari selama satu minggu berjaya meningkatkan tahap kecergasan seseorang dengan ketara jika dibandingkan dengan kumpulan yang sama sekali tidak bersenam.

Cuba mulakan berjalan kaki secara teratur selama 30 minit setiap hari, anda telah mengambil satu langkah untuk meningkatkan prestasi jantung dan paru-paru anda di tempat kerja.

Selain itu, senaman berjalan kaki dapat membantu menjaga tekanan darah pada tahap normal dan pada masa yang sama akan mencegah anda dari risiko penyakit seperti strok atau serangan jantung.

Berjalan kaki juga dapat menguatkan tulang, meningkatkan keseimbangan badan, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangkan lemak badan. Manfaat ini jelas merupakan berita baik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin meningkatkan pertahanan badan.

Sesungguhnya, berita mengenai peningkatan jumlah pesakit COVID-19 sering membuat orang cemas dan panik. Pada masa yang sama, banyak orang mula merasa bosan kerana tidak dapat melakukan perjalanan ke tempat yang jauh.

Untuk mengatasi kedua-duanya, senaman berjalan kaki boleh menjadi pilihan yang tepat. Bukan hanya menghilangkan rasa bosan, latihan ini juga akan membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan.

Petua untuk berjalan atau berjalan dengan selamat semasa pandemik COVID-19

Sudah tentu, ada beberapa perkara yang mesti anda ikuti untuk memastikan aktiviti ini selamat. Penting untuk diingat bahawa peraturan mengenai jarak fizikal yang biasanya diamalkan di dalam rumah juga berlaku semasa anda berada di luar rumah.

Berikut ini adalah pelbagai langkah yang harus dilaksanakan semasa anda melakukan sukan berjalan kaki di tengah-tengah wabak COVID-19.

Jauhkan dari orang lain

Seperti yang diketahui umum, virus yang menyebabkan COVID-19 sangat mudah dan cepat merebak ke orang lain. Sebenarnya, orang yang telah dijangkiti dapat menyebarkan virus sebelum mereka menunjukkan gejala.

Oleh itu, pelbagai institusi kesihatan telah mengeluarkan cadangan untuk jarak fizikal untuk mencegah kemungkinan penularan penyakit. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) mengesyorkan orang menjaga jarak enam kaki atau dua meter antara satu sama lain.

Elakkan tempat yang sesak

Mungkin berjalan dengan cara yang sama semasa wabak akan membuat anda bosan dan ingin menukar tempat. Namun, sekali lagi anda harus mempertimbangkan beberapa perkara sebelum melakukannya.

Tidak mengapa pergi ke taman untuk melakukan rutin ini, selagi taman itu berdekatan dengan rumah anda dan tidak dikunjungi oleh banyak orang. Berjalan ke tempat atau kawasan di mana masih banyak ruang untuk dipisahkan dari orang lain.

Gunakan topeng semasa berjalan semasa wabak

COVID-19 bukan jenis penyakit bawaan udara yang boleh merebak melalui zarah-zarah kecil di udara. Virus yang menyebabkan penyakit ini menular melalui titisan-titisan atau tetesan yang keluar dari orang yang dijangkiti ketika mereka batuk, bersin, atau bercakap.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu memakai topeng untuk perlindungan diri. Walaupun anda telah berusaha menjauhkan diri dari orang lain, kadang-kadang terdapat situasi di mana jarak fizikal sukar dijaga.

Tambahan lagi, kebanyakan orang yang mempunyai virus sering tidak bergejala. Orang yang kelihatan sihat tidak semestinya bebas dari jangkitan, adalah idea yang baik untuk terus memakai topeng ketika berjalan semasa pandemik.

Pilih topeng yang boleh menutup kawasan hidung dan mulut dengan betul. Sekiranya topeng terasa lembap, ganti dengan topeng yang baru.

Basuh tangan anda sebelum dan selepas meninggalkan rumah

Terutama jika anda berjalan-jalan ke taman, anda pasti akan lupa dan menyentuh objek atau permukaan secara refleks di sekitar anda. Oleh itu, basuh tangan dan antara jari anda selama 20 saat sebelum dan selepas melakukan aktiviti di luar rumah. Untuk lebih banyak perlindungan, anda juga boleh menggunakan pembersih tangan.

Selama itu, cubalah untuk tidak menyentuh wajah, terutama mata, mulut, dan hidung untuk mengelakkan terkena kotoran atau bakteria.

Perkara lain yang harus anda lakukan selepas melakukan senaman berjalan kaki adalah mencuci tangan dengan segera dan menukar pakaian yang anda pakai.

Sekiranya anda mematuhi pelbagai langkah kesihatan ini, anda tidak perlu risau berjalan atau berjalan semasa pandemi yang akan menyebabkan masalah bagi keadaan anda. Namun, anda masih harus mengetahui keadaan sekeliling anda dan mengambil bahagian dalam semua langkah pencegahan lain.

Lawan COVID-19 bersama!

Ikuti maklumat dan kisah terkini mengenai pejuang COVID-19 di sekitar kita. Jom sertai komuniti sekarang!