Kesan Negatif dari Yoga Apabila Dilakukan secara Cuai
Siapa sangka, ternyata yoga yang pergerakannya kelihatan tenang dan lambat juga boleh menyebabkan pelbagai jenis keluhan di badan. Ya, yoga juga boleh memberi risiko kecederaan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui risikonya agar anda dapat mengelakkan kesan negatif dari yoga.
Yoga dan banyak faedahnya
Yoga telah diamalkan oleh banyak orang di dunia dan telah membuktikan manfaat kesihatannya. Contohnya, yoga dapat meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kekuatan pada otot dan kelenturan sendi.
Adakah benar bahawa yoga terdedah kepada kecederaan?
Dilaporkan dari New York Times, seorang instruktur yoga senior, Glenn Black berpendapat bahawa pada dasarnya yoga harus dilakukan oleh orang-orang dengan keadaan fizikal yang baik. Atau, yoga juga boleh dilakukan untuk merawat keadaan tertentu dengan kaedah khas. Oleh itu, yoga bukan untuk semua orang.
Glenn sendiri mengakui bahawa dia sering terlepas atau tidak melakukan postur berdiri dengan kepalanya ke bawah (kepala depan) atau berdiri di bahu anda semasa berlatih yoga.
Kenapa begitu? Nampaknya, postur ini agak berisiko dan berbahaya. Biasanya, kecederaan berlaku kerana keadaan fizikal yang belum memenuhi syarat atau masalah kesihatan yang dialami. Berbagai pose yoga memerlukan kebolehan dan fleksibiliti khas, mereka tidak boleh berlatih dengan sewenang-wenangnya.
Daripada melakukan yoga dengan segera, lebih baik anda mencuba pergerakan ringan terlebih dahulu untuk mengkondisikan organ. Ini bertujuan untuk menguatkan bahagian tubuh yang lemah.
Rupa-rupanya, pendapat ini diperkuat oleh tinjauan kecil yang dilakukan di Finland pada tahun 2008. Dalam tinjauan tersebut, didapati bahawa 62 peratus peserta tinjauan yang melakukan yoga selama lebih dari sebulan mengaku mengalami kecederaan muskoskeletal dengan jangka waktu lebih dari satu bulan . Tinjauan itu diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy.
Pelbagai risiko melakukan yoga
Pada dasarnya, kesan negatif yoga sangat jarang berlaku kerana biasanya pengajar telah menyesuaikan tahap kesukaran pose dengan kemampuan anda. Walau bagaimanapun, berikut adalah pelbagai risiko yang mungkin berlaku jika anda tidak berhati-hati ketika melakukan yoga.
Komplikasi glaukoma
Glaukoma berlaku kerana terdapat tekanan berlebihan di belakang bola mata. Gangguan ini boleh menyebabkan kehilangan keupayaan untuk melihat. Apabila anda melakukan gerakan yoga tertentu, misalnya pergerakan yang menjadikan badan anda terbalik seperti kepala depan dan bahu berdiri, tekanan pada mata akan meningkat dan boleh menyebabkan komplikasi mata.
Tekanan darah meningkat
Teknik pernafasan yang kuat dan postur terbalik dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, jika anda sudah mempunyai sejarah tekanan darah tinggi (hipertensi), beberapa yoga seperti Breath of Fire tidak akan melegakan keadaan anda dan boleh menjadikannya lebih teruk.
Kecederaan belakang
Lenturan badan ke depan secara paksa ketika duduk boleh menyebabkan kecederaan pada cakera tulang belakang, yang sangat rentan di kawasan lumbar. Lumbar adalah tulang belakang bawah. Biasanya, apa yang berlaku adalah sakit belakang bawah. Ia juga boleh disebabkan oleh kekurangan pemanasan.
Kecederaan otot
Kira-kira 27 daripada 76 kecederaan berkaitan yoga yang dilaporkan dalam jurnal PLoS ONE berpunca daripada kecederaan otot. Ini boleh disebabkan oleh kurangnya pemanasan sehingga fleksibiliti anda belum mencapai tahap tertentu, tetapi terpaksa semasa yoga. Penyelesaiannya, pastikan anda dapat mengukur had tarikan otot agar tidak melampau dan mengakibatkan kecederaan.
Oleh itu, adakah yoga selamat dilakukan?
Ya, yoga masih selamat untuk anda lakukan. Pada dasarnya, yoga tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, yoga bukanlah jenis latihan yang boleh ditujukan kepada semua orang dengan pelbagai keadaan kesihatan.
Pastikan anda memperhatikan arahan dari guru yoga anda, ikuti arahan dengan baik, dan memanaskan badan dengan baik. Lakukan pergerakan ringan untuk membiasakan anggota badan anda, sehingga anda dapat melakukan astana tertentu. Melakukan yoga astana tanpa pemanasan yang betul akan meningkatkan risiko kecederaan dan menyebabkan kesan negatif yoga.
Di samping itu, penting bagi anda yang ingin melakukan yoga untuk mengetahui keadaan kesihatan anda sekarang untuk mengelakkan kesan negatif dari yoga. Sekiranya anda mempunyai sejarah perubatan tertentu, seperti sakit belakang atau tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda.
Beritahu juga pengajar yoga anda mengenai keadaan kesihatan yang anda miliki. Dengan cara itu, pengajar akan menyesuaikan latihan dan pose mengikut kemampuan anda.
