7 Peraturan Diet untuk Wanita pada usia 40 tahun ke atas

Tidak dapat dinafikan, menjalani diet pada usia 40 tahun ke atas memang akan terasa sangat sukar, jika dibandingkan ketika anda berusia 20-an. Kerana program diet yang dijalankan tentunya sangat berbeza dengan usia muda.

Seiring dengan usia, proses metabolisme tubuh seseorang akan mengalami perubahan. Nah, inilah yang menjadikan wanita pada usia 40 tahun ke atas juga harus membuat tabiat pemakanan. Oleh itu, kualiti pemilihan makanan mesti dilakukan dengan bijak dan tepat.

Diet pada usia 40 tahun ke atas untuk wanita

Inilah panduan diet pada usia 40 tahun ke atas yang boleh anda lakukan:

1. Memahami dan menyesuaikan diri dengan irama biologi baru badan

Menambah berat badan akan menjadi lebih mudah apabila anda semakin tua. Salah satu cara diet pada usia 40-an untuk mengawal berat badan adalah dengan memahami dan menyesuaikan diri dengan irama biologi badan anda yang baru. Anda harus tahu jenis makanan apa yang boleh mencetuskan kenaikan berat badan dengan mudah. Itulah sebabnya, sangat penting bagi anda untuk membuat senarai makanan yang boleh dan tidak boleh anda makan semasa menjalani diet.

2. Ketahuilah bahawa anda tidak boleh makan seperti anda berusia 20-an

Diet pada usia 40 tahun ke atas mempunyai tujuan untuk menjaga tubuh anda daripada memakan makanan yang mencetuskan kenaikan berat badan. Anda harus mula memperbaiki diet anda. Kini anda tidak boleh lagi makan makanan yang biasanya dimakan seperti usia 20 tahun.

Anda boleh makan lebih dari 3 kali sehari, cukup perhatikan ukuran makanan dan pengambilan nutrien dalam makanan setiap kali anda makan. Anda boleh menggunakan pinggan yang lebih kecil supaya ukuran bahagian anda lebih terjaga.

3. Tingkatkan pengambilan ikan

Risiko penyakit jantung anda meningkat ketika anda menghampiri menopaus. Bagi anda yang berumur 40 tahun ke atas tetapi ingin mengekalkan berat badan, ada baiknya makan ikan secara berkala sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Ikan yang baik untuk pengambilan makanan pada usia 40 tahun ke atas adalah ikan salmon dan ikan trout. Ini kerana salmon kaya dengan asid lemak dan protein omega 3, yang dapat membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan jantung. Anda juga boleh makan jenis makanan lain yang kaya dengan protein seperti biji-bijian, kacang soya, telur, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium untuk kesihatan tulang

Apabila anda tidak lagi muda, kemungkinan hormon anda akan mengalami perubahan drastik. Ini menjadikan wanita berusia 40 tahun ke atas terdedah kepada risiko osteoporosis. Jadi, bagi anda yang ingin berdiet pada usia 40 tahun ke atas, perbanyakkan pengambilan kalsium. Sekiranya anda ingin menggunakan produk tenusu, pilih produk yang rendah lemak. Rujuk doktor anda untuk memilih produk kalsium yang tepat untuk anda.

5. Minum air

Apabila anda semakin tua, pastikan anda minum lebih daripada lapan gelas air setiap hari. Minum banyak air dan bukannya minuman yang mempunyai rasa manis. Air dapat membantu anda mengekalkan keanjalan kulit dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

6. Bersenam secara berkala

Lakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sehari seperti kardio intensiti sederhana untuk penurunan berat badan yang ketara. Anda boleh melakukan joging, berbasikal, berjalan, dan sebagainya yang membuat anda aktif bergerak dan berpeluh.

Dua sesi latihan kekuatan juga mesti dilakukan dalam rutin aktiviti fizikal anda untuk membantu mengimbangi kehilangan jisim otot secara semula jadi. Di rumah, anda boleh melakukan push-up, sit-up, triceps dips, lunges jika anda tidak dapat bersenam di gimnasium.

7. Elakkan tekanan

Tekanan boleh mengganggu tidur anda, yang penting untuk menjaga berat badan yang sihat. Sekiranya anda kurang tidur, ini akan menyebabkan anda kehilangan motivasi untuk bersenam dan menyebabkan tubuh mengepam lebih banyak hormon lapar.

Tekanan dan kurang tidur juga menyebabkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang juga mendorong kenaikan berat badan. Anda boleh mengelakkan tekanan dengan berlatih yoga, meditasi dan kaedah rawatan diri yang lain sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada diet dan melakukan senaman untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found