Latihan untuk mengurangkan lemak perut Bolehkah ia benar-benar membakar lemak perut?
Papan dan duduk adalah dua jenis senaman yang berkesan dalam membina otot. Namun, mengapa anda begitu rajin? duduk tapi perut masih kembung juga? Secara semula jadi. Ini kerana papan dan sit-up sebenarnya bukan jenis latihan pengecutan perut yang baik.
Papan dan duduk menegangkan otot, jangan membakar lemak
Papan dan sit-up masih sering diperkenalkan sebagai latihan mengecilkan perut. Tetapi pada hakikatnya, kesan mengurangkan lemak perut dari kedua jenis latihan ini tidak terlalu besar. Kerana papan dan duduk betul-betul sukan yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan jisim otot sehingga mereka menjadi lebih kuat.
Peningkatan jisim otot perut adalah yang membuat orang berfikir bahawa duduk atau papan sahaja sudah cukup untuk menghilangkan lemak kerana perut buncit. Sebenarnya, apa yang sebenarnya berlaku ialah perut anda hanya terasa lebih ketat daripada sebelumnya. Tisu lemak masih berada di belakang perut anda.
Penyelidikan dalam jurnal Research Quarterly for Exercise and Sport menunjukkan bahawa melakukan papan atau duduk sendirian secara rutin walaupun secara rutin 5 hari seminggu selama 6 minggu berturut-turut tidak mengurangkan lemak subkutan dan lemak viseral di belakang perut.
Ini kerana ketika kita melakukan sit-up atau papan, metabolisme lemak tidak hanya berlaku di perut tetapi di seluruh badan. Proses membakar lemak di sekitar perut ketika kita melakukan sit-up atau papan hanyalah sebahagian kecil dari keseluruhan proses metabolisme lemak badan.
Lalu, adakah latihan mengecut perut yang berkesan?
Ingat, hanya memfokuskan diri untuk melatih satu bahagian badan tertentu tidak semestinya menghilangkan lemak di bahagian itu. Bersenam dengan hanya bergantung pada satu gerakan berulang seperti duduk atau papan cenderung kurang berkesan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Sebenarnya tidak ada satu jenis latihan yang berkesan untuk membakar lemak perut. Secara amnya, pengurangan pelbagai tisu lemak badan akan bergantung pada berapa banyak kalori yang kita bakar semasa bersenam. Membakar kalori dari senaman juga akan bergantung pada variasi, tempoh, dan intensiti aktiviti fizikal.
Di samping itu, jika anda ingin mengecilkan perut, anda juga perlu menyeimbangkan rutin senaman anda dengan gaya hidup sihat secara keseluruhan. Bermula dari menjaga diet berkhasiat yang seimbang, pengurusan tekanan yang baik, rajin minum air, menghindari rokok, hingga cukup tidur setiap malam. Ketiadaan salah satu faktor penentu ini tidak mustahil untuk menghalang kejayaan anda dalam mencapai perut yang rata dan kencang.
Kesimpulannya: dengan rajin melakukan papan dan duduk, anda boleh mempunyai otot perut yang ketat, tetapi tidak semestinya kecil dan rata jika anda tidak terus disertai dengan perubahan diet dan tabiat harian.
