Bersenam Ketika Sakit, Bolehkah Anda Melakukannya? •

Bersenam ketika sakit mungkin terdengar aneh. Ramai orang mengatakan bahawa orang sakit tidak boleh bersenam. Namun, bagaimana jika ternyata aktiviti sukan ketika sakit benar-benar dapat meningkatkan sistem imun dan membantu menangkis penyakit di dalam badan?

Anda sebenarnya bergantung pada jenis penyakit yang anda alami dan juga jenis senaman yang anda lakukan. Ayuh, lihat penjelasan lengkap di bawah.

Bilakah anda boleh bersenam ketika anda sakit?

Ahli profesional, seperti Richard Besser, MD, seperti yang dikutip oleh Health, menjelaskan bahawa jika anda mengalami gejala penyakit di bahagian atas leher, biasanya tidak perlu melakukan senaman dengan intensiti yang lebih rendah daripada biasanya.

Beberapa tanda dan gejala penyakit ini termasuk:

  • hidung berair,
  • hidung tersumbat,
  • bersin,
  • sakit tekak, dan
  • sakit kepala.

Sekiranya anda mempunyai cukup tenaga untuk mengabaikan gejala ini, maka peningkatan suhu badan anda dan berpeluh semasa bersenam dapat membantu tubuh anda membunuh virus. Menurut penyelidikan, disyorkan untuk bersenam ketika anda demam.

Dalam percubaan 10 hari, orang yang bersenam 40 minit sehari merasa lebih baik ketika mereka sakit daripada orang yang tidak bersenam. Walaupun keparahan dan tempoh klinikal gejala mereka hampir sama.

Ingat, lakukan senaman sederhana ketika anda tidak merasa sihat. Beberapa pilihan senaman ringan yang boleh anda lakukan ketika sakit adalah seperti berikut.

1. berjoging

berjoging atau berjoging mungkin sudah menjadi rutin harian anda, jadi melakukan aktiviti ini dapat membuat mood anda menjadi lebih baik. Tetapi jika anda sakit, anda harus mengurangkan intensiti, kelajuan, atau jangka masa berjoging. Ini kerana badan anda bekerja terlalu keras untuk melawan jangkitan yang menyebabkan penyakit ini.

2. Berjalan

Sekiranya anda tidak cukup kuat untuk berlari, berjalan kaki boleh menjadi pilihan untuk aktiviti sukan yang boleh anda pertimbangkan ketika anda mengalami selesema. Berjalan kaki selama 30 minit dapat merangsang anda untuk menarik nafas panjang dan membuka saluran hidung yang tersumbat akibat selesema.

3. Yoga

Yoga adalah aktiviti senaman intensiti rendah. Tubuh akan melepaskan hormon kortisol ketika melawan jangkitan, yang membuat anda terdedah kepada tekanan. Latihan yoga dengan teknik pernafasan dapat menghilangkan tekanan dan kesakitan yang berkaitan dengan selesema atau selesema.

Kunci untuk bersenam ketika anda sakit adalah melakukannya dengan berhati-hati. Elakkan senaman intensiti tinggi, seperti kardio HIIT, latihan berat badan, dan latihan ketahanan. Jangan juga bersenam di tempat yang sesak, seperti gimnasium untuk mengelakkan risiko jangkitan.

Ulasan Latihan dan Sains Sukan katakan bahawa senaman intensiti tinggi boleh menyebabkan imunosupresi. Sementara itu, senaman intensiti rendah hingga sederhana dapat meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko jangkitan virus pernafasan.

Lalu, bila anda tidak boleh bersenam ketika sakit?

Doktor pada amnya akan menasihatkan anda untuk mengelakkan senaman jika anda mempunyai gejala di leher dan badan bawah, seperti:

  • demam,
  • batuk atau sesak di dada,
  • keletihan,
  • sakit otot, dan
  • muntah, sakit perut dan / atau kekejangan perut.

Tidak kira apa simptomnya, anda mesti sangat berhati-hati dan sentiasa memperhatikan keadaan badan. Sekiranya anda tidak merasakan simptom-simptom ini, tetapi anda hanya mahu berehat, itulah yang diperlukan oleh badan anda. Sekiranya anda memaksa badan anda untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak anda, maka keadaan penyakit ini akan bertambah buruk.

Bagaimana jika anda memaksa bersenam ketika anda sakit?

Anda mungkin demam dan simptom lain dengan ringan. Walaupun menurut nasihat doktor, demam adalah salah satu keadaan yang membuat anda tidak dibenarkan bersenam. Sekiranya anda memaksanya, ia mungkin mencetuskan beberapa risiko, seperti dehidrasi, pening, mual.

  • Kekeringan. Muntah dan cirit-birit membuat badan kehilangan banyak cecair. Senaman juga menyebabkan badan kehilangan air melalui peluh. Terutama jika anda tidak minum air dengan kerap, keadaan ini boleh mencetuskan dehidrasi.
  • Pening. Demam menyebabkan kenaikan suhu badan untuk melawan jangkitan. Suhu badan juga meningkat semasa bersenam boleh menjadikan keadaan lebih teruk. Anda mungkin merasa pening dan tidak seimbang, meningkatkan risiko kecederaan akibat kemalangan semasa bersenam.
  • Mual. Gejala lain, seperti sesak atau sakit dada, sakit perut, dan keletihan juga cenderung menyebabkan seseorang merasa mual ketika terpaksa bersenam.

Walaupun anda hanya mengalami gejala ringan, seperti bersin atau hidung tersumbat, anda harus memilih untuk berehat jika anda merasa lemah dan tidak dapat bersenam.

Edward Laskowski, MD, dari Mayo Clinic mengatakan bahawa beberapa hari melakukan latihan ketika anda sakit tidak akan mempengaruhi prestasi fizikal anda. Lebih baik mula berolahraga setelah pemulihan secara beransur-ansur, ketika Anda mulai merasa lebih baik.

Apakah kesan latihan selepas sakit pada imuniti badan?

Latihan mungkin memainkan peranan penting dalam tindak balas imun bawaan dan adaptif, yang boleh memberi manfaat atau memberi kesan negatif pada tubuh anda. Adapun beberapa kesan yang dapat anda rasakan ketika bersenam setelah sakit seperti berikut.

  • Satu sesi latihan berat yang berpanjangan akan menyebabkan tubuh mudah dijangkiti. Contohnya, menjalankan maraton dapat menekan sistem kekebalan tubuh sehingga 72 jam, jadi keadaan ini secara amnya menyebabkan banyak atlet jatuh sakit setelah berlumba.
  • Walau bagaimanapun, satu sesi latihan yang hampir sama mungkin tidak akan menghasilkan kesan penekanan imun yang sama. Hanya sesi senaman sederhana yang benar-benar dapat meningkatkan imuniti pada orang yang sihat.
  • Latihan daya tahan yang berterusan dapat merangsang kekebalan semula jadi, tetapi bukan imuniti adaptif. Sementara itu, senaman ringan yang berterusan dapat menguatkan sistem imun adaptif.

Pada akhirnya, latihan senaman dan daya tahan yang sederhana dapat menguatkan sistem imun dari masa ke masa. Kajian lain juga menunjukkan bahawa orang yang malas atau bersenam terlalu kerap mengalami penurunan imuniti dan rentan terhadap jangkitan influenza.

Anda lebih baik bersenam dengan intensiti sederhana (sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik seminggu mengikut cadangan WHO), untuk mengekalkan fungsi imun. Sebaiknya lakukan senaman berat ketika badan anda benar-benar sihat. Oleh itu, semasa anda sakit, anda mungkin dapat menggantinya dengan senaman ringan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found