chooseyourself.me

Semua orang mengalami ketakutan, tetapi tidak semua orang mempunyai fobia. Fobia adalah ketakutan yang berlebihan, ekstrem, tidak terkawal, dan tidak masuk akal terhadap objek atau situasi yang sebenarnya tidak mengancam atau mengancam nyawa. Rasa takut boleh dikatakan fobia jika ia telah berlangsung lebih dari 6 bulan dan menyebabkan gangguan terhadap aktiviti harian. Fobia termasuk dalam gangguan psikologi yang dapat dirawat dengan terapi CBT. Salah satu kaedah CBT untuk mengatasi fobia adalah terapi desensitisasi. Bagaimana terapi ini berfungsi, dan adakah ia berkesan?

Pertama fahami mengapa seseorang boleh mengalami fobia

Tidak seperti ketakutan biasa seperti ketakutan dilanggar oleh kereta atau ketakutan tidak lulus kuliah, fobia biasanya dipicu oleh satu perkara tertentu - ia boleh menjadi objek atau situasi. Contoh fobia yang paling biasa adalah claustrophobia (ketakutan ruang terkurung) dan acrophobia (takut ketinggian).

Fobia juga tidak seperti ketakutan biasa yang hanya bertahan dalam masa yang singkat dan akan reda sebaik sahaja pencetus hilang. Ketakutan yang ditimbulkan oleh fobia dapat bertahan lama dan boleh membawa kesan buruk, baik secara fizikal dan mental. Sebenarnya, hanya memikirkan objek atau situasi yang ditakuti dapat membuat anda pucat, mual, mengeluarkan keringat sejuk, panik, gemetar, bingung, dan cemas.

Jadi, seseorang yang mempunyai fobia akan berusaha sekuat mungkin untuk melakukan semua jenis cara untuk mengelakkan pencetus ketakutannya. Contohnya, seseorang yang mempunyai fobia kuman (mysophobia) akan mengelakkan sentuhan fizikal seperti berjabat tangan dengan orang lain atau memegang butang lif. Mereka juga akan melakukan pelbagai cara untuk membersihkan badan dan persekitaran di sekitarnya dari pencemaran bakteria, dan menjaga kebersihannya setiap saat.

Sehingga kini, para pakar belum menemui penyebab fobia yang pasti. Genetik, sejarah perubatan, dan faktor persekitaran semuanya boleh mempengaruhi kecenderungan seseorang untuk mengembangkan fobia. Anak-anak yang mempunyai saudara dekat dengan gangguan kebimbangan mempunyai kemungkinan mengalami fobia.

Kejadian traumatik juga boleh menyebabkan fobia, seperti mati lemas boleh menyebabkan fobia air. Telah dikurung ke ruang terkurung atau di ketinggian yang melampau untuk masa yang lama; Diserang dan digigit haiwan juga boleh menyebabkan fobia. Selain itu, fobia juga boleh berlaku setelah seseorang mengalami trauma ke otak.

Teknik desensitisasi untuk mengatasi fobia

Teknik desensitisasi juga dikenali sebagai teknik pendedahan. Seperti namanya, anda akan secara sengaja terdedah atau terdedah kepada pencetus fobia anda. Pada prinsipnya, jika anda berkenalan dengan ketakutan yang sama berulang kali, tubuh akan bertindak balas terhadap "keganasan" dengan melepaskan hormon stres yang menyebabkan gejala fobik.

Pakar berpendapat bahawa pendedahan kepada pencetus secara beransur-ansur dan berterusan dari masa ke masa dapat mengurangkan kepekaan seseorang terhadap pencetus. Mungkin hanya boleh dibandingkan dengan bila anda seharusnya / hanya dibenarkan makan satu jenis menu setiap hari. Selepas beberapa ketika, anda akan menyerah walaupun anda merasa sakit atau bosan mati, kerana tidak ada pilihan lain.

Bagaimana prosedurnya?

Terapi desensitisasi adalah sebahagian daripada terapi CBT yang dilakukan di bawah pengawasan psikiatri. Terapi CBT bertujuan untuk mengubah proses pemikiran dan tingkah laku anda menjadi lebih baik.

Setelah menjalani sesi kaunseling awal untuk mengetahui maklumat asas mengenai latar belakang, tabiat dan rutin anda, mengenai perkara-perkara mengenai fobia anda (bermula dari kapan, apa yang mencetuskannya, gejala apa yang berlaku, bagaimana anda mengatasinya, dll.), Psikiatri anda akan kemudian ajarkan teknik relaksasi untuk membuat anda tetap tenang ketika berhadapan dengan pencetus fobia, seperti teknik pernafasan dalam, hipnosis diri, dan meditasi untuk membersihkan minda anda.

Seterusnya, anda akan diminta untuk mencetak nombor dari yang paling rendah hingga yang paling tinggi untuk mengetahui betapa takutnya anda terhadap pencetus fobia. Pemarkahan ini juga diposisikan dengan pelbagai jenis pemicu, sehingga hasilnya lebih tepat. Contohnya, memikirkan labah-labah (jika anda mempunyai fobia labah-labah, aka arachnophobia) membuat anda merasa takut dengan skor 10, sambil melihat gambar labah-labah memberi anda skor 25, dan jika anda melihatnya secara langsung dari jarak skor anda akan 50. ada labah-labah merangkak di lengan, tahap ketakutan anda akan mencapai 100.

Setelah membuat skor itu, psikiatri akan mula memperlihatkan anda secara perlahan kepada pencetus fobia. Bermula dari yang paling rendah, yang meminta anda membayangkan labah-labah. Semasa anda membayangkannya, dia akan membimbing anda untuk memulakan teknik relaksasi yang diajarkan. Setelah anda terbiasa membayangkan labah-labah tanpa bertindak balas secara berlebihan, anda kemudian akan "naik level". Kemudian psikiatri akan meminta anda melihat gambar labah-labah, dan seterusnya sehingga anda berhadapan dengan labah-labah yang hidup.

Setiap kali anda "naik level", psikiatri akan terlebih dahulu menilai kemajuan anda sebelum meneruskan terapi ke tahap seterusnya sehingga anda akhirnya merasa kurang takut dan bebas dari fobia anda.

Adakah kaedah ini selamat dan berkesan?

Tetapi tentu saja mengatasi fobia dengan cara ini tidak boleh sewenang-wenangnya. Sebelum psikiatri menggunakan terapi desensitisasi, anda biasanya akan diminta untuk menjelaskan masalah atau kesukaran yang anda alami untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya. Selepas itu, anda dan ahli terapi akan menentukan perubahan yang ingin anda buat dan matlamat apa yang ingin anda capai.

Pada akhirnya, terapi tingkah laku dan kognitif dapat membantu anda menyedari bahawa keadaan, objek atau haiwan yang sudah lama anda takuti tidak seburuk yang anda fikirkan dan tidak mengancam nyawa.

Teknik ini perlu dilakukan beberapa kali, sehingga akhirnya anda terbiasa dan jangan takut lagi. Berdasarkan kajian yang dilakukan, penggunaan teknik ini cukup berkesan untuk membantu mengatasi fobia.