chooseyourself.me

Bukan hanya semasa mengandung, ibu memerlukan kalsium, tetapi juga ketika memasuki fasa penyusuan. Sebabnya, ibu yang menyusu perlu memenuhi keperluan pemakanan untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah keperluan, faedah, dan makanan yang tinggi kalsium untuk ibu menyusu.

Khasiat kalsium untuk ibu menyusu

Bayi yang baru lahir mendapat pengambilan kalsium dari susu ibu yang diberikan oleh ibu secara langsung atau menyatakannya dengan menggunakan pam payudara.

Bayi dan ibu kedua-duanya memerlukan kalsium untuk tubuh yang sihat. Inilah kelebihan kalsium untuk ibu menyusu yang perlu difahami.

1. Menyokong tulang dan gigi yang kuat

Bukan rahsia lagi bahawa kalsium berperanan menyokong kekuatan tulang dan gigi.

Jenis mineral ini berfungsi untuk mengekalkan kepadatan tulang agar tidak mudah rapuh.

Kalsium juga dapat mengelakkan ibu menyusu mengalami osteopenia, suatu keadaan kehilangan tulang sebelum memasuki fasa osteoporosis.

2. Menjaga kesihatan mulut

Gigi merangkumi bahagian yang memerlukan banyak kalsium, agar lebih kuat dan tidak rapuh.

Apabila ibu menyusu kekurangan kalsium, kesihatan mulut juga boleh memberi kesan.

Contohnya, kekurangan kalsium boleh merosakkan gusi, gigi berpori, rongga, dan merosakkan lapisan luar akar gigi.

3. Menjaga kesihatan jantung

Bukan hanya untuk kesihatan gigi dan mulut, kalsium memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung, seperti:

• proses pembekuan darah,
• mengekalkan degupan jantung yang lebih kerap, dan
• mengawal kontraksi ketika jantung mengepam darah ke seluruh badan.

Kalsium juga berperanan dalam mengurangkan tekanan darah tinggi. Ini dilakukan dengan merehatkan otot-otot yang mengelilingi saluran darah.

Keperluan kalsium untuk ibu menyusu

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi 2019, keperluan kalsium bagi ibu yang menyusui adalah sekitar 1000-1400 miligram sehari.

Mungkin si ibu keliru dengan pengiraan kadar kalsium dalam sehari.

Untuk mempermudahnya, ibu dapat melihat jadual Nutrient Adequacy Numbers yang tertera di bungkusan produk.

Merujuk kepada maklumat tentang Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 mililiter susu lembu segar mengandungi 143 miligram kalsium dan 60 miligram fosforus.

Sementara itu, 100 mililiter susu kambing segar mengandungi 98 miligram kalsium dan 78 miligram fosforus.

Bagaimana dengan susu soya? Dalam 100 mililiter susu kedelai, ia mengandungi 50 miligram kalsium dan 45 miligram fosforus.

Sudah tentu, anda boleh mendapatkan kalsium bukan sahaja dari susu, tetapi juga dari makanan lain, seperti:

• keju,
• susu,
• yogurt,
• nama keluarga,
• kacang badam,
• ikan bilis dan ikan sardin.

Senarai di atas adalah sumber makanan kalsium selain susu yang senang ibu dapatkan di pasar tradisional dan moden.

Sekiranya ibu mengalami intoleransi laktosa, bolehlah mencuba makan makanan lain sebagai sumber kalsium.

Adakah anda memerlukan suplemen kalsium tambahan untuk ibu menyusu?

Memetik dari American Academy of Pediatrics (AAP), wanita kehilangan 3-5 peratus kadar kalsium dalam badan mereka ketika menyusui.

Kekurangan mineral jenis ini disebabkan oleh peningkatan keperluan kalsium pada bayi.

Kemudian, perlukan makanan tambahan untuk ibu yang menyusu? Ya, selagi anda mempunyai kelulusan doktor.

Sebabnya, kekurangan kalsium boleh menyebabkan kehilangan tulang, keletihan yang teruk, hingga masalah pada tulang dan kuku ibu.

Untuk memilih suplemen kalsium, pastikan ia mengandungi magnesium untuk penyerapan kalsium yang optimum.

Pada dasarnya, jumlah mineral yang diperlukan oleh seorang ibu bergantung pada jumlah susu yang dihasilkannya dan berapa lama dia menyusui.

Memetik dari Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit, ibu juga cenderung kehilangan jisim tulang semasa menyusu.

Ini kerana ibu kurang menghasilkan estrogen. Sebenarnya, hormon ini berperanan melindungi kekuatan tulang.

Kalsium sangat penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Sekiranya anda merasakan pengambilan kalsium anda tidak mencukupi, tanyakan kepada doktor anda tentang penggunaan makanan tambahan.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!