chooseyourself.me

Di tengah-tengah aktiviti yang padat, tidak hanya tenaga yang dikurangkan. Cecair di dalam badan juga akan berkurang. Terutama jika aktiviti dilakukan ketika cuaca panas. Anda akan lebih terdedah kepada dehidrasi. Tidak perlu risau, anda boleh mengelakkan dehidrasi di tengah aktiviti yang sibuk dan cuaca panas dengan mengikuti langkah-langkah ini.

Cara mencegah dehidrasi semasa cuaca panas dan aktiviti yang sibuk

Cecair badan memainkan peranan penting untuk badan anda. Bermula dari membantu prestasi berjuta-juta sel dan organ dalam badan, hingga mengawal suhu badan agar tetap normal. Ya, semakin padat aktiviti yang anda lakukan, prestasi organ akan meningkat.

Terutama jika anda melakukan aktiviti ini di bawah terik matahari. Ini bermaksud, cecair badan akan dikurangkan dalam jumlah besar. Agar keseimbangan cecair badan anda terjaga, anda perlu mengganti cecair ini. Jika tidak, dehidrasi (kekurangan cecair) boleh berlaku.

Kekeringan membuatkan anda berasa sangat dahaga. Mulut anda akan terasa kering, tumpuan dapat terganggu, dan badan menjadi lemah. Sudah tentu, ini boleh mengganggu aktiviti, bukan? Agar kerja anda dapat berjalan dengan lancar, anda perlu mengelakkan dehidrasi di tengah aktiviti yang kuat semasa cuaca panas. Ikuti beberapa cara di bawah.

1. Minum banyak air

Kunci untuk mencegah dehidrasi ialah minum banyak air. Nah, pilihan air yang sangat baik ketika anda aktif di bawah terik matahari, iaitu air. Suhu tidak boleh terlalu panas atau terlalu sejuk.

Minum air panas boleh mencetuskan badan berpeluh lebih banyak. Walaupun minum air sejuk, yang menurut kebanyakan orang adalah minuman yang menyegarkan dalam cuaca panas, itu bukan pilihan yang tepat.

Apabila anda aktif, suhu badan anda akan meningkat. Sekiranya anda minum air sejuk, badan anda akan memaksa penurunan suhu yang cepat. Ini tidak baik untuk kesihatan. Jadi, lebih baik minum air dengan suhu biasa atau sejuk untuk mengelakkan dehidrasi pada cuaca panas.

2. Minum segera apabila anda merasa dahaga

Apabila anda merasa dahaga anda harus menghentikan aktiviti dan minum dengan segera. Jangan menangguhkan minum air kerana anda lebih berisiko mengalami dehidrasi.

Apabila anda cemas, aktiviti yang sibuk membuat anda lupa minum, memanfaatkan aplikasi atau ciri lanjutan di telefon anda sebagai peringatan untuk minum air.

Tetapkan masa minum mengikut aktiviti yang anda lakukan. Sekiranya agak berat, anda boleh menetapkan penggera untuk minum air setiap 1 atau 2 jam untuk mengelakkan dehidrasi pada cuaca panas.

3. Periksa warna air kencing

Walaupun anda disarankan untuk minum banyak air, itu tidak bermakna anda boleh minum terlalu banyak air. Minum terlalu banyak, membuat perut anda kembung dan terpaksa berulang-alik ke bilik mandi. Akibatnya, aktiviti akan terhambat walaupun anda berjaya mengelakkan dehidrasi pada cuaca panas.

Jadi, untuk memastikan keperluan cecair dipenuhi atau tidak, anda dapat melihatnya dari warna air kencing. Oleh itu, semasa membuang air kecil, perhatikan warna air kencing yang anda keluarkan dari badan.

Sekiranya warnanya jelas, ini adalah tanda bahawa keperluan cecair anda dipenuhi dengan betul. Sebaliknya, jika air kencing anda berwarna kuning gelap, anda harus meningkatkan pengambilan cecair anda secepat mungkin.

4. Boleh digabungkan dengan memakan buah

Walaupun bukan cara utama, anda boleh menggunakan buah sebagai cara tambahan untuk mencegah dehidrasi pada cuaca panas. Pilih buah segar yang mengandungi banyak air, seperti tembikai, jeruk, tembikai, buah belimbing, atau nanas.

Selain kandungan air yang cukup banyak dibandingkan dengan buah-buahan lain, makanan ini juga mengandungi kalori. Ini bermaksud, buah dapat menyumbang tenaga yang menyokong aktiviti anda.

5. Pakai peralatan sokongan

Selain dehidrasi, aktiviti di bawah sinar matahari juga menjadikan kulit anda lebih gelap. Jadi, pakai pelindung matahari sekerap mungkin untuk melindungi kulit.

Anda juga boleh menggunakan peralatan tambahan, seperti payung atau topi. Ini meningkatkan keberkesanan mencegah dehidrasi semasa melakukan aktiviti di bawah terik matahari. Payung dan topi berdaun lebar mengurangkan pendedahan cahaya matahari yang menimbulkan sensasi panas pada kulit yang menyebabkan anda berpeluh.

Sumber Foto: Blog Go Way.