chooseyourself.me

Adakah anda mengalami sesak nafas dan kaki bengkak semasa mengandung? Jangan risau, keadaan ini sangat semula jadi, terutamanya ketika memasuki trimester akhir kehamilan. Penyelidikan 2015 yang dilakukan oleh dr. Sorel Goland dari Pusat Perubatan Kaplan, Israel, mengatakan sekitar 60 hingga 70 peratus wanita mengalami keadaan ini semasa mengandung.

Sebab dan cara mengatasi kaki yang bengkak semasa mengandung pada trimester ketiga

Punca kaki bengkak

Semasa mengandung, tubuh menghasilkan 50 peratus darah dan cecair tambahan untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang berkembang. Kaki yang bengkak semasa mengandung adalah fasa normal yang mesti dilalui kerana peningkatan jumlah darah dan cecair. Bengkak juga boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor seperti berdiri terlalu lama atau terlalu banyak mengambil garam dan kafein.

Walaupun kadang-kadang boleh berlaku di tangan, bengkak pada umumnya hanya mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki. Cecair ini cenderung berkumpul di bahagian bawah badan. Lebihan cecair ini diperlukan untuk melembutkan badan semasa bayi membesar.

Cecair tambahan ini juga membantu menyiapkan sendi dan tisu pinggul untuk dibuka semasa kelahiran. Walaupun bengkak semasa kehamilan adalah keadaan normal, anda masih perlu berhati-hati jika bengkak disertai dengan peningkatan tekanan darah. Ini boleh menjadi tanda bahawa anda menghidap preeklamsia dan perlu segera berjumpa doktor.

Cara mengatasi kaki yang bengkak

Untuk mengatasi bengkak kaki semasa mengandung, cubalah petua berikut:

• Jangan berdiri terlalu lama
• Angkat kaki ketika duduk atau tidur, misalnya dengan menggunakan bantal
• Elakkan pengambilan garam yang berlebihan kerana ia sebenarnya boleh membuat bengkak menjadi lebih teruk
• Minum air secukupnya sehingga keseimbangan cairan tubuh terjaga
• Kompres kaki yang bengkak dengan ais atau air sejuk
• Pakai stoking dan kasut yang selesa, jangan memakai kasut tumit tinggi

Sebab dan cara mengatasi sesak nafas pada trimester ketiga

Punca sesak nafas

Pada trimester ketiga kehamilan, bayi membesar dan terus mendorong rahim ke atas diafragma anda. Oleh itu, diafragma biasanya bergerak naik 4 cm dari kedudukan sebelum kehamilan. Akibatnya, paru-paru menjadi sedikit terkompresi sehingga Anda tidak dapat mengambil udara sebanyak dengan setiap nafas.

Namun, ini tidak bermaksud anda akan kekurangan oksigen. Cuma, pada masa yang sama keupayaan paru-paru menurun kerana rahim yang terus membesar dan bayi terus membesar. Ini akhirnya menyebabkan pusat pernafasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat anda bernafas lebih perlahan.

Namun, walaupun setiap nafas membawa udara yang lebih sedikit, lebih banyak udara yang tinggal di paru-paru sehingga anda dan keperluan oksigen bayi anda dapat dipenuhi dengan baik.

Cara mengatasi sesak nafas

Untuk mengatasi sesak nafas semasa kehamilan semakin besar, lakukan cara berikut:

1. Berdiri dan duduk tegak

Cuba tetap tegak, duduk dan berdiri. Postur tegak membantu rahim menjauh dari diafragma. Posisikan bahu ke belakang dengan kepala diangkat. Walaupun pada awalnya mungkin terasa sukar, anda perlu membiasakannya.

2. Sukan

Senaman aerobik yang sederhana membantu meningkatkan kadar pernafasan dan menurunkan nadi. Dengan cara itu, rasa sesak akan lebih kurang. Anda juga boleh mencuba yoga pranatal dengan pakar. Latihan ini memfokuskan pada pernafasan dan peregangan tambahan yang akan membantu memperbaiki postur badan anda sehingga anda mempunyai lebih banyak ruang untuk bernafas.

3. Tidur dengan bantal

Sekiranya ketegangan ini bertambah buruk semasa anda tidur, maka cubalah meletakkan bantal sokongan di punggung atas anda. Intinya adalah menarik rahim ke bawah supaya paru-paru mempunyai lebih banyak ruang. Kemudian, tidur di sebelah anda ke kiri.

4. Jadilah aktif seperti yang anda boleh

Walaupun anda seorang yang aktif dan tidak boleh diam, semasa kehamilan anda harus sedar bahawa kemampuan tubuh anda tidak lagi sama. Jangan memaksa diri anda untuk terlalu banyak bekerja apabila anda merasa letih dengan sesak nafas. Dengarkan isyarat dari badan anda untuk mengetahui kapan memulakan dan menghentikan aktiviti.