chooseyourself.me

Terdapat pelbagai cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kegelisahan dan kemurungan, salah satunya adalah dengan bersenam. Apakah jenis senaman yang dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan?

Bagaimana senaman mengurangkan kegelisahan dan kemurungan?

Apabila seseorang mengalami kemurungan atau perasaan cemas, bersenam mungkin merupakan pilihan terakhir aktiviti yang harus dilakukan. Walau bagaimanapun, latihan bermotivasi diri sebenarnya boleh membuat perbezaan besar.

Dilaporkan dari Mayo Clinic, sejumlah kajian membuktikan bahawa bersenam memberikan manfaat yang baik untuk kesihatan, termasuk mental. Walaupun hubungan antara senaman, kegelisahan, dan kemurungan tidak jelas, aktiviti fizikal ini dapat membuat anda merasa lebih baik.

Bersenam secara teratur dianggap dapat membantu mengurangkan kemurungan dan kegelisahan kerana beberapa sebab. Pertama, senaman dapat membantu melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang dapat meningkatkan mood.

Kedua, bersenam juga dapat melepaskan minda dari kegelisahan dan kebimbangan. Oleh itu, aktiviti fizikal dapat digunakan untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif yang sering timbul ketika cemas dan tertekan.

Selain itu, faedah psikologi yang dapat ditawarkan dari latihan rutin tidaklah kecil, seperti:

• meningkatkan keyakinan diri dengan menghadapi cabaran bersenam
• lebih kerap berinteraksi dengan orang lain ketika bersenam di sekitar rumah
• mengurangkan risiko memburukkan lagi gejala kemurungan atau kegelisahan

Oleh itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mula bersenam secara teratur untuk menghilangkan gejala kemurungan dan kegelisahan anda.

Jenis senaman untuk mengurangkan kemurungan dan kegelisahan

Manfaat yang ditawarkan oleh senaman secara teratur untuk mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan tidak dapat diragukan. Namun, sebilangan daripada anda mungkin bingung mengenai jenis sukan apa yang harus dipilih.

Berikut adalah tiga jenis senaman yang dapat membantu anda meredakan gejala kemurungan dan kegelisahan.

1. Lari

Satu sukan yang dianggap dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan sedang berjalan. Mengapa berlari?

Apabila anda mula berlari, badan anda melalui masa peralihan. Nafas menjadi lebih berat dan degupan jantung anda mungkin terasa lebih cepat kerana mengepam darah beroksigen ke otak dan otot anda.

Selepas itu, badan akan mengeluarkan endorfin yang juga dikenali sebagai runner's high, itulah sensasi yang anda rasakan setelah bersenam. Walau bagaimanapun, perasaan senang selepas bersenam ini bukan berasal dari endorfin.

Perasaan bahagia setelah berlari mungkin disebabkan oleh endocannabinoids, yang merupakan biokimia yang serupa dengan ganja. Namun, anda tidak perlu risau kerana sebatian ini dapat dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi.

Endokannabinoid yang dihasilkan dalam aliran darah dapat bergerak dengan mudah melalui penghalang sel yang memisahkan darah dari otak. Hasilnya, sebatian biokimia ini meningkatkan kesan psikoaktif jangka pendek dan menghasilkan rasa tenang.

Oleh itu, berlari dipanggil sukan yang dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan walaupun hanya sementara.

2. Yoga

Selain berlari, jenis latihan lain yang diyakini dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan adalah yoga.

Dilaporkan dari Harvard Health Publishing, sejak tahun 1970-an yoga dan meditasi telah digunakan sebagai alternatif untuk menghilangkan kegelisahan dan kemurungan. Sejak beberapa dekad yang lalu, yoga telah menjadi sangat popular kerana banyak sebab.

Yoga menawarkan jenis pergerakan yang cukup lembut dan mudah dilakukan sehingga cukup mencabar dan berat. Jenis pergerakan yoga boleh dipilih berdasarkan kemampuan fizikal setiap individu.

Latihan ini juga dikatakan dapat mengurangkan kesan tindak balas tekanan minda dan badan yang berlebihan. Secara amnya, tindak balas tekanan ini boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan yang lebih teruk.

Oleh itu, yoga hadir sebagai kaedah untuk menenangkan diri. Sebabnya, beberapa gerakan yoga dapat digunakan untuk mengurangi tindak balas tubuh terhadap tekanan, seperti mengurangi detak jantung, tekanan darah, dan pernafasan.

3. Mendaki

Menghabiskan masa di tengah-tengah pohon yang subur dan alam semula jadi adalah alternatif yang baik untuk menjaga kesihatan mental. Namun, bagaimana jika anda memanfaatkan faedah ini semasa bersenam untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan pada masa yang sama?

Terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda lakukan secara semula jadi. Salah satu yang cukup popular ialah mendaki. Kenyataan ini diluluskan oleh dr. Aaron L. Baggish, pengarah muda program kardiovaskular memberitahu Harvard Health.

Menurut dr. Baggish, mengembara atau mendaki adalah cara yang cukup baik untuk menjaga kesihatan jantung anda, terutamanya jika laluannya merangkumi bukit. Dengan cara itu, tubuh memaksa jantung untuk berlari lebih keras.

Sementara itu, menghabiskan masa di ruang terbuka hijau, seperti hutan dan taman bandar dapat menghilangkan tekanan seseorang. Pendaki gunung mungkin bersetuju bahawa ada rasa damai dan tenang yang datang dari berada di luar dan jauh dari segala sesuatu.

Beberapa jenis latihan di atas memang terbukti dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Namun, jangan lupa berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman baru untuk menentukan sama ada ia baik untuk anda atau tidak.