chooseyourself.me

Cardio adalah sejenis aktiviti fizikal yang bertujuan untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Apabila kedua-dua organ ini berada dalam keadaan baik, tubuh akan dapat mengedarkan darah dan oksigen ke setiap sel otot dengan lebih cepat. Ini membolehkan tubuh membakar simpanan lemak dan menurunkan berat badan. Tetapi jangan terlalu kerap melakukan kardio, okey?

Terlalu banyak latihan kardio, seperti berjalan kaki, berjoging , agar berenang dapat berubah menjadi buah simalakama yang membahayakan kesihatan. Lalu, apakah kesan buruk kardio berlebihan yang perlu anda perhatikan?

Apakah bahaya kardio yang terlalu banyak untuk badan?

Cardio atau yang lebih dikenali sebagai aerobik mempunyai faedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Namun, itu tidak bermakna anda boleh bersenam terlalu kerap hanya kerana anda tergoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Kesan latihan kardio yang berlebihan tidak hanya membuat latihan anda membuang masa. Tetapi ini juga boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental, anda tahu.

1. Mencetuskan tekanan yang menurunkan kecergasan

Pada dasarnya apa-apa jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan secara berlebihan boleh membahayakan kesihatan. Keadaan ini juga berlaku untuk sukan kardio yang tujuan awalnya adalah menjaga kecergasan serta menurunkan berat badan.

Tubuh memerlukan masa untuk berehat untuk pulih dari tekanan fizikal setelah terpaksa bekerja keras. Ia dicirikan oleh pelepasan hormon stres atau kortisol sejurus selepas bersenam.

Sekiranya sesi senaman anda terlalu lama atau terlalu kerap, badan anda akan menghasilkan lebih banyak kortisol. Peningkatan hormon kortisol selepas bersenam akan menyebabkan tubuh memasuki tahap katabolik. Tahap katabolik adalah fasa di mana banyak tisu badan akhirnya rosak akibat proses pemecahan.

Sebilangan besar latihan kardio, seperti berlari, membuat badan melakukan pergerakan berulang. Pergerakan ini meningkatkan risiko air mata kecil pada tisu otot dan tendon (gam) yang seterusnya mengakibatkan kerosakan pada serat otot. Keadaan ini serupa dengan sehelai kain nipis yang mudah terkoyak jika anda menggosoknya secara berterusan.

Sekiranya anda terus melakukan gerakan berulang ini selagi tisu badan belum pulih sepenuhnya, apa yang berlaku ialah sistem imun akan memulakan proses keradangan yang berlebihan. Ini meningkatkan risiko kerosakan tisu lebih lanjut dan meluas.

2. Malah menambah berat badan

Adakah anda pernah merasa lapar selepas bersenam? Tekanan dari bersenam terlalu kerap juga dapat menyebabkan anda makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Keadaan tidak sesuai jika makanan yang anda makan tidak sihat, seperti makanan segera.

Tekanan fizikal atau psikologi kerana senaman yang berlebihan juga boleh menyebabkan perubahan fungsi hormon anda. mengikut Laporan Obesiti Semasa pada tahun 2018, peningkatan kadar hormon kortisol akibat tekanan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan pada seseorang, terutama di perut yang boleh mencetuskan kegemukan.

Peningkatan kortisol dan hormon stres lain juga boleh mengganggu fungsi badan lain, seperti sistem pencernaan, imuniti, dan pengeluaran tiroid. Hormon tiroid mempunyai banyak peranan penting, terutama yang berkaitan dengan metabolisme. Peningkatan berat badan selepas bersenam juga disebabkan oleh hormon tiroid yang tidak aktif.

3. Memudaratkan kesihatan jantung

Cardio adalah aktiviti fizikal yang baik untuk melatih kecergasan jantung. Walau bagaimanapun, terlalu kerap aerobik akan membahayakan kesihatan jantung.

Jantung pada dasarnya terdiri daripada sejumlah tisu otot dan serat halus yang terus bekerja tanpa henti untuk mengepam darah ke seluruh badan. Apabila anda terus berlari atau berenang tanpa berehat, ini bermakna jantung anda sentiasa bekerja lebih keras untuk mengepam darah lebih cepat.

Secara beransur-ansur, serat otot jantung akan pecah dan mengalami air mata mikroskopik, sama seperti otot kaki yang anda gunakan untuk berlari secara berlebihan. Air mata ini akhirnya akan melemahkan kerja jantung.

Koyakan otot jantung kerana senaman yang terlalu kuat juga memberi kesan jangka panjang, salah satunya adalah penurunan daya tahan tubuh terhadap aktiviti. Maksudnya, tidak mustahil anda akan cepat letih walaupun anda tidak melakukan terlalu banyak aktiviti. Senario terburuk adalah kegagalan jantung spontan.

Apakah tanda dan gejala melakukan terlalu banyak kardio?

Sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut, mungkin sudah waktunya untuk berhenti bersenam sebentar dan merehatkan badan sehingga anda merasa sihat semula.

• Tiada penurunan berat badan. Latihan kardio harus berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kesan kardio yang berlebihan sebenarnya akan membuat anda bertambah berat badan atau hanya berhenti kerana tekanan yang dirasakan oleh badan.
• Badan terasa lembut dan tidak berotot. Proses katabolisme kerana terlalu banyak kardio menyebabkan bukan sahaja kerosakan tisu lemak, tetapi juga tisu otot. Tubuh anda mungkin kelihatan lebih kurus, tetapi ini juga bermakna anda kehilangan jisim otot.
• Rasa penat sepanjang masa. Peningkatan hormon stres kortisol dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur keseimbangan tenaga.
• Rasa penat bersenam. Bosan bersenam adalah tanda paling biasa bahawa anda berlebihan.

Bagaimana cara memperbaiki rutin kardio saya?

Untuk mengelakkan kesan berbahaya dari latihan kardio yang berlebihan, anda perlu menyesuaikan rutin senaman anda. Di samping itu, penting juga untuk selalu mendengar badan anda dan berehat secukupnya.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda tidak melakukan terlalu banyak atau terlalu banyak kardio.

• Berikan latihan kekuatan otot selingan ( latihan kekuatan ) dengan beberapa jenis latihan, seperti mengangkat berat, tarik ke atas , tolak naik , atau setinggan .
• Makan makanan yang sihat dan seimbang dengan cukup kalori untuk meningkatkan keupayaan senaman anda secara beransur-ansur.
• Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi semasa melakukan kardio.
• Dapatkan tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam dan cuti satu hari penuh tanpa bersenam setiap minggu.
• Elakkan bersenam di tempat yang sangat panas atau sejuk.
• Kurangkan intensiti atau hentikan senaman berlebihan ketika anda merasa tidak sihat atau dalam keadaan tertekan.

Dipetik dari MedlinePlus, jika anda sering merasakan gejala melakukan kardio, anda harus berhenti bersenam dan berehat selama satu atau dua minggu terlebih dahulu. Selalunya, ini cukup untuk memulihkan keadaan anda.

Tetapi, jika anda masih merasa letih setelah berehat satu atau dua minggu, segera berjumpa doktor dan periksa keadaan kesihatan anda dengan lebih lanjut.