chooseyourself.me

Bermain di gridiron selama 90 minit memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, anda harus bijak memilih menu makanan harian agar stamina anda dapat dijaga sehingga hari pertandingan tiba. Malangnya, masih banyak orang yang salah menafsirkan panduan untuk memenuhi pemakanan pemain bola sepak yang beredar di masyarakat. Sebagai contoh, ada mitos yang melarang anda makan dengan banyak sebelum pertandingan untuk mengelakkan sakit perut semasa berlari. Adakah itu benar? Lihat fakta berikut.

Petua untuk memenuhi pemakanan pemain bola sepak: mana yang salah dan mana yang betul?

Mitos: Persembahan di padang tidak dipengaruhi oleh makanan

Keliru . Pemakanan yang mencukupi untuk pemain bola sepak sebenarnya adalah bahagian terpenting yang mesti dipertimbangkan. Hampir semua kajian mengenai sukan hingga kini menunjukkan bahawa diet tinggi karbohidrat dapat meningkatkan prestasi atlet di lapangan.

Penyelidikan yang dilakukan di Sweden mendapati bahawa pemain bola sepak yang mempunyai glikogen rendah hanya dapat bertahan di padang selama setengah permainan. Glikogen itu sendiri adalah produk akhir glukosa dalam tubuh yang disimpan dalam sel dan hati sebagai simpanan tenaga.

Dalam tisu otot, glukosa yang disimpan dalam bentuk glikogen dapat digunakan secara langsung oleh otot untuk menghasilkan tenaga. Dua pertiga daripada semua simpanan glikogen dalam badan disimpan dalam otot. Glikogen yang tersimpan dalam otot akan mengalami pengecutan sekiranya seseorang melakukan senaman yang berat untuk waktu yang lama.

Banyak pemain bola sepak berpendapat bahawa makanan tidak akan mempengaruhi prestasi mereka di padang, tetapi semakin banyak karbohidrat yang dimakan oleh seorang atlet, semakin kuat daya tahannya. Seorang pemain bola sepak dapat berlari lebih cepat dan lebih lama jika dia menggunakan karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Pemain bola sepak harus memilih makanan yang mengandungi sekitar 40 peratus karbohidrat, 40 persen lemak dan 20 peratus protein.

Mitos: Apa yang anda makan selepas permainan tidak menjadi masalah

Keliru . Mungkin anda sering melihat pemain bola sepak profesional atau pemain kegemaran anda makan makanan ringan seperti soda, minuman bergula, kentang kentang, gula-gula, dan kentang goreng setelah permainan yang melelahkan.

Sebenarnya, otot memerlukan 'bekalan bahan bakar' selama satu atau dua jam selepas permainan. Makanan terbaik untuk dimakan selepas permainan adalah makanan yang tinggi karbohidrat sehingga otot mendapat simpanan glikogen yang mencukupi.

Sumber makanan yang mengandungi karbohidrat yang tepat diperlukan oleh pemain selepas permainan. Terutama jika rehat permainan seterusnya sangat singkat. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh makan sedozen burger dan kentang goreng yang sedia dimakan, anda tahu! Adalah idea yang baik untuk memilih sumber karbohidrat yang sihat, seperti karbohidrat kompleks yang terdapat dalam makanan bijirin.

Mitos: Minum hanya apabila anda merasa dahaga

Keliru . Kerana anda hanya fokus pada latihan atau perlawanan, anda mungkin tidak merasa perlu minum air, walaupun anda yang aktif sebagai pemain bola sepak tidak boleh minum hanya ketika anda merasa dahaga. Manusia tidak akan merasa dahaga dan memerlukan air jika mereka tidak kehilangan sekitar dua peratus berat badan mereka kerana peluh. Apabila anda merasa dahaga, prestasi anda di lapangan akan menurun dengan mendadak.

Pemain bola sepak mesti minum sebelum perlawanan bermula, semasa permainan pemain bola harus minum setiap 15-20 minit jika boleh, dan pada waktu rehat. Pastikan pasukan meletakkan air minum di pinggir jalan dan berhampiran gawang sehingga pemain dapat dengan mudah minum ketika ada penghentian permainan.

Walaupun anda bermain dalam cuaca sejuk, anda masih akan mengalami dehidrasi jika anda tidak mendapat cukup cecair. Anda tidak boleh lupa bahawa cecair adalah bahagian yang sangat penting dalam pemakanan pemain bola sepak.