4 Petua Mencegah Sakit Punggung Semasa Duduk Dalam Kenderaan Lama

Melakukan perjalanan jauh dengan kenderaan, seperti kereta, kereta api, bas, atau kapal terbang pasti akan membuatkan badan menjadi letih. Malah, sebilangan orang juga boleh mengalami sakit belakang. Jadi, bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang jika anda terpaksa duduk lama di dalam kenderaan? Ayuh, lihat penjelasan berikut.

Mengapa duduk lama di dalam kereta mencetuskan sakit belakang?

Sakit belakang bawah (sakit belakang bawah) dicirikan oleh penampilan kesakitan di kawasan punggung bawah, iaitu di atas punggung. Sebilangan besar keadaan ini biasa berlaku pada orang tua. Sendi, otot, dan tulang belakang mereka mengalami kehausan seiring bertambahnya usia.

Sakit belakang rendah berulang. Selain mengekalkan gaya hidup yang sihat, orang dengan keadaan ini juga perlu menyesuaikan aktiviti mereka. Contohnya, tidak duduk terlalu lama untuk mengelakkan sakit belakang berulang.

Melancarkan kajian yang dilakukan oleh Fakulti Perubatan Universiti Mie, para penyelidik menemui kaitan antara sakit belakang dan memandu.

Ini kerana memandu memerlukan seseorang untuk duduk lama.

Duduk untuk jangka masa yang panjang, termasuk ketika berada di dalam kenderaan, memberi tekanan yang berlebihan pada otot dan tulang di sekitar punggung bawah. Selain itu, duduk juga cenderung membuat otot menjadi tegang kerana tidak bergerak secara aktif.

Kedua-dua perkara ini memungkinkan peningkatan risiko sakit belakang dan mencetuskan gejala berulang.

Petua untuk mengelakkan sakit belakang ketika duduk lama dalam kenderaan

Duduk untuk jangka masa yang panjang akan meningkatkan risiko dan mencetuskan sakit belakang yang rendah. Untuk itu, anda mesti tahu cara mencegahnya.

Berikut adalah petua untuk mengelakkan sakit belakang kerana terpaksa duduk lama di dalam kenderaan.

1. Duduk di kedudukan yang disyorkan

Salah satu cara untuk mengelakkan sakit pinggang ketika duduk lama dalam kenderaan atau memandu adalah dengan menjaga postur badan yang betul.

Semasa duduk, postur anda boleh dibengkokkan ke belakang dan ke depan atau dibengkokkan ke kanan atau kiri. Kedudukan duduk yang salah ini boleh menyebabkan sakit belakang muncul semula.

Semasa duduk, jaga pinggul dan lutut anda pada sudut yang betul. Caranya, letakkan kaki anda di lantai. Jangan duduk dengan kaki anda bersilang. Sekiranya perlu, gunakan alas pada kaki supaya kaki tidak tergantung.

Untuk lebih selesa, anda boleh menambah pad sokongan di bahagian belakang anda. Contohnya, selimut yang dilipat atau tuala kecil atau bantal.

2. Gunakan sokongan untuk duduk

Selain tuala atau bantal, anda boleh menggunakan pelapik khas untuk mencegah sakit belakang apabila anda tahu anda akan duduk lama dalam perjalanan atau kenderaan. Alat itu dipanggil gulungan lumbar, iaitu bantal sokongan yang mengekalkan kedudukan duduk.

Pilih kerusi dengan sandaran tangan. Kemudian, pasang gulungan lumbar sekitar lekukan punggung di atas punggung. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kerusi supaya badan tetap santai dan duduk dalam kedudukan tegak.

Apabila anda ingin berdiri, jangan gerakkan badan anda ke hadapan. Namun, luruskan kaki anda terlebih dahulu dan kemudian angkat badan anda perlahan-lahan.

3. Pastikan badan tetap aktif

Cara seterusnya untuk mencegah sakit belakang ketika duduk lama dalam kenderaan adalah dengan mengurangkan tekanan dan kekakuan pada otot. Oleh itu, apabila anda duduk dalam jangka masa yang lama, luangkan sedikit masa untuk bergerak.

Anda boleh bergerak di tandas, membeli makanan di kawasan rehat, atau hanya berhenti sebentar setiap 15 atau 20 minit.

4. Jangan lupa minum air

Langkah terakhir untuk mengelakkan sakit belakang bawah ketika duduk lama di dalam kenderaan adalah dengan memenuhi keperluan cecair badan. Selain mencegah dehidrasi, air adalah salah satu sebatian yang diperlukan oleh sel-sel tubuh agar dapat berfungsi dengan normal.

Sekiranya keperluan air tidak mencukupi, badan akan memberi isyarat. Salah satu isyarat ini adalah kekejangan otot, yang boleh menyebabkan sakit belakang. Jadi, memenuhi keperluan cecair anda dengan air atau jus.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found