chooseyourself.me

Semua orang pasti letih, tertekan, dan merasa tidak senang kerana pelbagai tekanan yang harus dihadapi. Nah, tahukah anda bahawa untuk menyingkirkan perkara ini, ada cara mudah yang tidak memerlukan banyak wang? Ya, cukup dengan bersenam, anda dapat membina minda yang lebih positif dan bahagia. Namun, bagaimana senaman sebenarnya dapat membuat anda bahagia? Inilah penjelasannya.

Adakah senaman benar-benar membuat anda bahagia?

Semasa kita bersenam, akan ada peningkatan endorfin. Istilah endorfin pertama kali diciptakan pada tahun 1970 oleh Roger Gulemin dan Andrew W. Hormon ini berfungsi sebagai neurotransmitter (pembawa isyarat dalam sistem saraf manusia), dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan mempunyai struktur yang unik menyerupai morfin sehingga endorfin juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesakitan.

Endorfin ini adalah kunci mengapa senaman membuat anda gembira dan mengurangkan tahap tekanan anda.

Selain meningkatkan endorfin, senaman juga dapat meningkatkan hormon dopamin, serotonin, dan triptofan. Dopamine sering disebut hormon kebahagiaan, kerana ia membuat seseorang merasa bahagia. Sementara serotonin berfungsi mengatur emosi, ingatan, dan mengurangkan tahap tekanan di dalam badan akibat keletihan fizikal.

Dopamine dan serotonin kemudian akan bekerjasama untuk mengawal selia mood seseorang dan mewujudkan perasaan senang dan mewujudkan pemikiran positif dalam diri anda. Ini pasti akan sangat baik untuk kehidupan sosial dan kerjaya anda. Latihan yang kerap dapat meningkatkan pengeluaran dan metabolisme serotonin di korteks otak dan batang otak.

Adakah faedah senaman lain yang unik?

Di samping itu, ternyata senaman juga mempunyai kesan positif yang lain. Bersenam secara teratur dapat membantu merawat gangguan mental, menyokong pemulihan dari kecederaan otak, dan membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Bersenam juga dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok, dan diabetes. Ini kerana penyakit kronik akan meningkatkan risiko sekiranya anda berlebihan berat badan. Dengan senaman yang kerap, berat badan anda akan lebih terjaga sehingga anda dapat mengelakkan kegemukan.

Selain membuat senaman gembira, aktiviti ini juga sering digunakan untuk mengurangkan kemurungan. Mereka yang aktif dalam sukan mengalami penurunan tahap kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Malah senaman juga dapat digunakan sebagai terapi bagi mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana ketika digabungkan dengan kaunseling dan jadwal tidurbetul.

Panduan permulaan latihan untuk pemula

• Jangan lupa memanaskan badan sebelum memulakan dan setelah anda selesai bersenam, selama kira-kira 5-10 minit.
• Semasa anda memanaskan dan meregangkan, lakukan perlahan-lahan, kira-kira 20-30 saat.
• Anda boleh mencuba berjalan sihat yang bermula dengan tempo perlahan. Tingkatkan kelajuan berjalan secara beransur-ansur.
• Cuba lakukan senaman aerobik tiga kali seminggu selama 20-60 minit pada satu masa.
• Apabila anda terbiasa bersenam, anda boleh melakukan sukan yang lebih kuat seperti berbasikal, berenang, bermain bola keranjang, menari, atau mendaki gunung.
• Jangan lupa minum air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam.
• Anda boleh mengajak rakan, keluarga, atau pasangan untuk bersukan bersama agar lebih bersemangat.
• Naik tangga dan bukannya naik lif atau eskalator. Sekiranya bangunan kampus, sekolah, atau pejabat anda terlalu tinggi, anda boleh naik ke tingkat tiga atau keempat terlebih dahulu, kemudian teruskan dengan lif.