chooseyourself.me

Trend kerja di belakang meja berdiri atau meja berdiri akhir-akhir ini dipercayai sebagai jalan keluar untuk gaya hidup yang tidak aktif atau pergerakan malas yang membahayakan kesihatan. Biasanya anda yang tinggal di bandar besar moden terjebak dalam kebiasaan malas untuk bergerak dan duduk terlalu banyak sepanjang hari. Terutama jika anda bekerja setiap hari sambil duduk di belakang meja sepanjang hari. Oleh itu, kejayaan muncul dalam bentuk meja berdiri. Meja berdiri direka cukup tinggi sehingga anda dapat menggunakannya berdiri, baik untuk menulis atau menghadap layar komputer. Ramai orang percaya bahawa bekerja sambil berdiri dapat meningkatkan kesihatan dan mencegah anda dari risiko pelbagai penyakit.

Kelebihan meja berdiri yang dipercayai ramai

Kekurangan pergerakan adalah salah satu daripada sepuluh penyebab kematian di dunia menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Oleh itu, banyak orang percaya bahawa penyelesaian terbaik untuk mengelakkan risiko ini adalah dengan meningkatkan aktiviti fizikal. Salah satunya adalah dengan bekerja sambil berdiri. Sekiranya anda bekerja berdiri, anda cenderung bergerak lebih banyak daripada jika anda duduk sepanjang waktu di kerusi yang selesa. Berikut adalah beberapa faedah kesihatan bekerja semasa berdiri yang dituntut oleh peminat meja berdiri.

1. Mengurangkan risiko kegemukan

Duduk terlalu lama boleh melambatkan metabolisme badan. Metabolisme badan yang perlahan berkait rapat dengan risiko kegemukan dan berat badan berlebihan. Sementara itu, berdiri boleh membakar lebih banyak kalori daripada duduk sehingga bekerja sambil berdiri dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan.

2. Mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung

Pelbagai penyakit berbahaya boleh mengintai jika anda terbiasa duduk seharian sepanjang hari. Anda lebih mudah terkena diabetes kerana duduk terlalu lama berisiko menyebabkan ketahanan insulin. Sementara itu, penyakit jantung juga boleh timbul kerana jika anda duduk sepanjang hari, peredaran oksigen di dalam badan ke jantung menjadi tersekat. Ini mencetuskan pelbagai gangguan pada sistem kerja jantung anda.

3. Postur badan yang lebih baik

Semasa anda duduk, anda cenderung memilih posisi yang selesa atau malas. Sementara itu, jika anda bekerja sambil berdiri, badan akan dipaksa untuk mengekalkan postur yang kuat dan sihat. Selain itu, bekerja sambil berdiri juga dapat mencegah sakit bahu kerana kedudukan badan yang membungkuk ketika anda duduk.

4. Mengurangkan risiko barah

Kanser payudara dan barah usus adalah beberapa contoh barah yang boleh dicetuskan oleh kurangnya aktiviti fizikal. Beberapa jenis barah lain yang dikaitkan dengan duduk terlalu lama sepanjang hari adalah barah ovari, barah prostat, dan barah paru-paru. Kandungan protein dalam tubuh yang disebut protein C-reaktif dianggap sebagai penyebab barah pada orang yang malas bergerak.

Risiko bekerja semasa berdiri

Walaupun pekerjaan berdiri menawarkan pelbagai faedah, beberapa penyelidik masih meragukan kesan dan keberkesanannya yang positif meja berdiri dalam jangka masa yang panjang. Bekerja sambil berdiri sebenarnya boleh menimbulkan risiko tertentu terhadap kesihatan dan produktiviti. Berikut adalah beberapa risiko bekerja di belakang meja semasa berdiri.

1. Penyakit arteri

Sekiranya anda bekerja sambil berdiri terlalu lama, badan akan mengalami tekanan yang sangat besar. Di samping itu, peredaran darah anda juga harus bekerja lebih keras. Ini boleh mencetuskan aterosklerosis, yang merupakan penyakit arteri. Atherosclerosis biasanya dicirikan oleh sakit sendi atau saluran darah yang menyempit.

2. Urat varikos

Berdiri untuk jangka masa yang panjang berisiko menyebabkan vena varikos. Vena varikos adalah pembengkakan urat kerana injap vena lemah dan tidak dapat menahan darah yang terkumpul. Kemudian urat akan kelihatan menonjol dan membengkak di kaki seperti betis, paha, lutut, atau pergelangan kaki.

3. Sakit lutut atau pinggang

Salah satu risiko yang paling tidak selesa semasa bekerja adalah sakit lutut dan sakit belakang. Kesakitan ini boleh berlaku sekiranya lutut dan pinggang digunakan untuk menopang berat badan untuk jangka masa yang panjang. Anda juga terdedah kepada sakit lutut atau pinggul jika anda tidak bersenam atau melakukan aktiviti fizikal.

4. Kesukaran menumpukan perhatian

Satu kajian dalam jurnal PLOS ONE menyatakan bahawa mereka yang bekerja sambil duduk sebenarnya dapat mengingat senarai perkataan dan melakukan masalah matematik lebih baik daripada mereka yang bekerja berdiri atau berjalan perlahan di atas meja. treadmill. Bekerja sambil berdiri berisiko menyukarkan anda untuk berkonsentrasi kerana badan menjadi gelisah untuk mencari posisi berdiri yang paling selesa. Anda perlu menukar pendirian setiap beberapa minit dan kaki anda akan mula sakit dari masa ke masa.

Petua sihat dan selamat untuk bekerja di belakang meja

Menurut pakar, sebenarnya bekerja sambil berdiri tidak dapat menggantikan aktiviti fizikal yang diperlukan oleh badan anda. Anda harus banyak bergerak selain hanya berdiri. Jadi, anda harus menukar kedudukan dalam satu hari di tempat kerja. Katakan anda menghabiskan tiga jam bekerja dengan berdiri, empat jam duduk, dan jam terakhir berdiri kembali. Sekiranya boleh, anda juga boleh menyebarkannya dengan bekerja, memanggil, atau membaca laporan semasa anda perlahan-lahan menaiki tangga treadmill .

Cuba juga untuk terus aktif semasa bekerja. Contohnya dengan berjalan di sekitar meja sambil menjawab e-mel dari telefon anda, berjalan untuk makan tengah hari di tempat yang jauh, atau berjalan ke meja rakan sekerja dan bukannya menghantar SMS melalui aplikasi berbual . Anda juga boleh melakukan regangan sederhana di pejabat sambil menyelesaikan kerja.

Di samping itu, pastikan juga bahawa postur anda semasa bekerja semasa berdiri atau duduk tetap tegak, tidak terlalu bengkok dan tidak terlalu tinggi. Pastikan mata anda rata dengan bingkai atas komputer atau komputer riba. Sekiranya anda duduk, cubalah tangan anda pada sudut 90 darjah. Semasa bekerja berdiri, pakai kasut yang selesa dan berdiri di atas tikar lembut untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda.