Latihan untuk Yang Malas Melakukan Setiap Hari •
Bagi mereka yang dilabel malas, mungkin bersenam adalah perkara terakhir yang ingin mereka lakukan. Sama ada seminggu sekali, atau sebulan sekali. Sebenarnya, senaman sangat penting untuk kesihatan. Nah, untuk mengatasi rasa malas untuk bersenam, aktiviti berikut boleh menjadi pilihan.
Jenis aktiviti fizikal bagi mereka yang malas bersenam
Semua orang sudah tahu bahaya makan berlebihan dan terlalu sedikit bersenam. Sebahagian daripadanya adalah penyakit jantung, strok, dan diabetes. Namun, perasaan malas untuk bersenam masih sukar dilalui.
Berita baiknya, para pakar baru-baru ini menyatakan keberkesanan latihan dapat digabungkan dengan aktiviti harian dengan mudah. Ini bermaksud bahawa anda yang tidak suka bersenam boleh melakukannya.
"Cadangan untuk aktiviti fizikal telah berubah secara drastik. Pakar membuat ini mudah dengan tujuan agar orang dapat memenuhi tahap latihan yang diperlukan, ”kata Regina L. Tan, DVM, MS, pegawai kesihatan CDC di Bahagian Kesihatan Awam Georgia.
"Kegiatan fizikal yang disarankan sekarang merangkumi aktiviti harian, seperti membersihkan rumah dan berjalan kaki," tambahnya.
Bagi orang yang jarang bergerak atau malas bersenam, melakukan aktiviti fizikal, lebih kurang pasti akan berguna.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bagi mereka yang malas atau malas untuk memulakan senaman atau menggantikan sukan dengan aktiviti fizikal tiga hingga empat kali seminggu. Lakukan selama 30-60 minit secara beransur-ansur.
Bagaimana petua sukan praktikal ini untuk orang yang malas?
Beberapa aktiviti berikut sama berkesannya dengan terjun tali, joging, atau pergi ke Gim. Beberapa aktiviti fizikal untuk menggantikan latihan bagi mereka yang malas, termasuk:
1. Jangan gunakan lif atau eskalator
Sekiranya pejabat anda berada di tingkat tinggi, cuba gunakan tangga. Mulakan dengan perlahan, bukan secara drastik. Daripada memberi kesan yang baik, perubahan drastik mungkin tidak membuat anda bertahan lama untuk melawan perasaan malas untuk bersenam.
Sekiranya pejabat anda berada di tingkat 50, naik lif ke tingkat 48. Selepas itu, naik tangga untuk sampai ke tingkat 50.
Tetapi ingat, menuruni tangga boleh membuat lutut anda sakit. Anda memang disarankan untuk naik dengan menuruni tangga sebagai alternatif untuk bersenam. Sebaliknya, turun dengan menaiki lif atau eskalator agar tidak membebankan lutut.
2. Tidak memerlukan masa yang lama untuk mencari tempat letak kereta yang strategik
Rebutlah peluang ketika anda tidak dapat menjumpai tempat letak kereta yang dekat dengan pintu keluar untuk meningkatkan jumlah langkah anda. Ini termasuk latihan untuk pemalas yang mudah dilaksanakan semasa anda berada di pejabat atau pusat membeli-belah.
Tempat letak kenderaan yang agak jauh membuatkan anda berjalan lebih lama ke destinasi anda. Dengan cara ini, bukan sahaja anda dapat meningkatkan kecergasan anda kerana malas bersenam, anda juga dapat mengurangkan tekanan.
3. Turun di satu hentian sebelum destinasi berhenti
Sekiranya anda menggunakan bas setiap hari, turun di satu hentian sebelum berhenti biasa jika boleh.
Dari sana, anda boleh menyusuri trotoar ke destinasi anda. Pastikan perhentian bas tidak terlalu jauh dan membuat anda letih yang sebenarnya boleh menghalang aktiviti lain.
4. Bersihkan dan kemas rumah dengan lebih kerap
Sapu atau habuk rumah lebih kerap daripada sebelumnya. Jangan lupa mengemop lantai dan menukar cadar secepat mungkin.
Walaupun anda malas bersenam, banyak bergerak kerana melakukan perkara ini dapat membuat jantung berdegup lebih cepat, jadi kalori dapat dibakar dengan betul.
Walaupun semua aktiviti ini kelihatan sederhana dan menjanjikan sebagai latihan walaupun bagi mereka yang malas, anda masih memerlukan pendapat doktor. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
