Kehidupan Berkala dan Berjadual Menjimatkan 7 Faedah Ini

Terdapat dua jenis orang di dunia ini: mereka yang suka melakukan sesuatu mengikut kadar mereka sendiri dan memenuhi tarikh akhir, dan mereka yang biasa mengikuti jadual terperinci. Anda yang mana satu? Hmmm… Sekiranya anda adalah golongan kedua yang biasanya hidup dengan kerap, nampaknya anda harus berbangga. Bukan hanya kebiasaan baik ini menjadikan rutin harian anda lebih mudah, ternyata kehidupan yang rapi dan teratur juga membawa banyak manfaat kesihatan, anda tahu!

Pelbagai faedah menjadi orang yang biasa hidup secara teratur

Mempunyai tabiat hidup yang teratur dan teratur adalah kunci untuk mencapai keseimbangan antara kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental. Apa faedah kesihatan yang anda dapat jika anda terbiasa hidup dengan lebih teratur dan kemas? Inilah ulasannya.

1. Mengurangkan tekanan dan kemurungan

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, tabiat hidup yang lebih berdisiplin dapat membuat anda menyelesaikan semua tugas dengan lebih berkesan. Pada akhirnya, ini akan mengangkat beban mental anda dari bayangan tarikh akhir (dan semua masalah lain yang berlaku).

Kesan untuk membiasakan diri dengan kehidupan biasa pada tubuh adalah pembebasan tahap tekanan hormon yang lebih terkawal, sehingga anda merasa lebih santai dan bahagia. Sebaliknya, jika anda terbiasa dengan kehidupan Tidak teratur (mis. suka membiarkan meja atau bilik tidur anda tidak kemas) dan suka menunda-nunda, ini sebenarnya dapat menjadikan kadar kortisol dalam badan tetap tinggi.

Dalam jangka masa panjang, hormon kortisol yang terlalu tinggi boleh memberi kesan negatif terhadap mood, corak tidur anda, dan juga kesihatan umum anda. Tahap kortisol yang terlalu tinggi dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung, pengumpulan lemak perut, dan juga kemurungan.

Oleh itu, seboleh-bolehnya buat jadual bertulis mengenai kapan anda harus memulakan dan menyelesaikan semua kerja yang ada. Sekiranya boleh, tetapkan penggera peringatan pada telefon atau kalendar anda.

2. Diet yang lebih baik

Membiasakan diri dengan kehidupan yang berdisiplin menjadikan anda mempunyai pola makan yang lebih teratur. Tetapi masuk akal, kerana dengan mengetahui jadual harian anda, anda dapat menganggarkan kapan waktu paling sesuai untuk anda adalah sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, dan kemudian memasukkannya di antara rutin anda.

Betul, apa faedahnya mempunyai jadual makan biasa? Makan secara teratur dapat mengelakkan anda dari risiko kegemukan, tekanan darah tinggi, hingga diabetes. Makan tidak teratur sebenarnya mengganggu jam biologi badan (irama sirkadian) untuk mengatur selera makan dan sistem pencernaan berfungsi mencerna dan menyerap makanan.

Selain itu, diet biasa juga menghalang anda daripada makan berlebihan dan menginginkan makanan manis kerana tekanan. Menurut kajian dari Jurnal Sains Psikologi, apabila diberikan dua pilihan makanan ringan antara epal dan coklat, orang yang bekerja di tempat kerja yang rapi lebih refleks untuk mengambil sebiji epal. Sementara itu, orang-orang yang bekerja di ruangan yang tidak kemas hanya mengambil coklat tersebut.

3. Latihan yang lebih berdisiplin

Orang yang terbiasa hidup berdisiplin mempunyai satu set rancangan dan tujuan harian yang tidak mulia. Contohnya, mahu melakukan apa sahaja hari ini dan bagaimana mencapainya. Tanpa menyedarinya, kebiasaan ini juga mempengaruhi disiplin anda untuk melakukan senaman secara teratur.

Menurut Journal of Obesity, seseorang yang mempunyai tujuan dan rancangan latihan tertentu, dan selalu mencatat setiap pencapaiannya, akan cenderung lebih berdisiplin dalam bersenam dan mendapat hasil yang lebih optimum daripada orang yang pergi ke gim tanpa mempunyai rancangan dan tujuan yang jelas.

Dengan menyediakan rancangan dan program latihan yang terperinci, anda akan lebih mengetahui kemajuan yang telah anda buat dan apa yang tidak berjaya. Ini akhirnya akan menjadikan anda lebih terdorong untuk mencapai rancangan tersebut.

Setiap minggu, tuliskan rancangan senaman anda, kemudian buat penilaian sama ada setiap hari anda melakukan rancangan itu atau tidak.

4. Hubungan sosial yang lebih intim dan harmoni

Tanpa menyedarinya, kelebihan menjadi orang yang lebih berdisiplin juga merangkumi dunia sosial anda dengan orang di sekeliling anda. Membiasakan hidup secara teratur bererti bahawa anda dapat mengutamakan apa yang penting bagi anda, sehingga pada akhirnya anda dapat meluangkan masa lapang untuk orang yang anda sayangi.

Hubungan bahagia dengan rakan, keluarga, dan pasangan adalah kunci untuk mengatasi kemurungan dan pelbagai penyakit. Sebaliknya, kehidupan anda yang tidak teratur dan tidak teratur dapat merosakkan semuanya.

Bagi pasangan, kekacauan di rumah boleh menimbulkan ketegangan dan konflik yang tidak anda harapkan. Contoh mudah, masa yang anda habiskan untuk mencari barang yang hilang dapat mengurangkan masa yang anda habiskan dengan pasangan anda. Anda juga boleh berdebat dengan pasangan anda tentang di mana item tersebut dan siapa yang terakhir menggunakannya. Rumah yang tidak kemas juga dapat mengelakkan anda mengundang rakan-rakan untuk berkunjung.

5. Lebih produktif

Manfaat kehidupan biasa yang satu ini pastinya tidak diragukan lagi. Tabiat hidup yang teratur dapat menolong anda lebih fokus dalam menyelesaikan satu tugas pada satu masa tanpa rasa takut untuk melewati tarikh akhir. Sebaliknya, kehidupan yang pekerjaan ganjil malah menjadikan anda rentan terhadap multitasking yang boleh menjadi senjata utama untuk produktiviti anda.

Apabila anda lebih teratur di tempat kerja, anda akan bekerja dengan lebih cekap dan lebih produktif. Ini bererti tidak ada lagi pekerjaan seperti kerja lembur kerana anda boleh pulang lebih awal, meninggalkan anda lebih banyak masa lapang untuk berehat dan bersantai.

6. Berat badan yang ideal

Mempunyai tabiat hidup yang teratur dan teratur akan membantu anda menjadi lebih peka dan mengatur apa yang anda makan. Selain itu, kehidupan teratur juga membuat anda lebih berdisiplin untuk bersenam, seperti yang dijelaskan di atas.

Menjalani kehidupan yang sihat memerlukan rancangan atau persiapan. Apabila anda lebih teratur, anda cenderung membuat rancangan makan yang sihat, membeli bahan makanan sihat, atau apa sahaja yang berkaitan dengan rancangan hidup sihat anda. Pada akhirnya, ini dapat membantu anda mencapai berat badan ideal anda.

7. Tidur lebih lena

Mempunyai tabiat biasa bermaksud anda tahu tepat waktu tidur, berapa lama tidur, dan kapan hendak bangun pada waktu pagi. Corak tidur yang lebih bersih dan lebih rapi dapat membuat anda tidur lebih nyenyak, dan mengelakkan pelbagai risiko penyakit.

Kehidupan yang tidak teratur sebenarnya cenderung membuat anda sering bangun lewat untuk melakukan perkara-perkara yang sebelumnya tertangguh.Kurang tidur bukan sahaja boleh membahayakan kesihatan fizikal anda, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kesihatan mental anda.

Pastikan bilik tidur anda kemas. Orang yang tidur di bilik yang rapi terbukti tidur lebih lena, menurut tinjauan yang dilakukan oleh National Sleep Foundation.

Bagaimana? Bersedia untuk menjalani kehidupan yang teratur dan lebih berdisiplin?