Mari Bersenam 10 Minit! Ini adalah kaedah termudah untuk menajamkan ingatan

Terdapat banyak cara untuk mengasah ingatan. Namun, siapa sangka bahawa ternyata senaman ringan juga dapat membantu anda memiliki daya ingatan yang lebih baik. Fakta ini telah dibuktikan oleh penyelidik dari University of California, Irvine (UCI) dan University of Tsukuba di Jepun. Lalu, jenis sukan apa yang dapat menajamkan ingatan?

Senaman ringan ternyata dapat menajamkan ingatan

Dr. Michael Yassa, seorang profesor neurosains di University of California, Irvine, dan rakan-rakan di University of Tsukuba, Jepun, melakukan kajian yang pada awalnya bertujuan untuk mengembangkan kemampuan orang tua yang mengalami kekurangan fizikal atau mental. Tujuannya adalah agar orang kurang upaya masih boleh melakukan sukan sederhana yang bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan fizikal tetapi juga mencegah penurunan kognitif di otak.

Kajian ini kemudian dilakukan pada 36 orang dewasa muda yang sihat. Selepas itu, para penyelidik meminta mereka melakukan gerakan fizikal ringan selama 10 minit seperti tai chi atau yoga. Kemudian setelah sesi latihan selesai, setiap orang dinilai untuk aktiviti otak menggunakan resonans magnetik fungsional resolusi tinggi (MRI).

Dari hasil pemeriksaan, ternyata para pakar mendapati bahawa orang yang bersenam ringan sekurang-kurangnya 10 minit mempunyai kemampuan ingatan yang lebih baik. Bahagian otak di mana ingatan disimpan, berfungsi dengan lebih baik dan lebih berkesan setelah para peserta melakukan pergerakan sederhana.

Biasanya, bahagian otak ini akan mengalami penurunan fungsi ketika anda semakin tua. Oleh itu, para penyelidik menyatakan bahawa ini dapat mencegah demensia pada orang tua.

Alternatif lain untuk meningkatkan ingatan selain bersenam

Selain melakukan senaman ringan selama 10 minit, penyelidikan telah membuktikan pelbagai cara untuk mempertajam ingatan, yaitu dengan:

Tidur yang cukup setiap hari

Orang yang kurang tidur cenderung mempunyai kemahiran ingatan yang lebih buruk. Kerana tidur memainkan peranan penting dalam menguatkan ingatan jangka pendek dan mengubahnya menjadi kenangan jangka panjang. Selain itu, tidur yang cukup juga mempunyai banyak faedah kesihatan. Oleh itu, para pakar mengesyorkan agar anda tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan tubuh dan otak yang optimum.

Hadkan minum minuman beralkohol

Minuman beralkohol bukan sahaja memudaratkan kesihatan tetapi juga memberi kesan negatif kepada ingatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol mempunyai kesan neurotoksik pada otak. Terutama jika anda terbiasa memakannya secara berlebihan.

Tabiat buruk ini sebenarnya boleh merosakkan hippocampus, bahagian otak yang berperanan penting dalam ingatan. Atas sebab ini, untuk menjaga kesihatan dan ingatan, lebih baik bukan hanya membatasi tetapi mengelakkan minuman yang satu ini.

Kurangkan pengambilan gula

Mengurangkan pengambilan gula mungkin salah satu cara untuk mengasah ingatan yang tidak diketahui ramai. Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak gula dapat memperburuk ingatan dan mengurangkan jumlah otak, terutama di kawasan yang menyimpan memori jangka pendek.

Penyelidikan yang dilakukan ke atas lebih daripada 4.000 orang mendapati bahawa orang yang sering menggunakan minuman manis seperti soda mempunyai jumlah keseluruhan otak yang lebih kecil dan ingatan yang lebih buruk. Oleh itu, kurangkan pengambilan gula anda dari makanan dan minuman yang anda makan setiap hari untuk ingatan usia tua yang lebih baik.