Mengadaptasi Perubahan Keperluan Pemakanan Umur

Apabila anda semakin tua, bukan hanya penampilan fizikal anda sahaja yang berubah. Keperluan nutrisi juga berubah seiring bertambahnya usia untuk menyokong perubahan ini. Lebih-lebih lagi, anda akan mudah dijangkiti penyakit pada usia tua.

Tanpa pemakanan yang betul, kualiti hidup dan keadaan kesihatan dapat merosot. Oleh itu, penting untuk mengetahui perubahan apa yang akan berlaku dengan usia yang berkaitan dengan nutrien yang diperlukan.

Keperluan pemakanan berubah seiring usia anda, seperti apa?

Pada awal kehidupan manusia, tubuh sangat memerlukan pengambilan vitamin dan mineral yang tinggi untuk menguatkan sistem imun. Apabila anda semakin tua, keperluan pemakanan anda meningkat dan mesti dipenuhi seperti karbohidrat dan protein yang lebih tinggi.

Makanan yang mengandungi protein rendah lemak penting untuk mengekalkan otot dan tulang ketika anda meningkat usia. Sebenarnya, rata-rata orang dewasa akan kehilangan 3 - 8% jisim otot mereka setiap 10 tahun setelah mencapai usia 30 tahun.

Itulah permulaan berlakunya gangguan kesihatan tulang ketika dewasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang mengambil keperluan protein harian yang mencukupi akan kehilangan 40% lebih sedikit jisim otot berbanding dengan orang yang kurang mengambil protein.

Lebih-lebih lagi, semakin tua anda, semakin mudah anda mengalami sembelit. Anda harus makan lebih banyak serat. Sembelit pada orang tua dipengaruhi oleh aktiviti harian yang tidak aktif dan kesan sampingan ubat yang dimakan.

Tidak hairanlah jika anda semakin tua, semakin banyak anda perlu memperhatikan serat untuk mencegah masalah pencernaan. Serat juga berfungsi untuk menurunkan kolesterol darah yang terkumpul seiring bertambahnya usia. Serat dapat diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

Sebaliknya, keperluan untuk lemak, gula, dan garam mesti mula dikurangkan dari usia produktif hingga usia tua. Apabila anda semakin tua, jumlah keperluan kalori harian anda juga akan berkurang.

Keperluan mikronutrien meningkat seiring bertambahnya usia

Walaupun mereka memerlukan lebih sedikit kalori, orang dewasa yang lebih tua memerlukan pengambilan mikronutrien yang lebih tinggi. Oleh itu, penting untuk makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan daging tanpa lemak ketika anda meningkat usia.

Berikut adalah beberapa mikronutrien yang perlu ditambah dengan usia.

Kalsium

Seiring bertambahnya usia, keupayaan untuk menyerap mineral kalsium dari makanan menurun. Di samping itu, perubahan hormon meningkatkan perkumuhan kalsium dari buah pinggang ke dalam air kencing. Oleh itu, keperluan untuk kalsium mesti ditingkatkan.

Vitamin B12

Vitamin B12 penting untuk membuat sel darah merah dan menjaga fungsi otak yang sihat. Malangnya, kajian menganggarkan bahawa 10 - 30% orang berusia 50 tahun ke atas mula mengalami kemampuan menyerap vitamin B12 dari makanan mereka.

Oleh itu, sebilangan orang disyorkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin B12. Keadaan ini dikaitkan dengan penurunan pengeluaran asid gastrik yang mengakibatkan pengurangan penyerapan vitamin B12 dari makanan.

Magnesium

Apabila anda semakin tua, anda berisiko kekurangan magnesium kerana pengurangan pengambilan, kesan penggunaan ubat-ubatan, dan perubahan fungsi usus.

Vitamin D

Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit anda untuk mengubah cahaya matahari menjadi vitamin semakin berkurang. Keadaan ini akhirnya akan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D. Oleh itu, pengambilan vitamin D mesti ditingkatkan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found