Tidak Memanaskan Badan Sebelum Sukan? Ini adalah 3 Kesan yang Mungkin

Suka sukan? Jangan lupa memanaskan badan terlebih dahulu. Ramai orang mengatakan bahawa memanaskan badan sebelum bersenam sangat penting. Jika tidak, anda lebih berisiko mengalami kecederaan semasa bersukan. Selain itu, memanaskan badan sebelum bersenam juga bermanfaat untuk meningkatkan prestasi anda semasa bersenam.

Betul, apa yang sebenarnya berlaku pada badan anda ketika anda memanaskan badan? Mengapa begitu penting?

Apakah pemanasan?

Seperti namanya, pemanasan adalah aktiviti yang dilakukan sebelum bersenam untuk membantu menaikkan suhu badan anda. Ini membantu menyiapkan badan atau membuat badan menyesuaikan diri dengan aktiviti sukan yang akan anda lakukan, supaya badan tidak 'terkejut' semasa bersenam.

Memanaskan badan dapat membantu mempercepat detak jantung dan pernafasan anda, sehingga darah kaya nutrien dan oksigen yang diperlukan oleh otot anda semasa bersenam dapat mengalir dengan lancar. Sesi pemanasan yang baik berlangsung selama 5-10 minit

Aktiviti yang dilakukan semasa pemanasan adalah aktiviti yang melibatkan semua kumpulan otot utama, seperti senaman kardiovaskular yang digabungkan dengan regangan. Latihan kardiovaskular dapat membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan suhu badan, dan meningkatkan degupan jantung. Sementara itu, senaman regangan dilakukan untuk menyiapkan otot sebelum bersenam. Anda boleh berjalan di tempat sambil mengayunkan tangan sebagai pemanasan sederhana.

Apa kesan tidak memanaskan badan sebelum bersenam?

Tidak memanaskan badan sebelum bersenam boleh mengakibatkan kecederaan. Kecederaan ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Bukan hanya itu, tidak memanaskan badan sebelum bersenam juga boleh mengakibatkan perkara lain yang membahayakan anda, seperti yang berikut.

1. Meningkatkan risiko kecederaan

Bagaimana kecederaan itu berlaku? Kecederaan pada otot boleh berlaku apabila otot mengalami tekanan yang terlalu tinggi, biasanya ketika mengalami tekanan seperti ketika menurunkan berat badan. Kecederaan boleh berlaku kerana otot tidak menghasilkan kekuatan yang cukup untuk menopang dirinya sendiri atau kerana otot tidak menguncup pada waktu yang tepat untuk melakukan pergerakan tertentu.

Ini boleh berlaku kerana darah yang mengalir ke otot tidak memberikan cukup tenaga untuk otot menjalankan aktiviti mereka. Kenapa begitu? Tidak cukup memanaskan badan sebelum bersenam boleh menyebabkan aliran darah ke otot menjadi lebih sedikit, menjadikan otot kurang bersedia untuk memberi tenaga untuk pergerakan yang anda lakukan.

2. Prestasi yang lebih rendah

Memanaskan badan dapat membantu menyiapkan badan anda dengan perlahan sebelum bersenam. Ini secara beransur-ansur dapat meningkatkan peredaran darah dan denyut jantung, sehingga sendi melonggarkan dan aliran darah yang diterima oleh otot meningkat. Ini menjadikan badan anda lebih bersedia untuk bersukan, simpanan tenaga pada otot lebih banyak tersedia untuk menyokong otot semasa bersenam. Supaya prestasi anda ketika bersukan dapat lebih terjaga.

Lainlah jika anda tidak memanaskan badan sebelum bersenam. Anda mungkin merasa letih lebih cepat, mengurangkan prestasi semasa bersenam.

3. Anda tidak bersedia untuk bersukan

Dari segi mental, orang yang tidak memanaskan badan biasanya kurang bersedia untuk bersukan, terutama yang berat atau dijalankan dalam jangka masa yang panjang. Pemanasan adalah peluang yang baik untuk anda mempersiapkan diri secara mental sebelum acara sukan. Selain meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, pemanasan juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan ketika berolahraga.