5 Jenis Latihan Berkesan untuk Meringankan Tekanan •

Kegiatan harian anda pasti tidak terlepas dari tekanan. Sekiranya anda dapat mengatasinya, anda boleh menjalani hari anda tanpa merasa cemas atau gelisah. Nah, salah satu cara mudah untuk menghilangkan tekanan adalah dengan bersenam. Jadi, jenis senaman apa yang berkesan untuk menghilangkan tekanan? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Pelbagai jenis senaman untuk menghilangkan tekanan

Tekanan adalah salah satu gangguan yang boleh mempengaruhi fizikal atau psikologi. Sekiranya anda tidak dapat menguruskan tekanan yang menanggung fikiran anda, ini boleh menyebabkan kualiti hidup anda menurun. Kesannya, sukar bagi anda untuk berfikir dengan jelas, sukar tidur, sehingga anda tidak lagi produktif di tempat kerja.

Untuk mengatasinya, terdapat beberapa jenis senaman yang dapat meningkatkan stamina serta menghilangkan tekanan dari minda anda.

1. Berjalan santai atau berjalan pantas

Berjalan kaki adalah salah satu latihan termudah yang boleh anda lakukan. Latihan ini sangat sesuai untuk anda lakukan sekiranya anda baru memulakan aktiviti sihat sebagai rutin. Sama ada berjalan pantas atau berjalan pantas, pergerakan kaki yang berulang-ulang semasa bersenam dapat membantu melepaskan ketegangan otot, menenangkan sistem saraf, dan juga melatih pernafasan anda menjadi lebih baik.

Selain itu, berjalan santai atau berjalan pantas juga boleh merosakkan mata. Anda dapat menikmati pemandangan pokok-pokok di taman yang rendang dan jarang anda lihat. Aktiviti ini untuk menghilangkan tekanan boleh menjadi masa yang menyeronokkan untuk anda lakukan bersama keluarga, pasangan, atau rakan.

Sebagai permulaan, lakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya 10 minit setiap 2 kali seminggu. Selama dua atau tiga minggu ke depan, secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi dan tempoh latihan. Untuk mendapatkan faedah berjalan kaki, anda harus berjalan-jalan santai atau berjalan cepat selama 30 minit setiap hari untuk mengatasi tekanan.

2. Tarian

tarian atau menari dapat membantu anda meningkatkan ketangkasan badan ketika bergerak. Otot-otot di badan akan mengetatkan dan mengendur semasa pergerakan tarian. Selain itu, setiap gerakan tarian juga dapat meningkatkan degupan jantung anda.

Menari berguna untuk menghilangkan tekanan. Keadaan ini bertambah daripada hubungan dan hubungan anda dengan orang lain. Apabila anda cuba memadankan irama muzik dengan pelbagai pergerakan agar tetap padat ketika menari secara berpasangan, anda berasa seperti bekerjasama dan bersenang-senang bersama.

Semua itu akan menghilangkan fikiran anda dari pelbagai masalah. Otak akan kembali segar dan anda boleh berfikir dengan jelas lagi. Pengiring rentak Ini juga dapat mengurangkan gejala tekanan dan kemurungan, dan telah terbukti meningkatkan semangat semasa bersenam.

3. Yoga

Berbagai pose yoga yang menjadikan tubuh lebih lentur mampu mengurangkan ketegangan otot. Latihan untuk memfokuskan minda melalui pernafasan dalam, boleh mencetuskan tindak balas relaksasi badan dan menjadi kunci untuk menguruskan tekanan.

Menurut tinjauan di jurnal Terapi Pelengkap Dalam Perubatan , pengamal yoga bersetuju bahawa melakukan latihan ini dapat meningkatkan tenaga, kebahagiaan, hubungan sosial, dan kualiti tidur yang berkaitan dengan tekanan dan kemurungan. Semakin lama mereka berlatih yoga, semakin mereka merasakan pelbagai manfaat yoga untuk kesihatan.

Anda boleh melakukan yoga sendiri di rumah dengan bimbingan video atau mengikuti kelas yoga pemula dengan orang lain dan jurulatih yoga. Beberapa kelas yoga yang boleh anda pilih untuk mengurangkan tekanan termasuk hasa , ashtanga , vinyasa , atau bikram.

4. Tai Chi

Tai chi adalah sukan seni mempertahankan diri dari China yang tidak hanya bergantung pada pergerakan badan, tetapi juga memberi tumpuan untuk mengawal pergerakan ini. Anda juga harus meningkatkan konsentrasi dan pernafasan anda untuk mengatur irama badan anda seperti air yang mengalir.

Latihan Tai chi akan dimaksimumkan jika anda berlatih di lokasi terbuka yang dekat dengan alam dan pantai. Ketenangan dan suasana akan membuat anda lebih santai. Selain itu, faedah bersenam untuk menghilangkan tekanan juga dapat meningkatkan kelenturan dan stamina.

Sekiranya anda menggabungkan amalan tai chi dengan tidur yang mencukupi dan tepat waktu, kesihatan mental anda juga akan bertambah baik. Gejala tekanan, kemurungan, hingga gangguan kecemasan yang anda rasakan juga akan berkurang.

5. Sukan rekreasi

Sukan rekreasi terdiri daripada pelbagai jenis sukan atau aktiviti fizikal yang melibatkan individu atau kumpulan dengan tujuan mendapatkan faedah kesihatan dan kecergasan, serta membina hubungan dan keseronokan.

Terdapat banyak jenis sukan rekreasi yang boleh anda lakukan dengan rakan, keluarga, atau pasangan. Contohnya, sukan rekreasi seperti badminton atau tenis yang boleh anda mainkan secara berpasangan dapat menjalin ikatan dengan orang lain.

Setiap kali anda memperoleh mata, anda akan merasa puas dan bangga yang dapat mengurangkan tekanan yang membebankan anda. Sukan ini juga memerlukan pergerakan dan konsentrasi tinggi yang membantu menyihatkan jantung dan mengekalkan tekanan darah yang normal.

Adakah benar bahawa faedah bersenam dapat menghilangkan tekanan?

Tekanan boleh menjejaskan kesihatan anda dari kepala hingga kaki. Lebih daripada 77 peratus orang yang mengalami tekanan akan mengalami gejala, seperti sakit kepala, insomnia, kegelisahan, kenaikan berat badan, sakit otot, gangguan pencernaan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Sekiranya anda berusaha untuk menghilangkan tekanan tanpa mengatasi punca, ia akan menjadi sukar. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana anda mengatasi tekanan adalah kaedah terbaik untuk menekan beberapa gejala tekanan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan aktiviti fizikal, seperti bersenam.

“Ketika anda melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda menghasilkan endorfin. Hormon ini berfungsi untuk melawan tekanan. Jadi, latihan dapat membebaskan fikiran anda dari pelbagai masalah, "kata Frank Lupin, MS, jurulatih atlet berlesen dari Coordinated Health, seperti yang dikutip dari Everyday Health.

Pergerakan badan semasa bersenam menjadikan otot berfungsi secara aktif sehingga membantu meningkatkan peredaran darah. Di samping itu, anda juga boleh menambah latihan pernafasan sebelum atau selepas bersenam. Ini akan merangsang badan menjadi lebih santai dan menjadikan senaman berkesan untuk menghilangkan tekanan anda.

Tetapi jangan keterlaluan, kerana ini sebenarnya akan memberi kesan sebaliknya. Sekiranya tekanan yang anda alami masih belum pulih, anda harus berjumpa doktor atau psikologi untuk menentukan rawatan yang sesuai.