chooseyourself.me

Usia kehamilan, yang telah memasuki trimester ketiga, boleh membuatkan anda aktif mempersiapkan diri dan menambah rehat untuk menyambut hari kelahiran. Namun, ini tidak bermaksud mengehadkan anda untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal, asalkan selamat dilakukan oleh ibu hamil. Betul, apakah pilihan aktiviti fizikal yang boleh dilakukan oleh wanita hamil pada trimester ketiga?

Mengapa wanita hamil pada trimester ketiga perlu melakukan aktiviti fizikal?

Memasuki trimester kehamilan ketiga, ini mungkin membuat anda lebih waspada dalam menjalankan pelbagai aktiviti. Walaupun begitu, sebenarnya aktiviti fizikal selamat dilakukan selagi kehamilan anda normal dan tidak menghadapi masalah.

Memetik dari American College of Obstetricians and Gynecologists, aktiviti fizikal tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran. Sebenarnya, aktif setiap hari tidak akan membahayakan anda untuk melahirkan bayi secara pramatang (pramatang) atau berat lahir rendah (LBW).

Sebaliknya sebenarnya dijelaskan oleh kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise. Ibu yang mengandung, termasuk pada trimester ketiga, dinasihatkan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Salah satu tujuannya adalah untuk menyokong perkembangan bayi di dalam kandungan. Selain itu, aktiviti fizikal yang dilakukan oleh wanita hamil juga dapat mencegah diabetes kehamilan, preeklamsia, dan menjaga berat badan.

Pilihan aktiviti fizikal untuk wanita hamil pada trimester ke-3

Sebelum wanita hamil trimester ketiga melakukan aktiviti fizikal, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Keadaan kesihatan dan kehamilan badan anda akan mempengaruhi jenis aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan.

Sekiranya doktor telah memberikan "lampu hijau", anda boleh melakukan aktiviti fizikal mengikut kemampuan anda. Berikut adalah pilihan aktiviti yang perlu dilakukan oleh wanita hamil pada trimester ketiga:

1. Berjalan santai

Berjalan-jalan santai boleh dianggap sebagai bentuk aktiviti fizikal yang baik untuk wanita hamil, paling tidak pada trimester ketiga.

Namun, berlari bukanlah pilihan terbaik untuk dilakukan pada akhir kehamilan ini. Kerana mungkin, anda sebenarnya merasa tidak selesa atau bahkan mengalami masalah kesihatan tertentu.

Semasa berjalan santai atau berjoging, tidak mengapa melambatkan atau menghentikan aktiviti anda apabila anda merasa tidak selesa.

2. Berenang

Selain dilakukan di darat, anda juga boleh melakukan aktiviti fizikal untuk wanita hamil trimester ketiga di dalam air. Contohnya aktiviti berenang atau aerobik di air.

Berita baiknya adalah bahawa aktiviti ini dapat menjadi terapi untuk menghilangkan rasa tidak selesa yang mungkin anda alami semasa hamil, terutama di kaki dan punggung. Ini kerana air yang merendam badan ibu semasa berenang, dapat membantu menghilangkan tekanan yang melelahkan pada kaki dan punggung.

Dikuatkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Peer J, aktiviti fizikal intensiti sederhana di dalam air dipercayai dapat mempercepat masa buruh. Namun, walaupun dilakukan di dalam air, aktiviti ini juga dapat menghasilkan peluh kerana melibatkan penggunaan tenaga dalam badan.

Ia sama dengan ketika anda melakukan aktiviti di darat. Jadi, anda harus melakukan aktiviti di dalam air sebanyak mungkin.

3. Melakukan sukan impak yang rendah

Terdapat beberapa pilihan aktiviti fizikal impak yang rendah faedah yang sangat baik untuk wanita hamil pada trimester ketiga. Contohnya yoga, pilates, untuk berbasikal.

Sebabnya, semua aktiviti ini melibatkan fungsi otot, sehingga membantu menyokong proses kelahiran kemudian. Khususnya, pergerakan dari aktiviti fizikal ini dapat menguatkan otot perut, memperbaiki postur, yang kemudian memudahkan proses mendorong.

Tidak berhenti di situ, satu kajian dari jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice, menyatakan manfaat yoga untuk wanita hamil.

Kajian menunjukkan bahawa yoga sebenarnya dapat menghilangkan kegelisahan dan kemurungan yang sering dialami oleh wanita hamil, termasuk pada trimester ketiga sebelum melahirkan. Dengan melakukan yoga secara teratur, keadaannya mood serta keluhan kesakitan yang mungkin dialami oleh wanita hamil, dapat sembuh.