chooseyourself.me

Membina otot tidak mudah, tetapi ada cara untuk mencapainya. Malangnya, sebilangan orang yang sudah rajin bersenam tidak dapat memiliki otot yang diinginkan. Ramai lelaki merasa tidak berguna melakukan senaman secara berkala kerana mereka tidak pernah mendapat otot yang besar dan kuat. Jangan merasa seperti itu, ada beberapa kesalahan yang mungkin anda tidak perhatikan semasa anda bersenam. Ada apa-apa? Lihat jawapannya di sini dan mulailah memperbaiki ralat.

Kesalahan dalam sukan yang membuat anda gagal membina otot

1. Pengulangan yang tidak betul

Bilangan pengulangan yang optimum untuk memaksimumkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6-12 pengulangan setiap set. Walau bagaimanapun, bilangan pengulangan boleh berbeza-beza, bergantung pada sukan apa yang anda lakukan.

Biasanya untuk sukan atau pergerakan yang berat, pengulangan tidak boleh terlalu banyak. Kira-kira 1-5 pengulangan setiap set mungkin cukup. Sementara itu, jika senaman ringan, contohnya terbatas pada berjalan kaki, pengulangan tentu harus lebih banyak untuk membina otot, misalnya 18-20 kali.

2. Kurang karbohidrat

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, pakar pemakanan dan makanan mengatakan bahawa hanya memberi tumpuan kepada pengambilan protein tidak akan membantu anda membina otot. Sekiranya anda makan terlalu banyak protein, ada kemungkinan anda tidak akan mendapat cukup karbohidrat.

Karbohidrat penting untuk memberi anda lebih banyak tenaga ketika anda bersenam dan untuk membina otot. Namun, bukan hanya itu, karbohidrat juga membantu membina semula tisu otot dalam masa yang pantas yang merupakan bahagian penting dalam pertumbuhan otot.

3. Itu semua latihan

Otot anda memerlukan pelbagai pergerakan semasa bersenam. Sekiranya anda hanya melakukan senaman dengan otot yang sama dan cara yang sama, pergerakan otot anda akan terhad. Keadaan ini adalah kesalahan membina otot seterusnya.

Anda perlu mengubah program senaman anda setiap 6-8 minggu. Untuk mencabar diri anda lebih-lebih lagi, pastikan anda juga mengerjakan bahagian otot yang masih lemah.

4. Terlalu banyak kardio

Latihan kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda adalah komponen penting dalam rutin senaman. Walau bagaimanapun, kardio yang berlebihan akan membakar tisu otot yang anda bekerja keras sebelum ini.

Sekiranya tujuan anda adalah untuk meningkatkan saiz dan kekuatan otot, kardio mestilah sederhana. Katy Fraggos, a jurulatih peribadi cadangkan untuk melakukan senaman kardio hanya 2 hari seminggu, bukan setiap hari. Selebihnya boleh diisi dengan latihan membina otot seperti mengangkat beban. Ia benar-benar dapat membantu anda membina otot dengan pantas.

5. Kekurangan rehat

Kesalahan lain dalam membina otot adalah ketika anda tidak cukup tidur, bersenam terlalu kerap, atau tidak mengambil masa untuk berehat di antara latihan. Kurang tidur dapat meningkatkan tahap kortisol (hormon stres) di dalam badan. Hormon ini mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan otot.

Coen S. Hewes, a jurulatih peribadi dan pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk membina otot, tubuh perlu memecahkan serat di otot dan kemudian ia akan tumbuh semula dengan lebih banyak atau dalam jenis serat otot yang berbeza.

Tanpa rehat yang mencukupi, otot tidak mempunyai masa untuk memperbaiki sel yang rosak dan bertambah kuat. Jadi, jangan lupa untuk terus berehat sehingga otot terbentuk lebih cepat.