chooseyourself.me

Rata-rata wanita memerlukan pengambilan 2,200 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, wanita hamil memerlukan 300 kalori tambahan setiap hari selepas kehamilan, sehingga semasa mengandung keperluan kalori mereka adalah 2,500 sehari. Sekiranya anda hamil dengan anak kembar, keperluan meningkat kepada 3.500 kalori setiap hari.

Kalori tambahan setiap hari adalah penting untuk menjaga kesihatan ibu dan janin, serta meningkatkan berat janin. Tingkatkan jumlah kalori harian anda dengan makan makanan yang lebih sihat dan berkhasiat.

Apakah pengambilan semasa mengandung untuk meningkatkan berat badan janin?

1. Protein

Anda disyorkan mengambil 90-100 gram protein setiap hari semasa kehamilan. Protein penting untuk keseluruhan proses perkembangan bayi, terutama perkembangan otak.

Sumber protein sihat yang boleh anda konsumsi termasuk badam, ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, dan makanan tenusu (termasuk keju, susu, dan yogurt).

Anda juga boleh menambahkan keju rendah lemak atau selai kacang untuk setiap makanan atau makanan ringan. Ia juga dapat mendorong pertumbuhan janin serta meningkatkan berat janin.

2. Karbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik untuk anda konsumsi adalah dari biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak.

3. Lemak tak jenuh

Pengambilan lemak dalam diet ibu hamil adalah penting untuk memaksimumkan penyerapan nutrien. Pengambilan lemak semasa kehamilan digunakan oleh janin untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dengan bebas. Menambah lemak tak jenuh ke dalam makanan anda dapat membantu janin anda tumbuh dan memastikan plasenta sihat.

Alpukat, kacang, biji, minyak zaitun dan ikan berlemak seperti salmon, adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan pengambilan lemak tak jenuh anda.

Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Pakar Sakit Puan (ACOG) mengesyorkan dua hingga tiga hidangan lemak tak jenuh setiap hari. Ini dapat membantu menaikkan berat janin semasa mengandung.

4. Gula

Buah segar boleh menjadi makanan ringan yang sihat selama kehamilan, serta memberi anda dan bayi pengambilan gula yang sihat. Selain itu, coklat gelap juga boleh menjadi makanan ringan yang sihat.

Hadkan pengambilan pemanis seperti gula-gula atau gula-gula lain hingga sekitar 100 kalori setiap hari. Kalori dari gula jenis ini hanya akan menambahkan sedikit berat pada janin.

5. Kalsium

Kalsium diperlukan oleh tubuh untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga memungkinkan darah membeku secara normal, saraf berfungsi dengan baik, dan jantung berdegup normal.

ACOG mengesyorkan 1,000 miligram (mg) sehari untuk wanita hamil dan menyusui. Anda boleh mendapatkan cukup kalsium dengan makan atau minum empat hidangan produk tenusu setiap hari. Produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik.

Selain itu, sumber kalsium lain adalah sayur-sayuran hijau berdaun (seperti sawi, sayur lobak), bok choy, kangkung, selada air, brokoli, kembang kol, jagung, jus oren, badam, dan biji wijen yang diperkaya.

6. Besi

Selain sebelum mengandung, anda juga memerlukan zat besi dua kali lebih banyak pada trimester kedua dan ketiga. Keperluan zat besi anda rendah semasa trimester pertama kehamilan, dan suplemen zat besi pada trimester pertama sebenarnya boleh membuat sakit pagi semakin teruk.

Zat besi adalah bahagian penting dalam sel darah merah. Zat besi ini membantu pertumbuhan plasenta dan janin. Zat besi akan membantu anda membina ketahanan terhadap tekanan dan penyakit, dan dapat mencegah anda dari keletihan, kelemahan, mudah marah, dan depresi.

ACOG mengesyorkan wanita hamil mengambil 27 mg zat besi setiap hari antara makanan dan vitamin. Sumber yang baik termasuk produk gandum, daging lembu, buah kering dan kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau.

7. Asid folik

Asid folik adalah sejenis vitamin B. Mengambil asid folik sebelum dan semasa awal kehamilan dapat mengurangkan kemungkinan mempunyai bayi dengan kecacatan tiub saraf atau kecacatan kelahiran yang lain.

• Wanita usia subur harus mendapat 0.4 mg hingga 0.8 mg asid folik dari makanan, makanan tambahan, atau campuran makanan ditambah makanan tambahan. Jumlah ini terdapat di kebanyakan multivitamin sekali sehari.
• Wanita yang mengandung kembar atau lebih harus mengambil 1 mg asid folik setiap hari.
• Wanita yang mempunyai riwayat keluarga cacat tiub neural, yang mempunyai bayi dengan kecacatan tiub neural, atau yang mengambil ubat untuk kejang harus mengambil tambahan asam folat. Dos asid folik harian yang disyorkan ialah 4 mg. Jangan cuba mendapatkan jumlah asid folik ini dengan mengambil lebih banyak multivitamin, kerana anda boleh mendapatkan terlalu banyak bahan lain dalam multivitamin.