Tidur Biphasic, Corak Tidur yang Mempunyai Banyak Manfaat •

Tidur adalah keperluan wajib yang mesti anda penuhi setiap hari. Apabila anda mendengar perkataan tidur, apa yang hampir anda bayangkan adalah tidur pada waktu malam. Mungkin tidur sebentar jika anda boleh. Sebenarnya, membiasakan diri dengan berkongsi jadual tidur pada waktu siang dan malam mempunyai banyak faedah, anda tahu! Corak ini dipanggil pola tidur biphasic. Inilah ulasan penuh.

Apakah tidur biphasic?

Tidur biphasic adalah kebiasaan tidur dua kali sehari, pada waktu malam dan pada siang hari.

Namun, tidur siang dimaksudkan di sini bukan hanya sebagai gangguan sesekali atau hanya untuk membayar tidur "hutang". Agar anda dapat menggunakan pola tidur ini dua kali sehari, jadual tidur siang mesti rutin setiap hari.

Orang yang mempunyai pola tidur biphasic biasanya tidur selama 5-6 jam pada waktu malam dan tidur siang selama 20-30 minit setiap hari. Ada juga yang terbiasa tidur selama 5 jam pada waktu malam dan tidur sekitar 1 hingga 1.5 jam setiap hari.

Bentuk tidur biphasic yang lain adalah terbiasa dengan tidur selama 6-8 jam setiap malam, tetapi terbahagi kepada dua pergeseran. Contohnya, mula tidur dari jam 7-9 malam kemudian bangun sebentar dan kemudian tidur semula dari jam 12 hingga 6 pagi. Corak dwifasa ini tidak memerlukan jadual tidur siang.

Manfaat kesihatan tidur biphasic

Corak tidur biphasic, yang tidur dua kali sehari, nampaknya kurang popular daripada tidur sekali pada waktu malam. Ini kerana selagi matahari masih bersinar, sukar bagi anda, terutama bagi pekerja pejabat, untuk tidur siang.

Sebenarnya, pola tidur biphasic berpotensi mempunyai lebih banyak faedah daripada hanya tidur pada waktu malam.

Berdasarkan banyak tinjauan kajian, banyak orang merasakan bahawa tidur biphasic mempunyai kesan fizikal dan psikologi. Melaporkan dari halaman National Sleep Foundation, tidur siang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti:

1. Mengisi semula tenaga yang hilang

Tidur siang dapat meningkatkan prestasi dan kewaspadaan otak. Itulah sebabnya anda akan berasa lebih bertenaga setelah bangun dari tidur siang yang baik.

Namun, jangan terlalu lama. Patuhi peraturan tidur siang, iaitu tidur siang selama 15 hingga 20 minit sudah cukup untuk menyegarkan badan dan minda anda. Sekiranya terlalu lama, tidur siang sebenarnya boleh membuat anda lemah dan pening ketika bangun tidur. Sebenarnya, sukar tidur pada waktu malam (insomnia).

2. Mengurangkan tekanan

Sekiranya dilakukan dengan kerap, tidur siang yang singkat dapat membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan yang dirasakan di tempat kerja.

Untuk faedah optimum, tidur setiap hari pada masa yang sama. Tepat antara pukul 13:00 hingga 15:00, bukan selepas jam tersebut.

Selepas makan tengah hari ini, kadar gula darah dan tenaga biasanya mula berkurang sehingga rasa mengantuk mula menyerang. Untuk tidur lebih cepat, tidurlah di bilik yang gelap dan kurang bising.

3. Meningkatkan mood (mood)

Apabila anda kurang tidur, bukan hanya mengantuk yang menyerang. Walau bagaimanapun, mood juga biasanya menjadi buruk dan anda cenderung mudah marah.

Penyelesaian yang paling tepat ketika anda kurang tidur sebenarnya adalah meluangkan masa untuk berehat. Inilah sebabnya mengapa pola tidur biphasic boleh menjadi alternatif yang baik dalam kehidupan seharian anda.

Daripada minum kopi, tidur sebentar adalah cara untuk menghilangkan rasa mengantuk yang lebih bermanfaat. Tidur siang adalah cara semula jadi untuk memulihkan tenaga dan mood.

4. Membantu memenuhi keperluan tidur

Walaupun dengan rutin tidur siang, lebih mudah bagi anda untuk memenuhi keperluan tidur harian anda, iaitu tidur 7-8 jam setiap hari. Anda juga akan mengelakkan risiko kurang tidur atau kebiasaan berjaga larut malam.

Jangan terbiasa dengan kurang tidur secara berterusan kerana risiko untuk kesihatan sama sekali tidak remeh. Orang yang kurang tidur setiap hari berisiko tinggi mengalami:

  • Berat badan berlebihan (kegemukan).
  • Penyakit kardiovaskular.
  • Penurunan fungsi kognitif otak.
  • Diabetes jenis 2.

Sebenarnya, melaksanakan tidur biphasic secara berkala tidak sukar. Anda perlu meluangkan masa pada waktu siang untuk berehat, dan tidur pada waktu malam tepat pada waktunya. Agar tidak terlalu tidur, anda boleh mengatur penggera untuk membangunkan anda atau meminta orang lain untuk membangunkan anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found