chooseyourself.me

Kecemasan, panik, dan kegelisahan adalah sebahagian daripada emosi yang anda alami setiap hari. Namun, jika emosi ini dirasakan secara berlebihan, tubuh akan bertindak balas, seperti mual, salah satunya. Anda mungkin merasa muntah ketika merasa cemas, tetapi anda masih tidak dapat mengeluarkan apa-apa dari perut anda.

Mengapa perkara ini berlaku? Jadi, bagaimana menyelesaikannya?

Punca mual dan ingin muntah ketika cemas, panik, dan gugup

Panik, kegelisahan, atau kegelisahan biasanya akan membuat anda tidak selesa dan berpeluh sejuk. Kesannya bukan hanya itu. Anda juga boleh mengalami kering berat atau muntah kering.

Tidak seperti muntah biasa, muntah kering tidak akan membuat anda muntah apa-apa. Anda hanya merasa mual dan berusaha keras untuk mengeluarkannya.

Namun, apakah perasaan ingin muntah ini dengan seseorang yang merasa cemas?

Menurut laman perundingan yang dijalankan oleh Columbia University, muntah adalah refleks badan untuk mengelakkan seseorang tersedak atau menelan bahan-bahan tertentu.

Biasanya refleks gag akan sangat aktif apabila anda menghidu bau yang tidak menyenangkan atau sensitif terhadap kandungan makanan atau minuman tertentu.

Bukan hanya itu, tekanan, panik, dan kegelisahan yang berlebihan juga dapat memicu refleks gag aktif. Perasaan ingin muntah ketika cemas dan tertekan kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan pengeluaran hormon serotonin.

Hormon serotonin diketahui berperanan dalam menjaga sistem pencernaan yang sihat. Sekiranya tahapnya berlebihan, pengeluaran asid perut akan meningkat dan isyarat mual di batang otak akan diaktifkan.

Itulah sebabnya apabila anda panik, cemas, dan gugup, anda akan merasa mual sehingga ingin muntah.

Petua mengatasi perasaan ingin muntah ketika cemas dan panik

Terus merasa mual dan ingin muntah ketika cemas atau tertekan, tentu itu akan mengganggu aktiviti anda. Tetapi, anda tidak perlu risau.

Keadaan ini dapat diatasi jika anda dapat mengatasi penyebab utama, iaitu tekanan, kegelisahan, panik, atau kegelisahan yang timbul.

Nah, untuk mengurangkan atau menghilangkan emosi berlebihan ini, anda boleh mengikuti cara berikut:

1. Tenang

Kegelisahan dan tekanan akan bertambah buruk sekiranya anda terus merasa gelisah. Akibatnya, itu akan membuat anda mual dan akhirnya ingin muntah apabila tekanan dan kegelisahan tidak hilang.

Untuk itu, anda perlu menenangkan diri. Cuba cari tempat yang jauh dari orang ramai. Kemudian, lakukan terapi relaksasi dengan menghirup hidung secara mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut.

2. Alihkan emosi negatif anda kepada perkara lain

Kecemasan, tekanan, dan panik cenderung membuat otak anda berfikir negatif. Semakin anda tersesat dalam pemikiran ini, semakin sukar untuk anda mengatasinya.

Oleh itu, hentikan pemikiran negatif yang timbul dengan memikirkan perkara lain, seperti cuba berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, bermain permainan di telefon anda, atau menonton video lucu.

3. Elakkan semua perkara yang boleh memburukkan keadaan anda

Kurang tidur adalah salah satu perkara yang boleh membuat minda anda tidak jelas.

Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai kebiasaan minum alkohol atau kopi pada waktu malam, kegelisahan dan tekanan dapat bertambah buruk. Akibatnya, perasaan mual dan muntah ketika cemas, panik, dan tertekan akan terus berulang.

Untuk menenangkan fikiran sebelum tidur, anda boleh mencuba mandi air suam. Air suam akan melonggarkan otot-otot badan yang tegang serta menenangkan fikiran.

Elakkan atau hentikan kebiasaan minum alkohol, merokok, atau minum kopi sebelum tidur supaya tidur anda tidak terganggu.

4. Rujuk doktor

Kaedah yang dijelaskan sebelumnya untuk mengatasi rasa loya dan merasa seperti muntah ketika kegelisahan mungkin berfungsi untuk anda. Namun, ada kalanya ia tidak berfungsi.

Anda mungkin memerlukan bantuan doktor atau psikologi untuk mengatasinya. Jadi, jangan teragak-agak untuk melakukan rawatan lebih lanjut kepada doktor.