chooseyourself.me

Semasa mengandung, jumlah keperluan pemakanan meningkat. Ya, kerana wanita hamil juga mesti memenuhi keperluan pemakanan janin mereka untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangannya. Salah satu nutrien penting untuk memenuhi keperluan mereka semasa mengandung adalah kalsium. Mengapa kalsium sangat penting untuk dipenuhi semasa mengandung?

Mengapa kalsium sangat penting semasa kehamilan?

Seperti yang anda semua ketahui, kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Semasa mengandung, keperluan kalsium ibu meningkat kerana kalsium diperlukan untuk membina tulang dan gigi janin di dalam rahim. Gigi sebenarnya sudah terbentuk ketika janin masih dalam kandungan. Walau bagaimanapun, gigi baru muncul dari gusi ketika bayi berusia sekitar 5 bulan.

Bukan hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf dan otot janin yang sihat. Juga, untuk menyokong perkembangan denyut jantung janin yang normal dan menyokong kemampuan tubuh janin untuk membeku darah, seperti yang dilaporkan oleh Pusat Bayi.

Bagi wanita hamil, kalsium juga dapat membantu mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan dan preeklamsia. Di mana, hipertensi dan preeklamsia boleh memberi kesan negatif kepada wanita hamil dan perkembangan janin.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga keperluan kalsium mesti dipenuhi dari luar, iaitu dari makanan dan makanan tambahan (jika diperlukan). Apabila ibu hamil kurang dapat memenuhi keperluan kalsium untuk janin, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Oleh itu, kekurangan pengambilan kalsium boleh mengganggu kesihatan tulang ibu sendiri. Sebab itu, keperluan kalsium sangat penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari?

Keperluan kalsium untuk wanita hamil meningkat 200 mg dari keperluan biasa. Menurut Kadar Kecukupan Nutrisi 2013 (RDA), keperluan wanita hamil berbeza bergantung pada usia wanita hamil.

• Wanita hamil berumur 18 tahun ke bawah memerlukan sebanyak 1400 mg kalsium sehari
• Wanita hamil berusia 19-29 tahun memerlukan 1300 mg kalsium sehari
• Wanita hamil berusia 30-49 tahun memerlukan 1200 mg kalsium sehari

Keperluan kalsium wanita hamil muda lebih banyak daripada keperluan wanita hamil yang lebih tua. Ini kerana wanita hamil yang masih muda juga harus memenuhi keperluan kalsium untuk pertumbuhan tulang mereka sendiri yang masih berjalan, di samping memenuhi keperluan kalsium untuk janin.

Bagaimana untuk memenuhi keperluan kalsium?

Keperluan kalsium untuk ibu hamil dapat dipenuhi dengan memakan pelbagai sumber kalsium. Salah satu sumber kalsium yang terkenal ialah susu. Susu dan produknya, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber kalsium tertinggi. Segelas susu mengandungi hampir 300 mg kalsium. Jadi, jika anda minum susu 3 kali sehari, keperluan kalsium baru anda ialah 900 mg (3 × 300 mg).

Untuk memenuhi keperluan yang tinggal, anda masih perlu memakan sumber kalsium yang lain.

Beberapa makanan lain yang mengandungi kalsium adalah:

• Sardin dengan tulang
• Salmon dengan tulang
• Ikan teri
• Brokoli
• Kale
• Bokcoy
• roti putih
• Ais krim

Sukar untuk memenuhi keperluan kalsium tinggi jika anda jarang memakan makanan atau minuman yang kaya dengan kalsium, terutama susu, yogurt, dan keju. Sumber kalsium makanan yang mungkin tidak anda konsumsi setiap hari. Sebilangan daripada anda mungkin tidak suka atau tidak boleh minum susu semasa hamil.

Kemudian, untuk terus memenuhi keperluan kalsium semasa kehamilan, wanita hamil boleh mengambil makanan tambahan kalsium sekiranya perlu. Walau bagaimanapun, masih berunding dengan doktor anda sebelum anda menggunakan suplemen semasa mengandung.