chooseyourself.me

Ramai yang berpendapat bahawa menurunkan berat badan adalah tanda bahawa lemak badan hilang atau berkurang. Hakikatnya tidak begitu. Banyak perkara mempengaruhi penurunan berat badan. Teruskan membaca untuk mengetahui perkaitan antara penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

Perbezaan antara penurunan berat badan dan lemak badan

Berat badan adalah jisim semua komponen badan yang dapat diukur dalam kilogram. Malangnya, pengiraan berat badan yang biasa tidak dapat membezakan perbezaan antara berat otot dan lemak.

Sebaliknya, otot pada amnya mempunyai jisim yang lebih berat daripada lemak badan. Kerana otot cenderung lebih padat dan tidak mempunyai luas permukaan seperti lemak.

Itulah sebabnya, seseorang dengan jumlah berat yang sama boleh mempunyai jisim otot yang lebih besar, atau pengumpulan lemak lebih banyak.

Sementara itu, lemak adalah tisu yang terdapat di pelbagai bahagian tubuh, seperti:

• di bawah kulit (subkutan),
• sekitar organ dalaman (lemak viseral), dan
• sekitar otot.

Anda boleh mengukur lemak melalui lilitan permukaan bahagian badan tertentu, mulai dari ukuran lilitan perut hingga keliling pergelangan tangan. Oleh itu, menurunkan berat badan tidak semestinya kehilangan jumlah lemak.

Apa yang berlaku pada badan ketika anda menurunkan berat badan?

Pada dasarnya, ada dua kemungkinan hasil usaha penurunan berat badan: kehilangan jisim otot dan kehilangan lemak badan.

Kehilangan jisim otot

Kehilangan atau pengurangan jisim otot adalah hasil usaha menurunkan berat badan, baik dari diet atau senaman. Keadaan ini biasanya dicirikan oleh penurunan berat badan yang drastik dalam masa yang singkat.

Jisim otot hilang dari masa ke masa kerana otot tidak mendapat cukup kalori untuk melakukan aktiviti.

Kekurangan pengambilan kalori boleh disebabkan oleh metabolisme badan yang perlahan. Metabolisme yang perlahan berlaku kerana tubuh tidak dapat menghasilkan tenaga yang cukup ketika anda menjalani diet yang ketat atau melakukan senaman yang melampau.

Akibatnya, tubuh mungkin menghasilkan lebih sedikit tenaga dan menghabiskan makanan yang tersimpan di otot (glikogen). Walau bagaimanapun, ini tidak mengurangkan lemak badan, jadi keadaan ini cenderung tidak sihat.

Diet yang Salah Menyebabkan Kehilangan Jisim Otot. Apakah Kesan pada Badan?

Mengurangkan lemak badan

Salah satu kunci utama penurunan berat badan yang sihat adalah mengurangkan jumlah lemak dalam badan. Sebabnya, penurunan jumlah lemak badan adalah hasil diet dan senaman yang sesuai.

Ini bermaksud bahawa anda dapat mengekalkan jisim otot dengan jayanya sambil berusaha menurunkan berat badan. Terdapat beberapa perkara yang menandakan tubuh mengalami penurunan jumlah lemak, termasuk:

• penurunan berat badan tidak terlalu drastik,
• lilitan permukaan badan yang lebih kecil, atau
• terasa ketika memakai pakaian yang menjadi lebih longgar.

Proses badan kehilangan lemak

Penurunan berat badan yang sihat ditandakan dengan pengambilan lemak harian yang berkurang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin tertanya-tanya ke mana lemak badan pergi ketika anda menurunkan berat badan.

Menurut Mayo Clinic, lemak adalah simpanan tenaga. Tubuh mengubah lemak menjadi tenaga untuk digunakan pada otot dan tisu lain. Ini tentu melalui proses metabolik badan yang boleh menyebabkan sel-sel lemak mengecut.

Proses metabolik ini juga menghasilkan haba yang membantu mengekalkan suhu badan dan sisa. Produk buangan, seperti air dan karbon dioksida, dikeluarkan dalam air kencing dan peluh anda, serta dikeluarkan dari paru-paru anda.

Anda juga dapat meningkatkan pembuangan sisa ini dengan melakukan latihan. Ini kerana semasa badan bersenam, pernafasan dan pengeluaran peluh juga akan meningkat.

Mengapa sukar untuk mencapai berat badan yang ideal?

Walaupun mencuba diet dan senaman yang sihat, beberapa orang mungkin sukar untuk menurunkan berat badan secara sihat. Ini sangat mungkin berlaku.

Anda lihat, apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang boleh dibakar oleh badan anda, saiz dan bilangan sel lemak akan meningkat. Sementara itu, badan yang kehilangan lemak akan mengalami penurunan sel lemak.

Walau bagaimanapun, bilangan sel lemak mungkin tetap sama. Oleh itu, sebab utama perubahan bentuk badan mungkin disebabkan oleh ukuran sel lemak, bukan jumlahnya.

Ini juga berlaku semasa anda menghentikan program diet. Ada kemungkinan ketika ini terjadi, sel-sel lemak akan tetap ada dan dapat membesar kembali.

Latihan vs Diet: Mana Yang Lebih Berkesan dalam Menurunkan Berat Badan?

Cara sihat untuk menurunkan berat badan

Diet yang ketat dan senaman yang melampau dapat memberikan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kedua-dua cara ini cenderung menghasilkan berat badan yang tidak sihat.

Oleh itu, penurunan berat badan yang selamat adalah untuk mengekalkan jisim otot dan mengurangkan lemak. Dengan cara itu, anda boleh mencapai had selamat untuk keliling permukaan lemak, seperti keliling perut.

Bukan hanya itu, menjaga jisim otot juga diperlukan untuk mengekalkan kemampuan otot menyimpan simpanan makanan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dalam membakar lemak dan sambil mengekalkan jisim otot, iaitu:

• menguatkan otot dengan mengangkat berat atau pergerakan tolakan ,
• banyakkan sayur-sayuran dan buah-buahan,
• memilih makanan protein tanpa atau rendah lemak, dan
• Makan makanan kaya karbohidrat selepas bersenam.

Kedua-dua menguatkan otot dan mengurangkan lemak badan memerlukan masa yang lama. Itulah sebabnya senaman berkala dan diet yang konsisten diperlukan.

Sekiranya anda keliru tentang cara memulakannya, berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar diet. Pakar diet atau pakar diet dapat membantu anda merancang diet anda dan jenis senaman apa yang sesuai.