chooseyourself.me

Ramai orang mengaku gagal dalam diet kerana mereka tidak tahan dengan godaan makanan yang menyelerakan ketika makan di restoran bersama rakan atau keluarga. Hmmm .. maka, jangan terkejut jika ini adalah salah satu penyebab terbesar kerosakan pada program diet yang telah lama wujud. Menu makanan di restoran biasanya sangat berbeza dengan menu diet yang anda jalani setiap hari.

Itulah sebabnya, ada beberapa petua yang harus anda perhatikan agar anda tetap dapat makan dengan baik di restoran walaupun anda mengikuti program diet. Ingin tahu? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.

Petua untuk makan dengan baik di restoran jika anda sedang menjalani diet

1. Makan seperti biasa

Biasanya, banyak pemakanan sanggup menahan lapar dengan tidak makan sepanjang hari sehingga mereka dapat berpuasa untuk makan di restoran kegemaran mereka. Ini sebenarnya adalah cara yang salah. Ketika anda pergi ke restoran yang lapar, makanan yang seharusnya anda hindari atau tidak suka pasti akan menjadi lebih menarik. Keadaan perut yang lapar menyebabkan anda ingin makan lebih banyak makanan dengan anggapan "selagi perut kenyang".

Penyelesaiannya adalah dengan makan seperti biasa diet anda setiap hari. Hanya itu, anda mesti ingat bahagian makanan. Semasa makan di restoran, pastikan anda makan sejumlah kecil makanan. Sekiranya perlu, pesan menu makanan yang boleh dimakan bersama. sehingga tidak ada lagi alasan untuk istilah "peningkatan pemakanan" atau gila untuk makan dengan baik di restoran.

2. Jadilah yang pertama membuat pesanan

Biasanya ramai di antara kita akan merasa tergoda untuk memesan menu yang sama setelah mendengar pesanan orang lain. Nah, itulah sebabnya ketika memesan makanan, jika anda boleh menjadi orang pertama yang memesan. Dengan cara itu, anda tidak akan terbawa-bawa oleh aliran makanan yang telah dipesan oleh orang lain. Selain itu, tidak semestinya makanan ini sesuai dimasukkan sebagai makanan semasa diet anda.

3. Perhatikan pengambilan makanan yang seimbang

Sama ada makan di rumah atau di restoran, pengambilan makanan yang seimbang harus selalu ada di setiap pinggan makanan anda. Pengambilan makanan seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat. Gabungan pengambilan makanan ini akan melambatkan sistem pencernaan sehingga menjadikan anda kenyang lebih lama.

Contohnya, memesan ayam panggang dengan kentang panggang dan salad sayur tanpa mayonis. Di samping itu, anda juga boleh memesan salmon panggang dengan quinoa dan kacang hijau.

4. Jangan malu untuk bertanya

Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada pelayan restoran mengenai ramuan makanan di menu makanan. Sekiranya anda sedang menjalani diet, tanyakan kepada pelayan untuk memilih makanan yang sihat. Tidak hanya itu, jangan takut untuk meminta pesanan khas, misalnya meminta setengah bahagian dari yang biasa atau meminta untuk menukar satu item menjadi sayur yang lebih sesuai untuk diet.

Berikut adalah panduan untuk memilih jenis makanan di restoran semasa anda menjalani diet:

• Pilih beras perang atau jenis roti yang rendah pada indeks glisemik (GI)
• Sentiasa ingat asas-asas pemprosesan makanan yang disyorkan jika anda menjalani diet, iaitu: rebus, panggang, atau panggang. Jadi, makanan goreng adalah pantang larang terbesar.
• Sekiranya anda makan di restoran Cina, pilihlah hidangan panggang. Perbanyakkan sayur, elakkan nasi dan mee. Di samping itu, berhati-hati makan dimsum. Kerana saiznya yang kecil, kita cenderung makan dalam kuantiti yang banyak.
• Sekiranya di restoran Itali, pilih salad dan buah. Pizza tidak apa-apa, tetapi tidak lebih daripada satu keping. Kami mengesyorkan memilih daging atau ikan bakar. Elakkan seboleh mungkin roti Bawang Putih, keju parmesan dan ais krim.
• Untuk makanan Thai, pilih salad yang digabungkan dengan ikan dan makanan laut. Untuk sup, pilih sup ikan atau ayam yang dicampurkan dengan sayur-sayuran (tom yam pla). Elakkan makanan dari beras pekat atau santan.
• Untuk makanan Jepun, nikmati sushi yang biasanya menggunakan beras rendah GI, tetapi bahagiannya kecil. Malah sashimi lebih enak, kerana dimakan tanpa nasi. Selain itu, elakkan juga tempura, kerana digoreng.

5. Jangan ragu untuk menukar restoran

Sekiranya anda benar-benar berniat menjalani diet, lebih baik jangan menyeksa diri dengan pergi ke tempat-tempat yang sama sekali tidak sesuai dengan rancangan diet anda, misalnya restoran. semua yang anda boleh makan atau bufet. Bercakap dengan rakan atau keluarga untuk pergi ke tempat lain yang menu makanannya lebih sesuai dengan menu makanan anda. Ini pasti akan lebih baik daripada sekadar menonton, atau bahkan menyerah kerana anda tidak tahan.

6. Pilih air

Setelah memesan makanan yang dipilih dengan baik, disarankan untuk tidak memesan minuman yang "berbahaya" untuk diet. Lebih baik jika anda memesan air sebagai kawan untuk dimakan daripada minuman ringan. Dengan memesan air, akan mengurangkan kemungkinan kegagalan diet yang sedang dijalani.