chooseyourself.me

Memiliki lengan yang besar dan bahkan lengan yang lembik sangat menjengkelkan, terutama bagi wanita. Sebabnya, kelebihan lemak di lengan sering membuat wanita tidak yakin ketika memakai pakaian tertentu. Ini sering membuat wanita harus bijak memilih pakaian yang sesuai untuk menutupi lengan yang kendur. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan ketakutan di lengan.

1. Kurangkan pengambilan kalori

Penting untuk memahami bahawa anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil untuk menurunkan berat badan. Anda mesti membakar 3,500 kalori untuk menurunkan sekurang-kurangnya setengah kilogram lemak badan. Membakar kalori dengan bersenam dan mengurangkan pengambilan kalori harian dapat membantu anda menurunkan lemak lengan.

2. Senaman aerobik

Membakar kalori dengan senaman aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang kuat. Sebabnya, bukan sahaja membuang wattle di bahagian lengan tetapi juga lemak di semua bahagian badan.

Lakukan senaman aerobik selama 30 minit setiap hari dalam seminggu dengan intensiti sederhana. Anda juga boleh menggabungkan senamrobik dengan sukan lain seperti berlari, tinju, muay thai atau berenang. Maksudnya adalah melakukan latihan yang memberi tumpuan untuk menggerakkan bahagian atas badan anda untuk membantu menurunkan lemak di tangan anda.

3. Yoga

Anda juga boleh melakukan yoga untuk menegangkan otot lengan anda. Yoga dapat menjadikan seluruh badan anda berfungsi - menggunakan berat badan anda sendiri untuk menguatkan daya tahan dan kekuatan otot, terutama bisep, trisep dan bahu.

Pergerakan yang disyorkan untuk mengetatkan tangan anda untuk menghilangkan wattle adalah melakukan pose papan . Cara melakukan pose papan pada mulanya seperti mengambil push up pose. Berat badan terletak pada lengan, siku, perut dan kaki.

Letakkan lengan anda di bawah bahu dengan seluruh badan anda dalam garis lurus dan pastikan bahagian belakangnya rata, tidak melengkung atau membulat. Tahan pose ini selama 30 saat hingga satu minit.

4. Membina kekuatan otot dengan dumbbells

Fokus kekuatan pada otot yang berlainan di lengan anda seperti trisep, bisep, dan bahu menggunakan dumbbell. Caranya, buka kaki anda dengan lebar bahu. Letakkan dumbbell di tangan kanan dan kiri anda. Angkat perlahan dumbbell, di depan dada anda. Pergerakan tangan ke sisi untuk membentuk huruf V.

Pastikan perut dalam keadaan terkunci, dan dada terentang, selain itu, pastikan kepala lurus menghadap ke depan. Tarik nafas ketika dumbbell diangkat, hembuskan nafas ketika anda kembali ke posisi awal. Lakukan pergerakan yang sama dengan variasi yang berbeza seperti atas dan bawah. Ulangi 15 kali dalam 4 set.

5. Pilih makanan yang betul

Kurangkan pengambilan makanan olahan, alkohol, soda dan makanan segera yang mempunyai kalori kosong kerana jenis makanan ini tidak memberikan pengambilan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Sebaliknya, makanan ini sebenarnya dapat meningkatkan berat badan. Hadkan makanan ini untuk mengurangkan lemak. Sebaiknya makan banyak biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan produk tenusu rendah lemak.