5 Mitos Sukan yang Salah Anda Tidak Akan Percaya Lagi •

Selain pengambilan makanan dan rehat yang mencukupi, senaman mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang tidak perlu anda ragu lagi. Bukan sahaja menjadikan badan sihat dan cergas, rajin bersenam juga membantu menjadikan mood sentiasa bertambah baik. Malangnya, masih banyak mitos sukan yang mengelirukan yang beredar di masyarakat, anda tahu.

Mitos mengenai sukan yang perlu anda ketahui

Terdapat pelbagai faedah latihan yang dapat Anda rasakan, mulai dari menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, membangun otot, hingga meningkatkan mood.

Walau bagaimanapun, mitos yang beredar di masyarakat mengenai aktiviti ini dapat mengelakkan anda mendapat faedah. Sebagai contoh, bersenam hanya akan meningkatkan risiko kecederaan anda atau menjadi perkara yang tidak perlu dilakukan.

Baiklah, untuk mengelakkannya anda perlu mengetahui beberapa fakta dan mitos mengenai sukan yang salah seperti yang berikut.

1. Senaman mesti banyak berpeluh

Salah satu mitos yang masih dipercayai oleh banyak orang adalah bahawa semakin banyak anda berpeluh ketika bersenam, semakin berkesan dan semakin banyak berat badan anda turun. Itulah sebabnya mengapa banyak orang akhirnya berolahraga hanya untuk berkeringat, misalnya dengan bersenam di siang hari.

Sebenarnya, ini hanya mitos. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak anda berpeluh semasa bersenam. Beberapa faktor yang mempengaruhi ini termasuk metabolisme anda, jenis latihan, dan di mana dan ketika anda bersenam.

Tubuh setiap orang berbeza, jadi anda boleh mendapatkan faedah bersenam seperti penurunan berat badan tanpa berpeluh terlalu banyak. Selain itu, bersenam terlalu keras dan berpeluh terlalu banyak sebenarnya boleh membahayakan, anda tahu.

Bagi sesetengah orang dengan keadaan tertentu, seperti wanita hamil dan orang tua, berkeringat terlalu banyak boleh mencetuskan dehidrasi, pening, dan tekanan darah rendah.

2. Semakin lama anda bersenam, semakin baik

Debbie Mandel, pakar kecergasan dan pengarang buku Hidupkan Cahaya Dalaman Anda: Kecergasan untuk Tubuh, Minda, dan Jiwa mengatakan bahawa bersenam lebih lama daripada biasa tidak menjamin anda akan mendapat faedahnya dengan lebih baik.

Seperti dikutip dari American College of Sport Medicine, seseorang harus melakukan senaman aerobik intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit selama lima hari seminggu. Aktiviti fizikal ini berkesan untuk meningkatkan kecergasan dan membantu menurunkan berat badan.

Sebaliknya, senaman selama lebih dari 90 minit sebenarnya boleh merosakkan badan dan menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi. Ini menunjukkan bahawa pada dasarnya tidak penting berapa lama latihan yang anda lakukan. Ketekalan adalah kunci utama supaya anda dapat merasakan faedahnya.

3. Sakit dahulu, bersenang-senang kemudian

Selepas latihan semalam, keesokan harinya anda mungkin bangun dengan sakit dan sakit di seluruh badan anda, malah tangan anda terasa sakit. Dia berkata, kesakitan ini adalah petanda yang baik kerana ini bermaksud latihan yang anda lakukan berjaya.

Tetapi hakikatnya, senaman yang ideal dan berkualiti tidak membuat anda menderita setelah melakukannya. Walaupun rasa sakit selepas bersenam adalah perkara biasa, ia biasanya tidak kekal dan akan cepat sembuh.

Jennifer Solomon, MD, pakar tulang belakang dan sukan dari Hospital untuk Pembedahan Khas, New York City, seperti yang dikutip oleh Everyday Health, mengatakan bahawa sering kali rasa sakit yang anda rasakan adalah amaran kecederaan akibat latihan yang berlebihan.

Itulah sebabnya, anda tidak perlu melakukan sukan lasak sehingga badan terasa sakit untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Anda sudah boleh mendapat banyak faedah walaupun hanya 30 minit berjalan kaki.

4. Rajin duduk untuk perut rata

Ramai orang percaya bahawa pergerakan itu duduk berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Walaupun kesan membakar lemak perut melalui pergerakan senaman ini tidaklah terlalu besar. Duduk sebenarnya termasuk sukan yang secara khusus bertujuan untuk membentuk dan meningkatkan jisim otot untuk menjadikannya lebih kuat.

Duduk bukan satu-satunya sukan yang dapat menguatkan otot-otot teras badan dan dapat mengecilkan perut. Walaupun begitu, anda tidak perlu risau, masih ada banyak pilihan latihan lain yang dapat membantu anda mendapatkan perut yang rata enam pek .

Latihan kardio, seperti berjoging , tali lompat, dan senaman kardio HIIT berkesan untuk membakar lemak, termasuk timbunan lemak perut. Anda juga boleh menggabungkannya dengan pelbagai latihan perut, seperti papan sisi , pose cerek swing , atau rentak silang .

5. Berlari tidak baik untuk lutut

Mitos lain yang salah dan tidak terbukti mengenai senaman adalah bahawa berlari boleh menyebabkan masalah pada lutut. Ini berdasarkan fakta bahawa aktiviti larian memberi tekanan yang berlebihan pada kaki sehingga boleh menyebabkan kecederaan pada lutut.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan sebaliknya. Jurnal Sains Pergerakan Manusia meneliti sejumlah kajian dan mendapati bahawa berlari sebenarnya dapat meningkatkan jisim otot kaki dan menguatkan kepadatan tulang. Selagi anda mempunyai keadaan lutut yang normal dan berat badan yang ideal, berlari tidak akan memberi kesan buruk pada lutut anda.

Namun, berbeza jika anda mempunyai masalah tulang, seperti osteoartritis dan kegemukan (kegemukan), anda tidak boleh berlari secara berterusan. Rujuk doktor anda sebelum mula berlari.

6. Pagi adalah waktu yang sesuai untuk bersenam

Anda mungkin sering mendengar bahawa waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi. Mungkin benar, kerana senaman pada waktu pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme badan setelah tidur. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan udara segar lebih banyak sambil mengelakkan pelbagai gangguan pada waktu siang atau malam.

Tetapi hakikatnya, tidak ada masa yang tepat untuk badan anda bersenam. Persatuan Jantung Amerika malah menjelaskan bahawa kunci untuk mendapatkan faedah aktiviti fizikal adalah melakukannya secara konsisten.

Bagi anda yang tidak terbiasa bangun pagi, boleh memilih untuk bersenam pada waktu petang atau petang. Namun, jika senaman malam benar-benar menyukarkan anda tidur, maka cubalah menukar sesi ini lebih awal daripada jadual sebelumnya.

7. Satu program senaman sesuai untuk semua orang

Untuk menjadi lebih sihat, tidak jarang anda mengikuti panduan program latihan dan pemakanan yang terdapat di majalah atau internet. Malangnya, tidak semua orang berjaya ketika mengikuti mereka. Ini kerana ciri dan keperluan fizikal setiap orang berbeza.

Pertama, anda perlu menilai tahap kecergasan anda yang menjadi penanda aras kemajuan selepas latihan. Seterusnya, anda boleh memilih program senaman yang sesuai dan lakukan dengan perlahan dan kemudian tingkatkan.

Jangan ubah program senaman anda terlalu cepat jika tidak berfungsi. Adalah idea yang baik untuk mencuba satu program senaman selama 4 hingga 6 minggu untuk melihat sama ada senaman anda berfungsi atau tidak. Sekiranya demikian, anda boleh meneruskan atau meningkatkan latihan, jika tidak, anda boleh beralih ke program lain.